tag:blogger.com,1999:blog-59780430681981160552024-03-13T05:05:51.822+01:00Ultra Marathon Man - Trainingsblog von Axel RittershausTrainingsblog von Axel Rittershaus, Führungskräfte Coach, anfangs als Trainingsdokumentation zu meinem ersten Two Oceans Ultra in Kapstadt 2009 gestartet und jetzt, als Ultra-Infizierter, meine offizielle Doku zu all meinen Läufen und Wettkämpfen.
Training blog of Axel Rittershaus, international Executive Coach, started as a documentation for my first Two Oceans Ultra in 2009, now my documentation for of my races and training sessions. Link to English blog in right columnUnknownnoreply@blogger.comBlogger365125tag:blogger.com,1999:blog-5978043068198116055.post-57000562301094610422018-06-30T13:36:00.000+02:002018-06-30T13:36:06.720+02:00Rennbericht vom 2018 Two Oceans Ultra Marathon (mein 10.) - 56 km - 30.03.2018<h3>
Endlich war es der Tag gekommen: Mein 10. Two Oceans Ultra Marathon</h3>
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Der Ablauf ist inzwischen Standard: Wecker um 3:15 Uhr, Frühstück (2 Scheiben Bananenbrot, davon eines mit Mandelbutter und das andere mit Honig, über Nacht in Mandelmilch mit Marmelade eingeweichte Chiasamen, ein „Bulletproof" Kaffee). Abfahrt zuhause um 4:30 Uhr.</div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/--4lEXNGN_tw/WzdaiWcg37I/AAAAAAAAA-E/4Dx_Lun6eLESzcDnVjZs58Emkc1BidokwCEwYBhgL/s1600/3-18.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="576" data-original-width="1092" height="168" src="https://1.bp.blogspot.com/--4lEXNGN_tw/WzdaiWcg37I/AAAAAAAAA-E/4Dx_Lun6eLESzcDnVjZs58Emkc1BidokwCEwYBhgL/s320/3-18.jpg" width="320" /></a></div>
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Auf dem Weg zum Start sind wir immer besonders froh, einen Vespa-Roller zu besitzen. So können wir problemlos jeden Stau auf dem Weg zum Start passieren und in der Nähe der Startlinie parken.</div>
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Meine Frau, die zu ihrem 9. Two Oceans Halb-Marathon antrat, und ich hatten genug Zeit, um nach dem Parken an die Startlinie zu gehen, unsere Taschen bei den hervorragend organisierten DHL-Trucks abzugeben und uns dann gegenseitig Glück für unsere Rennen zu wünschen.</div>
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Auch dieses Jahr waren wieder über 15,000 Halbmarathon- und 10,000 Ultra-Marathon-Läufer bei der 49. Ausgabe des Rennens (!!!) am Start.</div>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-nGwL_sWFbIw/WzdavZiGcjI/AAAAAAAAA-A/8PrL_3I81ScTkyIxvjwsit1da_M57PjKACEwYBhgL/s1600/Vespa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1201" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-nGwL_sWFbIw/WzdavZiGcjI/AAAAAAAAA-A/8PrL_3I81ScTkyIxvjwsit1da_M57PjKACEwYBhgL/s320/Vespa.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Die beste Art um zum Start zu kommen</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-cM3qddP6JOo/WzdavUMPEPI/AAAAAAAAA-E/nJuXGqZCC2k5yWebVVcPjMXGWDa5DgGBQCEwYBhgL/s1600/Going%2Bto%2Bthe%2BstartS.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1170" data-original-width="1600" height="234" src="https://2.bp.blogspot.com/-cM3qddP6JOo/WzdavUMPEPI/AAAAAAAAA-E/nJuXGqZCC2k5yWebVVcPjMXGWDa5DgGBQCEwYBhgL/s320/Going%2Bto%2Bthe%2BstartS.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Läufer auf dem Weg zum OMTOM 2018 Start</td></tr>
</tbody></table>
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<h3>
<span style="font-weight: bold;">Mein Ziel für diesen Lauf</span></h3>
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Mein Hauptziel war es, meinen Lauf zu meiner blaue Nummer zu genießen.<br />
<br />
Was eine blaue Nummer ist, fragen Sie sich?</div>
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Nein, man bekommt keine blaue Nummer, wenn man mit blauen Lippen oder angetrunken ins Ziel kommt...</div>
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Eine blaue Nummer erhält man, wenn man den Lauf 10x erfolgreich absolviert, d.h. innerhalb des vorgegebenen 7-Stunden-Zeitlimits ins Ziel gekommen ist. Man wird automatisch Mitglied des BNC - Blue Number Club - und erhält eine Nummer, die man fortan für immer behält. Lebenslang. Und ab dem Zeitpunkt wird die beim Rennen getragene Nummer blau hinterlegt. Dann sehen alle anderen Läufer, dass man schon ein wenig Erfahrung auf der Strecke gesammelt hat 😉<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-2gVjm55AMsI/Wzdl98Ak1pI/AAAAAAAABAI/UJRZUIAA99I_1cL5A68jjwn_RE-acCZIACLcBGAs/s1600/Startnummer.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Gelbe Nummer Two Oceans Ultra Marathon 2018" border="0" data-original-height="1175" data-original-width="1188" height="316" src="https://4.bp.blogspot.com/-2gVjm55AMsI/Wzdl98Ak1pI/AAAAAAAABAI/UJRZUIAA99I_1cL5A68jjwn_RE-acCZIACLcBGAs/s320/Startnummer.png" title="" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Meine gelbe Startnummer = im Ziel erhalte ich meine blaue Nummer</td></tr>
</tbody></table>
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Als ich vor <a href="https://ultra-marathon-man.blogspot.com/2009/04/bericht-vom-two-oceans-ultra-am.html" target="_blank">zwölf Jahren zufällig über den Two Oceans Marathon stolperte</a>, hätte ich mir nicht träumen lassen, jemals zu dieser Gruppe zu gehören. </div>
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Mein zweites (Traum-)Ziel war es, möglichst in weniger als 5 Stunden ins Ziel zu kommen.</div>
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Aber ich wusste, dass es dafür sehr eng wird. Ich lief in der Vorbereitung ungefähr 100 km weniger, als bei meinem letzten „sub 5“-Rennen. Und ich hatte auch nicht viele Tempoeinheiten absolviert.</div>
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Konkret bedeutet das: Vom 1. November 2017 bis zum Renntag (30.03.18) lief ich dieses Jahr 1147 km. In den Jahren, in denen ich die Sub 5 erreichte, waren es 1431 km bzw. 1210 km.</div>
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<h3>
<span style="font-weight: bold;">Meine Strategie</span></h3>
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Mein Plan war, die erste Hälfte basierend auf meiner <a href="https://ultra-marathon-man.blogspot.com/2011/04/meine-laufdaten-vom-two-oceans-ultra.html" target="_blank">Sub 5-Strategie</a> zu laufen, dabei aber meine Herzfrequenz sehr sorgfältig zu kontrollieren.</div>
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Als Leser meines Blogs wissen Sie, wie diszipliniert ich sein kann. </div>
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Doch erstens kommt es anders, und zweitens als man denkt :)</div>
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Ich wäre meiner Strategie gefolgt, wenn …</div>
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… ich nach etwa 5 km nicht eine Läuferin gesehen hätte, die mir irgendwie bekannt vorkam. Sie war ein paar Schritte vor mir und ich erkannte, dass …</div>
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<h3>
<span style="font-weight: bold;">Lehrstunde mit der zweimaligen Two Oceans and Comrades Siegerin</span></h3>
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... es die zweifache Two Oceans Ultra Marathon- (2015, 2016), Comrades-Siegerin (2015) und tragische Comrades-Zweitplatzierte (2016) Caroline Wöstmann war. </div>
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Offensichtlich war sie nicht mit Siegesambitionen angetreten, sonst hätte ich sprinten müssen, um überhaupt neben ihr laufen zu können 🙂</div>
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Welch einmalige Gelegenheit. </div>
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Ich versuchte also, in der Nähe zu bleiben. Denn Ihr Tempo entsprach fast genau dem, das ich geplant hatte. Also kamen wir ins Gespräch - über ihre Läufe, blaue Nummern oder ihr Comrades-Fiasko 2016.</div>
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Sie ist ein wahrer Champion - denn sie ist bodenständig und trotz ihrer Erfolge nicht abgehoben. Sie läuft bei einem solchen Rennen einfach mit, obwohl sie keinerlei Siegeschancen hatte. In welcher Sportart würde ein Champion teilnehmen, wenn er nicht auf eine Top-Platzierung spekuliert? </div>
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Wenn Sie mehr über Caroline erfahren wollen, lesen Sie <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Caroline_W%C3%B6stmann" target="_blank">https://en.wikipedia.org/wiki/Caroline_Wöstmann</a> und <a href="http://www.caroline.run/about-2/my-story/" target="_blank">http://www.caroline.run/about-2/my-story/</a> </div>
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<br /></div>
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An den Versorgungsstationen fiel mir ihre Walk/Run-Strategie auf. Sobald sie etwas zu trinken nahm, ging sie einige Meter, um kurz darauf wieder zu laufen. Sehr energiesparend und am Ende nicht zwangsläufig langsam. Das hätte ich auch machen sollen...</div>
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Leider gibt es kein Bild, um zu beweisen, dass ich tatsächlich fast eine Stunde lang mit ihr unterwegs war. Denn ich habe bei Straßenläufen nie ein Telefon dabei. Aber mein Freund Marco van Leeuwen lief zu mir auf - und er hatte sein Smartphone dabei 😉So bekam er das Bild :) </div>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-ownYETBvlUw/WzdfD8ENMAI/AAAAAAAAA_g/SDUaIjMNsxMioZMxmzdtiEz-KdGycw_dwCEwYBhgL/s1600/Marco-Axel-OMTOM2018-1024x769.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="769" data-original-width="1024" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-ownYETBvlUw/WzdfD8ENMAI/AAAAAAAAA_g/SDUaIjMNsxMioZMxmzdtiEz-KdGycw_dwCEwYBhgL/s320/Marco-Axel-OMTOM2018-1024x769.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Marco und Axel (OMTOM 2018)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/17FjimisYc4/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/17FjimisYc4?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
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Es war so eine einzigartige Erfahrung, ich wollte diesen Moment einfach genießen. Beim Blick auf meine Herzfrequenz war diese ungefähr 5 Schläge höher als sie in der ersten Hälfte hätte sein sollen. Ich wusste, ich wusste wirklich, dass ich später dafür einen Preis zahlen würde. Aber das war mir egal.</div>
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So hatte ich mehr als eine Stunde das Vergnügen, mit einem Champion zu laufen.</div>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-NDv7zrDHP24/WzdfJBAw69I/AAAAAAAAA_k/w565ZVLizaEKg3sJWfws9yVk1vK4azFMQCEwYBhgL/s1600/Marco-Caroline-1024x769.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="769" data-original-width="1024" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-NDv7zrDHP24/WzdfJBAw69I/AAAAAAAAA_k/w565ZVLizaEKg3sJWfws9yVk1vK4azFMQCEwYBhgL/s320/Marco-Caroline-1024x769.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Marco und Caroline </td></tr>
</tbody></table>
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<br /></div>
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<i>Obige beiden Bilder mit freundlicher Genehmigung von Marco van Leeuwen, Gründer (zusammen mit Ed Kooijman) des <a href="http://www.tworiversmarathon.nl/" target="_blank">Two Rivers Marathon</a> und von <a href="http://hardlopeninzuidafrika.nl/" target="_blank">http://hardlopeninzuidafrika.nl/</a></i></div>
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Irgendwo zwischen km 16 und 18 verlor ich Caroline dann aus den Augen und konzentrierte mich wieder auf mein Rennen.</div>
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<span style="font-weight: bold;">Halbzeit</span></h3>
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Die Hälfte der Strecke erreichte ich nach 2 Stunden 24 Minuten und hinsichtlich der Zeit und meines Tempos konnte ich zufrieden sein. Auch spürte ich die Auswirkungen der höheren Herzfrequenz noch nicht.</div>
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Ab km 28 fängt das eigentliche Rennen an. Denn bis hierher läuft man fast durchgängig flach oder leicht bergab. Nun kommen die beiden Berge. </div>
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Den Anstieg zum Chapmans Peak lief ich einem soliden Tempo von 5:20 - 6:00 min / km bergauf. Dieser Streckenabschnitt wird niemals langweilig. Es war zum 10. Mal während des Two Oceans, zudem lief ich hier schon einige Trainingsläufe und mit dem Auto fahre ich hier auch immer wieder entlang. Und jedes, wirklich jedes Mal, begeistert mich diese traumhaft schöne Strecke. <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-91k0n7ADAiI/SetHjZmgqrI/AAAAAAAAACg/2Es6vDCXc5khRmeBWVg6Io9e_UP3-qBHACPcBGAYYCw/s1600/ChapmansPeak.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="533" data-original-width="800" height="213" src="https://2.bp.blogspot.com/-91k0n7ADAiI/SetHjZmgqrI/AAAAAAAAACg/2Es6vDCXc5khRmeBWVg6Io9e_UP3-qBHACPcBGAYYCw/s320/ChapmansPeak.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Chapmans Peak Drive</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
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Auf dem Weg nach oben spürte ich dann doch irgendwann eine gewisse Anstrengung 😉 und ich machte eine längere Walk-Pause (6:55 min / km). Damit kam ich mit leichter Verspätung im Vergleich zum meiner Sub 5-Strategie oben an - aber nicht so dramatisch, dass ich dies nicht auf der Bergabstrecke hätte wieder aufholen können. Im Normalfall.</div>
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Die Bergab-Strecke vom Chapmans Peak (km 35) nach Hout Bay ist immer schwierig. </div>
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Man muß schnell, aber nicht zu schnell laufen, um die Oberschenkel nicht zu sehr zu strapazieren. In diesem Jahr war es noch schwieriger. Denn wir hatten extremen Gegenwind!</div>
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<br /></div>
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Obwohl es bergab ging, musste ich mich extrem anstrengen, um eine Geschwindigkeit von 5:15 min / km zu erreichen. Ohne Wind kann ich die 4 km dieser Bergab-Strecke mit einem Tempo 4:50 min / km laufen, ohne mich sehr anstrengen zu müssen.</div>
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Nun spürte immer mehr, dass sich nicht nur der Wind, sondern auch der "ein bisschen zu schnelle" Lauf mit Caroline bemerkbar machten. Es kam die Zeit der Abrechnung… Aber das war egal. </div>
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Ja, natürlich hätte ich meinen 10. Two Oceans am liebsten mit einem 5-Stunden-Finish gekrönt. Aber welchen Unterschied macht dies wirklich? </div>
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Ich habe im Laufe der letzten 10 Jahre gelernt, und habe auch schon oft darüber geschrieben, dass die Zielzeit nicht wirklich relevant ist. </div>
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Ja, ich habe definitiv Ziele und ich möchte meine Marathon Bestzeit später in diesem Jahr verbessern. Doch dafür muss immer alles passen. Sowohl das Training als auch die Bedingungen während des Rennens. Bei diesem Two Oceans wusste ich, dass meine Vorbereitung zwar gut war und mir insbesondere mein laufspezifisches Strength-Training seit Dezember sehr viel Stabilität im Oberkörper gebracht hat. </div>
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<br /></div>
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Aber es war nicht perfekt für eine Sub 5.</div>
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<br /></div>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-fjOLywGXi3I/Wzdh7_O-lVI/AAAAAAAAA_s/5TYID3IpJ1IO7kivMTmbxDKzMY19YqPSgCLcBGAs/s1600/2018-OMTOM-HoutBay-selectS.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Axel kurz vor Hout Bay, Two Oceans Marathon 2018" border="0" data-original-height="1321" data-original-width="1600" height="264" src="https://1.bp.blogspot.com/-fjOLywGXi3I/Wzdh7_O-lVI/AAAAAAAAA_s/5TYID3IpJ1IO7kivMTmbxDKzMY19YqPSgCLcBGAs/s320/2018-OMTOM-HoutBay-selectS.jpg" title="" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Axel kurz vor Hout Bay, Two Oceans Marathon 2018</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<h3>
<span style="font-weight: bold;">Zeit der Entscheidung</span></h3>
</div>
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<br />
Als ich in Hout Bay, d.h. am Ende der Bergab-Strecke bei ca. km 39 angekommen war, merkte ich, dass es keinen Sinn mehr macht, eine Sub 5 anzustreben. Ich war ungefähr 5 Minuten hinter dem Zeitplan. </div>
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<br /></div>
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Also ging ich es ab jetzt lockerer an. Ich begann, immer wieder Gehpausen zu machen und meinen Lauf zur "Blue Number“ zu genießen. Wobei „Gehpause“ ein sehr zügiges Walking bedeutet. Kein Schlendern durch die Fußgängerzone um Schaufenster zu betrachten 😉 </div>
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Es war eine gute Entscheidung.<br />
<br /></div>
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<h3>
<span style="font-weight: bold;">Marathon-Marke</span></h3>
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Nach 3 Stunden 47 min war ich bei der Marathon-Marke und auf dem Weg zum Constantia Nek, dem wirklich bissigen Berg auf der Two Oceans Strecke.</div>
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Von km 40 bis zum Beginn der Constantia Nek-Steigung lag mein Tempo zwischen 6:00 und 6:30 min / km. </div>
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Ab dem eigentlichen Beginn der Steigung bin ich den gesamten Hügel bis zum Constantia Nek hinauf gewalkt. Mein Tempo lag zwischen 7:30 und 8:30 min / km und war damit immer noch schneller als viele, die gelaufen sind. Das ist eine ganz wichtige Lehre, die ich gemacht habe! </div>
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<br /></div>
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Einen steilen Berg kann man oft schneller walken als laufen und dabei im Vergleich zum Laufen erheblich Energie sparen. Man investiert nämlich keine Energie in die Sprungbewegung, die bei steilen Bergen ohnehin sehr kurz ist, sondern nur in die Vorwärtsbewegung. Gut, wenn man ein 4:00 min/km Läufer ist, dann gilt wieder was anderes und bei meinem letzten Sub 5-Lauf bin ich Constantia Nek durchgelaufen - aber damals hatte ich erheblich mehr Energie.<br />
<br /></div>
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<h3>
<span style="font-weight: bold;">Ernährung</span></h3>
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<br />
Bei meiner Ernährung in diesem Jahr gab’s keine Experimente und es war fast identisch wie in der Vergangenheit: hausgemachte Dattel-Energiebällchen, etwas Pizza, sowie 1 oder 2 Kartoffeln von den Wassertischen.</div>
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Während des Rennens habe ich fast nur Wasser getrunken. Vielleicht 2-3 Cokes oder Powerade und auch das nur während der letzten 15 km. Ich komme ohne das Zuckerwasser besser zurecht - zumindest auf dieser Strecke ...<br />
<br /></div>
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<h3>
<span style="font-weight: bold;">Auf dem Weg ins Ziel des 2018 Two Oceans Ultra Marathon</span></h3>
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Auf den letzten knapp 10 km vom Constantia Nek (km 46.5) hatte ich ein breites Lächeln in meinem Gesicht - und das ging auch nicht mehr weg...</div>
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<br /></div>
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Ich wusste, dass die schwierigsten Abschnitte erledigt waren. </div>
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<br /></div>
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Zum ersten Mal seit vielen Jahren hatte ich auch keine Krampfansätze im Oberschenkel mehr. Ansonsten kamen diese fast immer auf km 46 - 48 auf der rechten Oberschenkel-Innenseite und ich musste dann die wellige Strecke vorsichtiger laufen, um keinen richtigen Krampf zu bekommen. </div>
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<br /></div>
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Für mich ist dies das eindeutige Ergebnis eines exzellenten, laufspezifischen Krafttrainings, das ich im Dezember 2017 mit Ronel Nattrass begonnen habe und 2x pro Woche absolviere.</div>
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Ich lief und hatte unglaubliche Freude daran. </div>
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<br /></div>
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Ich freute mich so sehr auf meine blaue Nummer.</div>
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Und dann kam das Ziel in Sichtweite, ich sah Freunde und meine Frau auf der Zielgeraden. Was für ein wunderbares Gefühl!</div>
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<br /></div>
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Schließlich war ich nach 5 Stunden und 13 Minuten im Ziel. </div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-senr9CV1h94/WzdiUI8WCoI/AAAAAAAAA_4/wfpJO_4joqYlcz1PiDBoNbgvlTia4u8xwCLcBGAs/s1600/2018-OMTOM-Finishing-selectS.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1448" data-original-width="1600" height="289" src="https://1.bp.blogspot.com/-senr9CV1h94/WzdiUI8WCoI/AAAAAAAAA_4/wfpJO_4joqYlcz1PiDBoNbgvlTia4u8xwCLcBGAs/s320/2018-OMTOM-Finishing-selectS.jpg" width="320" /></a></div>
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<br /></div>
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<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/1481527382/embed/8b238ed6df05299ad16b1228f05bbcacafbc3259" width="590"></iframe></div>
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<br /></div>
<div>
<h3>
<span style="font-weight: bold;">Blaue Nummer</span></h3>
</div>
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<br />
Nachdem ich in Ziel kam, wurde ich in einen speziellen Zielbereich geführt.</div>
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<br /></div>
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Ich traf zufällig Clubkollegen Mark Wagenheim, der seine vierfache blaue Nummer erhielt (ja, 40 Finishs).</div>
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<br /></div>
<div>
Und dann bekam ich meine blaue Nummer. Von jetzt an, bis ich nicht mehr Laufen kann, wird die <span style="font-weight: bold;">5528 </span>meine Nummer sein 🙂</div>
<div>
<br /></div>
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<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-Sk-D7TzJ1R0/WzdiUDj6PWI/AAAAAAAAA_8/UA56lIKFia8g7sVHzKZ7uDtfRke5gYIQgCEwYBhgL/s1600/2018-OMTOM-BNC-Number-selectS.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Axel erhält bei 2018 Two Oceans Ultra Marathon seine blaue Nummer überreicht" border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1536" height="250" src="https://1.bp.blogspot.com/-Sk-D7TzJ1R0/WzdiUDj6PWI/AAAAAAAAA_8/UA56lIKFia8g7sVHzKZ7uDtfRke5gYIQgCEwYBhgL/s320/2018-OMTOM-BNC-Number-selectS.jpg" title="" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Übergabe der blauen Nummer</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-Y1waQo7w47U/Wzddp9GhwEI/AAAAAAAAA-8/oPLj5tndX-AGlAYYQL0COmjxMyu8I7FsgCEwYBhgL/s1600/Axel%2BBlue%2BNumber%2Bwide.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Axel im Ziel, mit blauer Nummer, Two Oceans Ultra Marathon 2018" border="0" data-original-height="1160" data-original-width="1512" height="245" src="https://2.bp.blogspot.com/-Y1waQo7w47U/Wzddp9GhwEI/AAAAAAAAA-8/oPLj5tndX-AGlAYYQL0COmjxMyu8I7FsgCEwYBhgL/s320/Axel%2BBlue%2BNumber%2Bwide.png" title="" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Axel im Ziel, mit blauer Nummer, OMTOM 2018</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
<span style="font-weight: bold;">IFR Internationaler Freundschaftslauf</span></h3>
</div>
<div>
<br />
Apropos ... natürlich gab es einen Auftakt zum Rennen - den International Friendship Run am Freitag.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Es macht immer so viel Spaß, mit ca. 1000 internationalen Läufern einen kurzen 5 km Lauf entlang der V & A Waterfront zu machen. Das hilft auch, die Nerven am Vortag des Rennens zu beruhigen...</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Besonders freue ich mich immer, dabei Freunde aus der ganzen Welt zu treffen, die ich aus früheren Rennen kenne. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Und Blog-Leser kennenzulernen!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-auVVV7GZiV8/WzddrgtWRNI/AAAAAAAAA_A/CtlnsR5NSOYxqAnRs9_vOsChgXxci0N8wCEwYBhgL/s1600/IFR-crowdS.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="1000 internationale Läufer beim IFR Two Oceans Marathon 2018" border="0" data-original-height="1201" data-original-width="1600" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-auVVV7GZiV8/WzddrgtWRNI/AAAAAAAAA_A/CtlnsR5NSOYxqAnRs9_vOsChgXxci0N8wCEwYBhgL/s320/IFR-crowdS.jpg" title="" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">1000 internationale Läufer beim IFR 2018</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-AJCiS82bacg/WzddqhhOkTI/AAAAAAAAA-8/N7fQeEpSG34vSWcDfPPyx_dMfRLkOS_egCEwYBhgL/s1600/IFR-Andre-MarinaS.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="André, Marina und ihrer Tochter beim IFR International Friendship Run 2018 Two Oceans Marathon" border="0" data-original-height="1153" data-original-width="1600" height="230" src="https://3.bp.blogspot.com/-AJCiS82bacg/WzddqhhOkTI/AAAAAAAAA-8/N7fQeEpSG34vSWcDfPPyx_dMfRLkOS_egCEwYBhgL/s320/IFR-Andre-MarinaS.jpg" title="" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;">André, Marina und ihrer Tochter beim IFR 2018</span></td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div>
Dieses Jahr waren es André, Marina und ihrer Tochter. Er hatte mich im Jahr 2017 wegen Fragen zum Two Oceans kontaktiert und dieses Jahr konnte er daran teilnehmen. André ging auf die Ultra-Strecke, während Marina den Halbmarathon absolvierte. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
André und Marina: Es war mir eine große Freude, Euch persönlich kennenzulernen.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Solche Momente geben mir immer einen enormen Motivationsschub, diesen Blog weiter zu schreiben! Falls Dir dieser Blog gefällt, dann schreibe mir doch einfach mal ein paar Zeilen. Ich freue mich darüber!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-5efvQxW6dxc/WzddsqqiIPI/AAAAAAAAA_I/aVBVpGM8tqMIcWibVzoo-_dy8_Pjcc_XACEwYBhgL/s1600/Silke-Julia-Marco-Axel.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1202" data-original-width="1600" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-5efvQxW6dxc/WzddsqqiIPI/AAAAAAAAA_I/aVBVpGM8tqMIcWibVzoo-_dy8_Pjcc_XACEwYBhgL/s320/Silke-Julia-Marco-Axel.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Marco (Holland), Axel, meine Frau Silke und Freundin Julia</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div>
<h3>
<span style="font-weight: bold;"><br /></span></h3>
<h3>
<span style="font-weight: bold;">Die Rennorganisation</span></h3>
</div>
<div>
<br />
Leider muss ich meine zunehmende Unzufriedenheit mit der Two Oceans Organisation und ihren zunehmenden Mangel an Professionalität ausdrücken. In diesem Jahr gab es einen neuen Registrierungsprozess: Die Startnummern werden erst in dem Moment gedruckt (!), wenn der Läufer am „Schalter“ steht, um seine Unterlagen abzuholen. Man kann sich leicht vorstellen, was passiert, wenn dieses Drucken nicht reibungslos abläuft.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-vrbHSuA6E3o/WzddrsOix4I/AAAAAAAAA_E/5t5i8VB9UdM1o9baHs_5mYYQtdxcUDmFQCEwYBhgL/s1600/Registration-Queue.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Lange Warteschlangen beim Two Oceans Marathon 2018" border="0" data-original-height="1441" data-original-width="791" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-vrbHSuA6E3o/WzddrsOix4I/AAAAAAAAA_E/5t5i8VB9UdM1o9baHs_5mYYQtdxcUDmFQCEwYBhgL/s320/Registration-Queue.jpg" title="" width="175" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lange Warteschlangen beim Two Oceans Marathon 2018</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div>
Als meine Frau und ich zur Expo und Registrierung kamen, gab es schon eine lange Warteschlange. Zum Glück konnten wir diese, als internationale Läufer, umgehen. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Als wir in den Registrierungsbereich innerhalb des Gebäudes kamen, war es dort erstaunlich ruhig. Das bedeutet allerdings nicht, dass alles bestens lief. Es bedeutet, dass nicht genug Läufer in das Gebäude gelassen wurden, da diverse Helfer bei der Nummernausgabe gelangweilt auf „Kundschaft“ gewartet haben.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Aber das war nur ein Vorgeschmack auf das, was in den nächsten Tagen passieren würde …</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Meine Frau und ich haben uns registriert und beide mussten 2-3 Minuten warten, bis unsere Startnummern gedruckt wurden. Man konnte sich schon vorstellen, was passieren würde, wenn am Freitag und Samstag die Massen kommen!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Neben den Startunterlagen gibt es auch ein „Goody-Bag“ - ein Geschenktäschchen. Und das ist ein echter Witz: Es war gefüllt mit Probepackungen Junkfood / künstlichem Essen und vielen Flyern. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ich verzichte lieber auf ein solches „Geschenk" als einen Sack voller Sachen zu bekommen, die ich sofort in den Mülleimer werfe. Sorry.<br />
<br />
<h4>
System-Zusammenbruch und Chaos pur bei der Registrierung zum Two Oceans Marathon 2018</h4>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Am Freitag brach dann, wie zu erwarten, das System zusammen und die Läufer mussten lange in Warteschlangen vor dem Gebäude warten. Am Samstag war es dann am Schlimmsten. Läufer - die eigentlich am Folgetag 21,1 bzw. 56 Kilometer laufen sollten - mussten mehr als 3 Stunden warten, weil man die Nummern einfach nicht gedruckt bekommen hat.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Die Anmeldung dauerte bis spät in den Abend. Sehr spät!</div>
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<br /></div>
<div>
Ich hatte ja meine Unterlagen schon, aber was ich auf den sozialen Medien sah und von Freunden berichtet bekam, war wirklich eine Katastrophe. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Dies ist eine absolute Schande für ein Rennen, das nächstes Jahr 50 Jahre alt wird.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
So etwas habe ich noch nie bei irgendeinem anderen großen Ereignis erlebt. Beim Comrades-Ultra-Marathon holen auch knapp 20,000 Läufer ihre Startnummern ab und ich musste dort noch nie mehr als 5 Minuten warten. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ich habe das Gefühl, dass irgendjemand beim Two Oceans immer wieder denkt, er/sie sei besonders clever und viel schlauer als alle anderen Organisatoren dieser Welt. Das sehen wir jedes Jahr beim zusammenbrechenden Internet-Server, wenn die Anmeldungen geöffnet werden, und jetzt bei den Startnummern. Ich fürchte, dass man nächstes Jahr zum 50. Geburtstag noch viel schlauer sein will…</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Es ist so traurig, das Gefühl zu bekommen, dass die Two Oceans-Organisation scheinbar mehr daran interessiert ist, wie man noch mehr Geld mit dem Lauf verdient, als auf ihre Kunden - die Läufer - zu achten. Ich spreche gar nicht mehr darüber, welche Frechheit die Essensversorgung im Zelt der internationalen Läufer ist. Jedes Jahr wird dort mehr gespart. Vermutlich gibt’s nächstes Jahr noch einen Muffin. So macht man keine Werbung!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Aber gut, das ist meine Meinung. Der Lauf selbst, die Versorgung an den Wasserstationen, die Marshalls, und natürlich die Strecke und die Zuschauer - all das ist nach wie vor ein Traum!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="font-weight: bold;"><br /></span>
<h3>
<span style="font-weight: bold;">Dank an...</span></h3>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
Ohne die Unterstützung und das Verständnis meiner wunderbaren Frau Silke könnte ich diese Läufe nicht machen. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sie erhielt in diesem Jahr ihre 9. Two Oceans Halbmarathon-Medaille und kann nächstes Jahr für ihre blaue Nummer auf die Strecke gehen.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-LAp5DyDk4F4/Wzddou_h7kI/AAAAAAAAA_Q/G1DKmSHHNBcmWDIG5hDNkSWn_Qe8sPwhQCEwYBhgL/s1600/Axel%2Band%2BSilke.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Meine Frau Silke und ich im Ziel des Two Oceans Marathon 2018" border="0" data-original-height="960" data-original-width="1280" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-LAp5DyDk4F4/Wzddou_h7kI/AAAAAAAAA_Q/G1DKmSHHNBcmWDIG5hDNkSWn_Qe8sPwhQCEwYBhgL/s320/Axel%2Band%2BSilke.JPG" title="" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Meine Frau Silke und ich im Ziel des Two Oceans 2018</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div>
Ich darf auch meiner Strength-Trainerin <a href="https://runstrong.co.za/" target="_blank">Ronel Nattrass</a> danken. Seit Dezember 2017 arbeite ich mit ihr zusammen und es macht einen enormen Unterschied. Ich fühle mich stärker als je zuvor und die beiden wöchentlichen Krafteinheiten werden mich auch irgendwann schneller machen. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ich habe viele Jahre im Fitness-Studio trainiert und Übungen gemacht, die mir beim Laufen nicht wirklich geholfen haben. Jetzt ist die Zeit im Fitnessstudio jede Minute wert! Und viele Übungen kann ich sogar ohne Studioausstattung machen.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ein großes Dankeschön an alle Lauffreunde weltweit.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Herzlichen Glückwunsch an alle Läufer, die am Two Oceans Marathon 2018 teilgenommen haben.</div>
<div>
<br />
<br /></div>
<div>
<h3>
<span style="font-weight: bold;">Erfolgreiche Blog-Leser, die meine Strategie verwenden</span></h3>
</div>
<div>
<br />
<br /></div>
<div>
Danke an Dieter für die Zusendung dieser Nachricht. Er benutzte meine Two Oceans Ultra Marathon Sub 6h Strategie bei seinem ersten OMTOM Versuch - und schaffte es in 5h 48min. Herzlichen Glückwunsch Dieter!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-eC_MW-mLZCA/WzddnawuvgI/AAAAAAAAA_E/aOmoSUDiMPEfGjRP3rZ5ZSsgrcS59hw-ACEwYBhgL/s1600/2018-TwoOceans-Sub6-Dieter.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="284" data-original-width="1184" height="152" src="https://4.bp.blogspot.com/-eC_MW-mLZCA/WzddnawuvgI/AAAAAAAAA_E/aOmoSUDiMPEfGjRP3rZ5ZSsgrcS59hw-ACEwYBhgL/s640/2018-TwoOceans-Sub6-Dieter.png" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<br />
<br /></div>
<div>
<h3>
<span style="font-weight: bold;">Nächstes Ziel: Comrades Nummer 6</span></h3>
</div>
<div>
<br />
<br /></div>
<div>
Jetzt steht 1 Woche Erholung an, gefolgt von der Vorbereitung auf meinen 6. Comrades Ultra Marathon am 10. Juni 2018.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-bOD49g0H2HY/WzddqcxSz_I/AAAAAAAAA_A/pr8ySg621Gkh9LuJoPq5Ajob6qRff7fUgCEwYBhgL/s1600/Cabine%2Bdu%2BCapS.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1201" data-original-width="1600" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-bOD49g0H2HY/WzddqcxSz_I/AAAAAAAAA_A/pr8ySg621Gkh9LuJoPq5Ajob6qRff7fUgCEwYBhgL/s320/Cabine%2Bdu%2BCapS.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Entspannungsprogram</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-TC5SKqDmjLs/WzddtLQw0wI/AAAAAAAAA_M/72Ln7dSKelQiOsX12nysGW2OvY5oaUgjACEwYBhgL/s1600/Tuesday%2Brecovery%2Brun.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1331" data-original-width="1297" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-TC5SKqDmjLs/WzddtLQw0wI/AAAAAAAAA_M/72Ln7dSKelQiOsX12nysGW2OvY5oaUgjACEwYBhgL/s320/Tuesday%2Brecovery%2Brun.jpg" width="311" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lockerer Lauf 4 Tage nach dem Rennen</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div>
In diesem Jahr wird es ein Down Run, 90 km, und ich würde gerne meine zweite Bill Rowan Medaille in diesem Jahr (unter 9h) bekommen, nachdem ich meinen ersten Bill Rowan im Jahr 2015 in 8h 49min (up run) bekommen habe. Der Haken könnte nur sein, dass die Distanz dieses Jahr 90,3 km beträgt (im Vergleich zum 87,8 km in 2015).</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Nach dem Rennen habe ich mich auch dazu entschieden, mein Training und Laufen weiter zu verbessern und zusätzlich mit einem Lauf-Coach zu arbeiten ... Mehr dazu in einem anderen Post 🙂</div>
<div>
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0Kapstadt, Südafrika-33.9248685 18.424055299999964-34.768186 17.133161799999964 -33.081551000000005 19.714948799999963tag:blogger.com,1999:blog-5978043068198116055.post-33745437848315763802017-11-07T14:09:00.002+01:002017-11-07T14:10:08.241+01:00Two Oceans Ultra Marathon 2017 (Rennbericht)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-jmCX6nh-vAU/WgGs-pkG_YI/AAAAAAAAA88/bUWMt6oSBpQo-S4Nf7PWYdMTPC8MkQpcwCLcBGAs/s1600/FriendshipRun2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="648" data-original-width="1152" height="180" src="https://4.bp.blogspot.com/-jmCX6nh-vAU/WgGs-pkG_YI/AAAAAAAAA88/bUWMt6oSBpQo-S4Nf7PWYdMTPC8MkQpcwCLcBGAs/s320/FriendshipRun2.jpg" width="320" /></a></div>
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<br />
<div class="MsoNormal">
<br />
Dass ich 2017 überhaupt in der Lage bin, meinen geliebten Two Oceans Ultra
Marathon (56 km) zum neunten Mal hintereinander zu laufen, ist f<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ü</span>r mich keine Selbstverständlichkeit.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ich bin meinem grandiosen Physiotherapeuten Iain Sykes extrem dankbar, dass ich überhaupt mitlaufen konnte. Er hat mich nach meiner Verletzung beim UltraTrail Cape Town 100 km-Lauf im Dezember
wieder so aufgebaut, dass ich für den Two
Oceans rechtzeitig fit war. Das zeigt, dass der richtige Physio mit der richtigen Behandlung wahre Wunder bewirken kann. Doch es war klar, dass ich aufgrund der 3-wöchigen kompletten Laufpause bis 31.12.16 und einer anschließend sehr langsamen Einstiegsphase keinesfalls eine Bestzeit laufen konnte. </div>
<h2 class="MsoNormal">
"Entspannungsjahr 2017"</h2>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ich habe beschlossen, 2017 f<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ü</span>r mich
zum Erholungsjahr zu machen. Neben der Teilnahme am Two Rivers Marathon in
Holland (im Schnee, in kurzen Hosen <span style="font-family: "segoe ui symbol" , sans-serif; mso-bidi-font-family: "Segoe UI Symbol";">😉</span>) und dem Two Oceans Marathon habe ich mich f<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ü</span>r kein anderes Rennen angemeldet. </div>
<div class="MsoNormal">
Schon w<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ä</span>hrend des Trainings für den Two Oceans fühlte sich das WUNDERBAR an. Kein Druck,
kein Trainingsplan, sondern genau soviel Grundlagentraining wie möglich und notwendig.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h2 class="MsoNormal">
Mein minimales Training für den 2017 Two Oceans Ultra</h2>
<div class="MsoNormal">
In den letzten 8 Jahren hatte ich mich für 5-6 Monate vor dem Two Oceans - und oft auch
für den im Juni stattfindenden Comrades-Marathon - an einen meist sehr strengen Trainingsplan gehalten. Nachdem ich den Two Oceans
bereits 8 Mal erfolgreich absolviert hatte wusste ich, was das für mich absolute Minimum war, um so fit zu sein, dass ich das Rennen vernünftig laufen kann, ohne zu sehr zu leiden aber eben auch ohne eine ambitionierte Zeit anzustreben.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
In der Vergangenheit habe ich 4x / Woche trainiert, oft mit einer Tempoeinheit/Woche (meist 12 - 18 km lang). In diesem Jahr habe
ich mich nur darauf konzentriert nach der Verletzungspause die Ausdauer aufzubauen, die ich brauche und mich <span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ü</span>berhaupt
nicht um Geschwindigkeit gek<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ü</span>mmert.
Meine Grundgeschwindigkeit liegt bei 5:35 - 5:50 min / km, die ich sehr lange halten kann. Und damit muss ich mir beim Two Oceans keine Gedanken <span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ü</span>ber die Cutoff-Zeiten machen.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ich trainierte also nur 3 mal die Woche, mit zwei k<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ü</span>rzeren Einheiten von 10 - 15 km und einer l<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ä</span>ngeren von 30 - 40 km. Ich wei<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ß</span> aus der Vergangenheit, dass diese l<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ä</span>ngeren Einheiten meine Basis f<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ü</span>r ein gutes Rennen sind. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Insgesamt
bin ich zwischen 1.1.16 und dem Rennen knapp 700 km gelaufen. So wenig wie noch nie. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ich wusste, dass ich
im Bereich von 5h 15 min - 5h 30 min ins Ziel kommen k<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ö</span>nnte. Und das war völlig in Ordnung für mich. Denn eines dürfen wir nie vergessen: Überhaupt in der Lage zu sein,
ein solches Rennen gesund und fit antreten und beenden zu können,
ist ein Geschenk. </div>
<h2 class="MsoNormal">
Toller Einstieg in das Rennen: Mit einem tollen Freundschaftslauf</h2>
<div class="MsoNormal">
Der Tag vor dem Rennen wird mit dem internationalen
Freundschaftslauf (IFR - International Friendship Run) gefeiert. Eine tolle Sache mit einer gro<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ß</span>en
Anzahl von Läufern aus aus der ganzen Welt. Es ist immer ein großes Hallo, gerade mit einer Gruppe aus Holland - deren Organisatoren gute Freunde geworden sind und die auch den Two Rivers Marathon organisieren.</div>
<div class="MsoNormal">
Ein lockerer 5-6 km-Lauf entlang des Atlantiks und an Kapstadt's Waterfront entlang. Ich kann mich noch gut daran erinnern, wie nervös ich an dem Tag vor meinem ersten Two Oceans Ultra war. Diese Nervosität hat ziemlich nachgelassen ;)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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</div>
<h2 class="MsoNormal">
Der Start - Gänsehautmomente</h2>
<div class="MsoNormal">
Im Gegensatz zur Wettervorhersage hatten wir morgens viel
Wind. Meine Frau, die ihren 8. Two Oceans Half Marathon bestritt, war eiskalt,
als wir um 4:55 Uhr zum Start kamen. Sie suchte dann ihren Weg zum Halbmarathon-Start und ich ging in meinen Startblock.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ich hatte eine dieser silber-goldenen Rettungsdecken dabei. Damit setzte ich mich auf den Randstein und wickelte die Decke komplett um
meinen K<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ö</span>rper. Super Sache! Der Wind hatte keine Chance durchzukommen. Das muss ich mir für die Zukunft merken.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Selbst beim neunten Start ist es immer ein G<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ä</span>nsehautmoment, wenn die beiden
letzten Songs <i>Shosholoza</i> und die südafrikanische Nationalhymne gespielt werden. Und dann der Startschuß fällt.</div>
<div class="MsoNormal">
<h2 class="MsoNormal">
Das Rennen und meine Strategie</h2>
</div>
<div class="MsoNormal">
Über das
Rennen gibt's nicht viel zu sagen, in den Beschreibungen der letzten Jahre findest Du viele Tipps. Ich habe es wie geplant sehr ruhig angehen lassen und einfach das Rennen genossen. Ich traf diverse Freunde
auf der Strecke, wie Marius Kieck bei seinem ersten Two Oceans, die Clubkollegen
Jana und der legend<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ä</span>re Mark Wagenheim (bei seinem 39. Two
Oceans).<br />
<br />
Gleich nach dem Start kam ein Typ an mir vorbei, drehte sich um und
sagte: "Hey Axel, ich lese gerne deinen Blog". Das war cool! Falls auch Du diesen Blog liest, den Two Oceans läufst und mich auf der Strecke siehst, dann freue ich mich auf ein paar Worte mit Dir!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Wie auch immer, die erste Hälfte lief gro<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ß</span>artig, ich war ziemlich schnell unterwegs (2h
31min) aber ich wusste, dass ein Sub 5 nicht m<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ö</span>glich
war. Denn die schwierigen Passagen kamen erst.</div>
<div class="MsoNormal">
<h2>
Chapman's Peak </h2>
</div>
<div class="MsoNormal">
Der Weg rauf zum Chapman's Peak war klasse. Ich machte eine Walkpause und hielt an, um ein Foto von einem internationalen L<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ä</span>ufer zu machen, der auf dem Weg ständig Selfies machte :).</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Enttäuscht war ich allerdings, als auf
unserem Weg nach oben zum Chapman's Peak mein geliebter Versorgungsstand nicht mehr da war. Dort gab es früher fantastische Musik und eine grandiose Atmosph<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ä</span>re. Dies ist nicht wirklich ein Problem in Bezug auf die
Wasserversorgung, es ist nur schade, da dort immer so tolle Stimmung herrschte.<br />
<br />
Der Wind war ok und
eigentlich ganz hilfreich um uns etwas Abkühlung zu bieten. Wie immer war sehr auf der Hut, um nicht <span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ü</span>ber die Katzenaugen zu st<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ü</span>rzen - ich sah am Chappies alleine <span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">mindestens 4 Leute ü</span>ber diese Katzenaugen
stolpern.<br />
<br />
Auf dem Weg nach unten hielt ich mich zur<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ü</span>ck, um bei der Bergabpassage meine Oberschenkel nicht zu sehr zu belasten. Außerdem begann ich, die Entfernung
von 38 km zu sp<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ü</span>ren. Da ich keinen
Zeitdruck hatte, machte ich 1 oder 2 Gehpausen auf der welligen Strecke hin zur Marathonmarke. <br />
<h2>
Nach der Marathon-Marke </h2>
Von da an wurde
ich etwas langsamer und auf dem Weg rauf auf's Constantia Nek bin ich 2 km lang nur gegangen (und nicht gelaufen) - bis ich endlich oben angekommen bin. Und dennoch war ich immer noch schneller als viele L<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ä</span>ufer die versuchten, diesen steilen Anstieg zu laufen, statt ihn zu gehen. Nur bei insgesamt deutlich höherem Tempo und einer Endzeit von weniger als 5 Stunden läuft man auch den Anstieg zum Constantia Nek rauf - und macht nur noch kurze Walk-Pausen.</div>
<div class="MsoNormal">
<h2>
Von Constantia Nek zum Ziel</h2>
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<div class="MsoNormal">
Vom Nek an sp<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ü</span>rte ich
leichte Krampfansätze an meiner rechten Oberschenkelinnenseite, aber nichts schlimmes.<br />
Die letzten
Kilometer waren reine Freude und schlie<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ß</span>lich
war ich in 5h 25 min am Ziel. Dies ist meine langsamste Zeit beim Two Oceans
(die zwei Läufe in 5h 55 min waren die Jahre (2012 und 2013), in denen ich eine Gruppe bzw. einen blinden L<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ä</span>ufer angeführt habe).<br />
Ich bin gl<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ü</span>cklich damit.</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Am Ende war ich froh meine Frau zu sehen und meine Medaille
zu erhalten.</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Herzlichen Gl<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ü</span>ckwunsch
an DHL S<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ü</span>dafrika f<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ü</span>r den besten Tog Bag Service, den ich
je erlebt habe! Die DHL-Leute warteten auf uns, nahmen unsere Gep<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ä</span>ckst<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ü</span>cknummer,
gingen zu den Lastwagen und kamen mit den Taschen zur<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ü</span>ck. 5 Minuten und ich hatte meine Tasche. Was f<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ü</span>r ein Unterschied zu dem Alptraum von
2016, als meine Frau und ich mindestens eine Stunde lang bei windigem und
kaltem Wetter warteten - aufgrund von Inkompetenz und mangelnder Organisation in
der Gep<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ä</span>ckaufbewahrung. In diesem
Jahr hat der neue Anbieter DHL eine hervorragende Arbeit geleistet.</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
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</span></div>
<div class="MsoNormal">
<h2>
Andere Läufer, die meine Strategie nutzen</h2>
Einige Tage nach dem Rennen erhielt ich eine Dankes-E-Mail eines Läufers, der meine Sub-5-Strategie genutzt hat und damit erfolgreich war.<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ein weiterer guter Freund, Erik Wolfs von der niederl<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ä</span>ndischen Laufgruppe, folgte ebenfalls
meiner Sub-5-h-Two-Oceans-Ultra-Strategie, und er beendete in 4h 55min. Am Ende
zeigte er mir das Armband, das er benutzte - es war das aus meinem Blog. Er war
gl<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ü</span>cklich, dass er seine Sainsbury-Medaille bei
seinem zweiten Two Oceans bekommen hat.<br />
Ich freue mich riesig, wenn mein Blog anderen
Menschen dabei hilft, ihre Tr<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ä</span>ume zu
verwirklichen.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-RW6DnH5ItUY/WgGsw2cnAuI/AAAAAAAAA84/CciIPnwB56or8-mhNLWxi914KsHNNh36gCLcBGAs/s1600/OMTOM-medal.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-RW6DnH5ItUY/WgGsw2cnAuI/AAAAAAAAA84/CciIPnwB56or8-mhNLWxi914KsHNNh36gCLcBGAs/s320/OMTOM-medal.jpg" width="320" /></a></div>
<span id="goog_884875165"></span><span id="goog_884875166"></span><br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<h2>
Die blaue Nummer ruft</h2>
</div>
<div class="MsoNormal">
Mit dem 9. Finish bin ich jetzt nur noch ein
Rennen vom Blue Number Club entfernt. Wenn man das Rennen 10 Mal beendet,
erhält man eine feste blaue Startnummer f<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ü</span>r den
Rest des Lebens.<br />
<br />
Ich kann mich noch so gut daran erinnern, wie ehrf<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ü</span>rchtig ich bei meinen ersten Two Oceans war, als ich
Läufer mit den blauen Nummern sah. Es ist verr<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ü</span>ckt,
dass ich so nah dran bin, meine zu bekommen.</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Aber zuerst muss ich noch einen Two Oceans Ultra Marathon beenden und ich hoffe
2018 wird das Jahr sein, in dem ich meine blaue Nummer bekomme.</div>
<div class="MsoNormal">
Gratulation an alle L<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ä</span>ufer
des 2017 Two Oceans Ultra Marathon!</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Und nochmals vielen Dank aus ganzem Herzen an meine
wunderbare Frau Silke, die mich immer unterst<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ü</span>tzt und
mir die Freiheit gibt, unter anderem an fast jedem Samstagvormittag meine langen Trainingsl<span style="font-family: "times new roman" , serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin;">ä</span>ufe zu absolvieren.</div>
<br />
<iframe frameborder="0" height="500" src="https://connect.garmin.com/modern/activity/embed/1678609381" title="Two Oceans Ultra Marathon" width="465"></iframe>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5978043068198116055.post-26320385835486444342016-06-05T17:11:00.002+02:002016-06-05T17:11:41.006+02:00Comrades Marathon 2016 - alles geplant, gut trainiert - aber nicht gelaufen... Und trotzdem ein tolles RennenEs war anders geplant. Mein <a href="http://ultra-marathon-man.blogspot.co.za/2016/05/metro-group-dusseldorf-marathon-2016.html">Düsseldorf Marathon</a> Ende April 2016 sollte ein flotter Trainingslauf für meinen 6. Comrades Marathon (89 km) am 29.05.2016 werden. War er auch.<br />
<br />
Danach war ich wegen einer Überlastung meiner rechten Wade/Achillessehne etwas zurückhaltend aber sehr zuversichtlich, den Comrades Marathon in geplanten 8 Stunden und 30 Minuten zu laufen.<br />
<br />
Exakt zwei Wochen vor dem Rennen spürte ich ein Kratzen im Hals und vier Tage lang war ich etwas angeschlagen. Da ich aber kein Fieber hatte, war ich immer noch zuversichtlich, das Rennen zu bestreiten. Dann kam ein Husten, der unangenehm aber nicht sehr schwer war. Immer noch war ich zuversichtlich.<br />
<br />
Andererseits hatte ich immer im Hinterkopf, dass ich sehr viele Geschichten von Läufern kenne, die 2-3 Wochen nach einer Erkältung oder gar einer Grippe ein Rennen bestritten haben - und das Rennen ihr letztes war. Eine Herzmuskelentzündung ist eine heimtückische und leider nicht unübliche lebensgefährliche Erkrankung, die leider immer wieder das Leben von Athleten einfordert.<br />
<br />
<h3>
Die Entscheidung</h3>
<br />
Ich wollte nicht zu diesen Personen gehören. Die Entscheidung kam, als ich 5 Tage vor dem Rennen einen ganz lockeren, 6 km langen Trainingslauf unternahm und einen (ich sage Pseudo)-Schmerz in meiner Brust spürte. In dem Moment hatte ich wirklich Angst, dass der Comrades mein letzter Lauf sein könnte und ich entschied mich dazu, das Rennen nicht zu bestreiten.<br />
<br />
Die Entscheidung wurde davon untermauert, dass ich ein paar Monate zuvor einem guten Freund von der Teilnahme an einem Marathon abgeraten hatte, eben weil er kurz vor dem Marathon eine Grippe hatte. Jetzt kann ich doch nicht selbst laufen - ich will doch ein gutes Vorbild sein :)<br />
<br />
Aber der entscheidende Gedanke war der an meine Ehefrau. Kein Rennen auf der Welt ist es wert, das eigene Leben leichtfertig auf's Spiel zu setzen. Deswegen traf ich die Entscheidung und als ich diese abends mit meiner Frau besprach, war auch sie sehr erleichtert.<br />
<br />
<h3>
Wir haben nur ein Leben</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
Ich postete meine Entscheidung auf meiner persönlichen Facebook-Seite und der des Comrades Marathons - und war überwältigt von der Anzahl an positiven Reaktionen. Und davon, wie viele Läufer berichteten, dass sie selbst einmal eine solche Entscheidung hätten treffen sollen, sich aber für den Lauf entschieden haben und dafür einen hohen Preis zahlten - vom Abbruch des Rennens und der Einlieferung ins Krankenhaus, über eine Rippenfellentzündung, die zu 18 Monaten Sportabstinenz führte, bis hin zu einem 30-jährigen, der 90% seiner Herzleistung verlor und ein Spenderherz benötigte. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<h3>
Comrades als Besucher</h3>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Da meine Frau und ich die Reise nach Durban schon gebucht hatten, trafen wir die Entscheidung, dennoch zu fliegen und ein schönes Wochenende daraus zu machen. Und das hatten wir.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Nachfolgend einige Bilder von unserer Zeit in Durban und einige Eindrücke vom Lauf.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Es war toll, das Rennen aus einer ganz anderen Perspektive zu betrachten und es gab keine einzige Sekunde, in der ich meine Entscheidung bedauert habe.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Denn der Comrades kommt jedes Jahr und somit habe ich noch viele Gelegenheiten, wieder eine Medaille zu holen, wenn meine Gesundheit und mein Körper mitspielen.</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-psE7gkxTnr0/V1Q7tAyb0GI/AAAAAAAAA04/1eJaFqBTyAQhOitGx3ksousbDkkn0asMQCLcB/s1600/IMG_9421.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-psE7gkxTnr0/V1Q7tAyb0GI/AAAAAAAAA04/1eJaFqBTyAQhOitGx3ksousbDkkn0asMQCLcB/s320/IMG_9421.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Zwei Tage vor dem Rennen trafen wir zufällig unsere Freundin Kerry-Ann Marshall (pinkes Shirt) und ihren Mann Nic. Kerry-Ann ist eine der besten Läuferinnen in Südafrika, wurde 6. beim Two Oceans Marathon und ebenfalls 6. beim diesjährigen Comrades Marathon.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-RIxj8HSp8LI/V1Q7z7i5dLI/AAAAAAAAA1I/v4i3a7_qpWwhp6PrkvbssznAv7mbwDxegCLcB/s1600/IMG_9424.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-RIxj8HSp8LI/V1Q7z7i5dLI/AAAAAAAAA1I/v4i3a7_qpWwhp6PrkvbssznAv7mbwDxegCLcB/s320/IMG_9424.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Unser Niederländischer Freund Marco van Leeuwen auf der Comrades Expo 2016 vor seinem ersten Comrades Rennen.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-czZ2CecW_Os/V1Q76ZFnOlI/AAAAAAAAA1Q/6ZHg7Iwqgu45M2SLQRRROsxyFaAInlXMQCLcB/s1600/IMG_9425.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-czZ2CecW_Os/V1Q76ZFnOlI/AAAAAAAAA1Q/6ZHg7Iwqgu45M2SLQRRROsxyFaAInlXMQCLcB/s320/IMG_9425.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Auf dem Stand von PinkDrive, einer Charity-Organisation die ich seit 2014 unterstütze</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-L8iytfw7NBk/V1Q7xPUZlJI/AAAAAAAAA1A/GAlH2TQP19MGZ0mp0z_yKxZTX6-t9qB8ACLcB/s1600/IMG_9429.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-L8iytfw7NBk/V1Q7xPUZlJI/AAAAAAAAA1A/GAlH2TQP19MGZ0mp0z_yKxZTX6-t9qB8ACLcB/s320/IMG_9429.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nicht am Rennen teilzunehmen erlaubt auch mehr Freiheit beim Essen und Trinken </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-siQ04iAkrOU/V1Q8JFNEphI/AAAAAAAAA1o/JcG2Xg7UIJg1QQG4tC3DCZPE1M93xq7gACLcB/s1600/IMG_9449.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-siQ04iAkrOU/V1Q8JFNEphI/AAAAAAAAA1o/JcG2Xg7UIJg1QQG4tC3DCZPE1M93xq7gACLcB/s320/IMG_9449.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Am Samstag, einen Tag vor dem Rennen, waren hunderte von Läufern auf der Promenade unterwegs</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-Hi3cCIJKzX4/V1Q8iJbVzYI/AAAAAAAAA2E/sf-fkNvX1gg5IuvIdkluQAgi2CQzYYsKwCLcB/s1600/IMG_9452.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="108" src="https://3.bp.blogspot.com/-Hi3cCIJKzX4/V1Q8iJbVzYI/AAAAAAAAA2E/sf-fkNvX1gg5IuvIdkluQAgi2CQzYYsKwCLcB/s320/IMG_9452.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Die Promenade von Durban</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-u5pmNJjg_4A/V1Q8AF5BloI/AAAAAAAAA1Y/Mblgk8i-BKsdffTb0Q4puo3j8-KP_Me6gCLcB/s1600/IMG_9456.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-u5pmNJjg_4A/V1Q8AF5BloI/AAAAAAAAA1Y/Mblgk8i-BKsdffTb0Q4puo3j8-KP_Me6gCLcB/s320/IMG_9456.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Meine Frau und ich bei unserem schönen 10 km Morgenlauf</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-s8pNC_l9Dhk/V1Q8D-eKKvI/AAAAAAAAA1g/E_9plMFkCyAc6ipeCkC8fnetnrKTMYI0QCLcB/s1600/IMG_9459.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-s8pNC_l9Dhk/V1Q8D-eKKvI/AAAAAAAAA1g/E_9plMFkCyAc6ipeCkC8fnetnrKTMYI0QCLcB/s320/IMG_9459.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jürgen und seine Frau, zwei Leser meines Blogs, die mich beim Frühstück ansprachen. Ich war total überwältigt und freue mich immer, wenn mich Blog-Leser ansprechen</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-kq857ELRWzE/V1Q8Qe6D73I/AAAAAAAAA1w/PwPO3yxlTYYi-jse1CT18CkGHdwrF-OdQCLcB/s1600/IMG_9483.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-kq857ELRWzE/V1Q8Qe6D73I/AAAAAAAAA1w/PwPO3yxlTYYi-jse1CT18CkGHdwrF-OdQCLcB/s320/IMG_9483.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sonnenaufgang in Durban am Renntag</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-_gEKztNQTaw/V1Q8k5H_wcI/AAAAAAAAA2M/OKAmGRTNf30TaVM5Vpa8Y-9YqGDcaB54gCLcB/s1600/IMG_9490.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-_gEKztNQTaw/V1Q8k5H_wcI/AAAAAAAAA2M/OKAmGRTNf30TaVM5Vpa8Y-9YqGDcaB54gCLcB/s320/IMG_9490.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Das Ziel aus für mich ungewohnter Perspektive und noch leer, bevor die ersten Läufer ankamen</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-EX7TLj4hklw/V1Q8Y5X472I/AAAAAAAAA14/PEn0Alx3QloAsXZLxlyhjTmGL8tcEkbUACLcB/s1600/IMG_9506.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-EX7TLj4hklw/V1Q8Y5X472I/AAAAAAAAA14/PEn0Alx3QloAsXZLxlyhjTmGL8tcEkbUACLcB/s320/IMG_9506.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">An unserem super Standort, von wo wir die Läufer exzellent sehen konnten<br /><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div>
Nachfolgend auch noch vier Videos von den beiden ersten Läufern jeweils der Männer und der Frauen.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Der männliche Sieger, David Gatebe, brach den 8 Jahre alten Streckenrekord um 2,5 Minuten und hatte noch Energie für ein paar Liegestützen!</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/U9nxjHcwNU4/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/U9nxjHcwNU4?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Der zweite, Ludwick Mamabolo, widmete dem Sieger einen kleinen Tanz, nachdem er im Ziel war.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/K0V8zZlgDoc/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/K0V8zZlgDoc?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Die Überraschungssiegerin Charné Bosman, letztes Jahr zweite, überholte die lange Zeit führende und klare Titelaspirantin Caroline Wöstmann 3 km vor dem Ziel, da sich Caroline völlig verausgabt hatte und mit massiven Krämpfen zu kämpfen hatte.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/ZDkxzQuwpaI/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/ZDkxzQuwpaI?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
<div>
Die klare Favoritin und dann als Zweite ins Ziel kommende Caroline Wöstmann, die gehend (!) ins Stadion einbog. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/XMw7zJ_Fo1E/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/XMw7zJ_Fo1E?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
<h3>
Mein Fazit</h3>
Ich hatte eine wundervolle Zeit in Durban und es war phantastisch, den Rekord der Männer mit eigenen Augen fallen zu sehen, die Dramatik bei den Damen live zu erleben und viele Stunden auf Freunde und Clubkameraden im Ziel zu warten.<br />
<br />
Ich war zu keinem Zeitpunkt traurig und habe niemals die Entscheidung, nicht zu laufen, angezweifelt.<br />
<br />
Falls Du jemals in einer ähnlichen Situation bist und kurz vor dem Rennen krank wirst, ganz besonders, wenn Du Fieber hast und eine Extrembelastung wie einen Ironman oder Ultra Marathon geplant hast - sag Deine Teilnahme ab! Nutze Deine Fitness später im Jahr für etwas anders, aber riskiere nicht Dein Leben.<br />
<br />
<b>Du hast nur ein einziges Leben - Rennen gibt es tausende...</b><br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5978043068198116055.post-37147780911427009122016-05-03T06:56:00.000+02:002016-05-03T06:56:35.431+02:00METRO GROUP Düsseldorf Marathon 2016 - Mein Trainingslauf zwischen Two Oceans und Comrades Ultra :)<br />
Als ich meine Reisepläne für April machte (ich bin Executive Coach und Führungskräfte-Trainer) stellte ich fest, dass ich zu dem Zeitpunkt in Düsseldorf bin, zu dem auch der METRO GROUP Düsseldorf Marathon stattfindet.<br />
<br />
Zudem lag der Zeitpunkt (24.04.2016) genau in der Mitte zwischen dem Two Oceans Ultra Marathon Ende März und dem Comrades Ultra Ende Mai. Also entschied ich mich kurzerhand dafür, diesen Marathon als Trainingslauf in mein Trainingsprogramm aufzunehmen. Schließlich hätte ich an dem Wochenende ohnehin einen Lauf über 40-50 km absolviert. Warum also nicht in organisierter Form?<br />
<br />
Der Marathon-Wettbewerb selbst zieht um die 4.000 Läufer an. Die Hauptattraktion des Düsseldorf Marathons ist die Marathon-Staffel. Jeweils vier Läufer teilen sich die gesamte Strecke in jeweils rund 10 km Etappen auf. Eine tolle Sache für alle Läufer, die nicht die volle Distanz laufen können oder wollen, aber an einem Marathon teilnehmen möchten. Viele Firmen und Vereine gehen insgesamt mit über 10.000 Läufern an den Start. Tolle Sache. Die Staffeln starten eine halbe Stunde nach den Marathonis. Nach 32 km überholte mich ein Staffelläufer - das muss eine ziemlich flotte Truppe gewesen sein!<br />
<h2>
Kälte</h2>
Das Frühlingswetter hat leider ausgerechnet am Marathon-Wochenende eine Auszeit genommen. War es in der Vorwoche noch ganz angenehm, wurde für das Wochenende ein Kälteeinbruch vorhergesagt. Sogar von Schneeschauern war die Rede.<br />
<br />
Und so kam es auch. Auf dem Weg zum Start, der um 9.00 Uhr am Rheinufer statt fand, frierte ich gemeinsam mit allen anderen Läufern vor mich hin. Ich nehme immer eine kleine Wasserflasche mit an den Start - die ich dieses Mal mit sehr warmem Wasser füllte, um unterwegs zumindest ein wenig Wärme zu verspüren ;)<br />
<br />
Erstmals trug ich bei einem Marathon nicht nur ein Laufshirt ohne Ärmel, sondern darunter ein langarmiges Shirt sowie Handschuhe.<br />
<br />
<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-version="6" style="background: #fff; border-radius: 3px; border: 0; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0 , 0 , 0 , 0.5) , 0 1px 10px 0 rgba(0 , 0 , 0 , 0.15); margin: 1px; max-width: 658px; padding: 0; width: 99.375%;">
<div style="padding: 8px;">
<div style="background: #F8F8F8; line-height: 0; margin-top: 40px; padding: 50.0% 0; text-align: center; width: 100%;">
<div style="background: url(data:image/png; display: block; height: 44px; margin: 0 auto -44px; position: relative; top: -22px; width: 44px;">
</div>
</div>
<div style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;">
<a href="https://www.instagram.com/p/BEi74_IlXlO/" style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;" target="_blank">Ein von @ultramarathonmanaxel gepostetes Foto</a> am <time datetime="2016-04-23T14:19:20+00:00" style="font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px;">23. Apr 2016 um 7:19 Uhr</time></div>
</div>
</blockquote>
<br />
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Es hatte ca. 6°C am Start, doch der eiskalte Wind am Rheinufer drückte die gefühlte Temperatur in Richtung 0°C. Brrrrrrr. So wie alle anderen Läufer suchte ich eine Stelle, die einerseits windgeschützt war und andererseits die Chance auf ein paar Sonnenstrahlen bot. Denn entgegen der Wettervorhersage regnete es nicht bereits zum Start, sondern war nur teilweise bewölkt mit gelegentlich wärmenden Sonnenphasen.<br />
<h2>
Marathon-Strecke</h2>
Punkt 9.00 Uhr ging es los. Aufgrund des kleinen Starterfelds (ich bin aus Südafrika Starterzahlen in den 10.000ern gewöhnt) und meiner Startgruppe überquerte ich die Startlinie bereit nach wenigen Sekunden.<br />
<br />
Die Kälte hatte zumindest den Vorteil, dass der Körper gut gekühlt wird :) auch wenn es mir ein paar Grad wärmer lieber gewesen wäre. Um nicht mit komplett kalten Muskeln zu starten, war ich 15 Minuten vor dem Start ein wenig im Kreis gejoggt.<br />
<br />
Ich konnte ein sehr gutes Tempo vorlegen und war durchgängig in einem Tempo von 4:55 min/km - 5:15 min/km unterwegs. Die Strecke ist sehr flach. Von 4 leichten Anstiegen durch Brücken abgesehen kann man hier auf Bestzeit-Jagd gehen. Die Kurven sind recht gut zu laufen und bremsen einen, zumindest bei meinem Lauftempo, ebenfalls nicht aus.<br />
<div>
<br />
Ab ca. km 10 hatte ich wieder ein leichtes Druckgefühl an meiner rechten Achillessehne. Beim Two Oceans Ultra vier Wochen zuvor hatte ich dort - vermutlich durch mein 5:15 Tempo über 56 km - eine nach meiner Diagnose Überlastungsreaktion hervorgerufen. Schmerzen hatte ich keine, aber es war ein konstantes, leichtes Druckgefühl. Es hinderte mich weder am Laufen, noch wurde der Druck intensiver. Aber es erinnerte mich daran, nicht zu viel zu riskieren, um meinen Comrades am 29.5.16 nicht in Gefahr zu bringen. Also hielt ich mich an ein Tempo um die 5:05 min/km, weil es einfach so gut lief.<br />
<br />
Nach 20 km kam dann doch noch der vorhergesagte Graupel-Regen und für rund 15 Minuten gab es eine leichte Berieselung von oben. Nicht schlimm, aber ein Zeichen dafür, dass es nicht wirklich wärmer geworden war :)<br />
<br />
Die Stimmung an der Strecke ist sehr wechselhaft. Es gibt diverse Stellen, an denen trotz des Wetters viele Zuschauer am Rand standen und Stimmung machten. Hinzu kamen mehrere Trommel-Combos, die für heiße Rhythmen und Energie sorgten. Schön ist auch der Abschnitt entlang der Edel-Einkaufsmeile Kö, wo allerdings nicht viele Zuschauer standen. Insgesamt war die Unterstützung an der Strecke ganz in Ordnung.<br />
<br />
<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-version="6" style="background: #fff; border-radius: 3px; border: 0; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0 , 0 , 0 , 0.5) , 0 1px 10px 0 rgba(0 , 0 , 0 , 0.15); margin: 1px; max-width: 658px; padding: 0; width: 99.375%;">
<div style="padding: 8px;">
<div style="background: #F8F8F8; line-height: 0; margin-top: 40px; padding: 50.0% 0; text-align: center; width: 100%;">
<div style="background: url(data:image/png; display: block; height: 44px; margin: 0 auto -44px; position: relative; top: -22px; width: 44px;">
</div>
</div>
<div style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;">
<a href="https://www.instagram.com/p/BEluVBDFXnd/" style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;" target="_blank">Ein von @ultramarathonmanaxel gepostetes Foto</a> am <time datetime="2016-04-24T16:18:33+00:00" style="font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px;">24. Apr 2016 um 9:18 Uhr</time></div>
</div>
</blockquote>
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</div>
<h2>
Ernährung</h2>
Die Versorgung auf der Strecke ist sehr gut. Es gibt alle 2,5 km einen Wasserstand, an dem vor allem auf der zweiten Hälfte regelmäßig Bananen und sogar Energie-Gels verteilt wurden.<br />
Ich hielt mich an meine vielfach getestete Ernährungsstrategie - und hatte wieder kleine Pizza-Stückchen sowie zwei "Racebar"-Energieriegel dabei. Über die gesamte Strecke hinweg konsumierte ich 3 Pizza-Happen, einen Energieriegel und zwei Stückchen Banane. Das war's.<br />
<br />
Aufgrund der Kälte habe ich meist nur an jedem zweiten Wasserstand ein paar Schlucke Wasser getrunken sowie gelegentlich etwas Cola, was es zum Glück ebenfalls gab. Den angebotenen Energietrunk habe ich nicht getrunken. Mir war das Risiko zu groß, ihn nicht zu vertragen - ganz nach dem Motto "Esse niemals im Rennen etwas, was Du nicht zuvor getestet hast".<br />
<h2>
Ziel</h2>
Das Ziel hatte ich bereits am Vortag in Augenschein genommen, als der Torbogen am Rheinufer aufgebaut wurde. Die letzten 3 km führen in einer kleinen Schleife vom Rheinufer weg und wieder zurück. Ich konnte mein Tempo gut halten und war sehr happy als ich mir ausrechnen konnte, dass es mit einer 3h33-Zeit klappen würde. Zwar hatte ich keinerlei Pläne für eine Bestzeit (mein Marathon-Rekord liegt bei 3h 30 min im hügeligen San Francisco), aber eine ordentliche Zeit unter 3h 40 min war mein Wunsch.<br />
<br />
Sehr schön ist die Ziellinie, die direkt am Rhein entlang führt und die von einer - für das schlechte Wetter - ansehnlichen Zuschauermenge am Rand gesäumt war.<br />
<br />
<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-version="6" style="background: #fff; border-radius: 3px; border: 0; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0 , 0 , 0 , 0.5) , 0 1px 10px 0 rgba(0 , 0 , 0 , 0.15); margin: 1px; max-width: 658px; padding: 0; width: 99.375%;">
<div style="padding: 8px;">
<div style="background: #F8F8F8; line-height: 0; margin-top: 40px; padding: 50.0% 0; text-align: center; width: 100%;">
<div style="background: url(data:image/png; display: block; height: 44px; margin: 0 auto -44px; position: relative; top: -22px; width: 44px;">
</div>
</div>
<div style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;">
<a href="https://www.instagram.com/p/BEibsWDFXlJ/" style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;" target="_blank">Ein von @ultramarathonmanaxel gepostetes Foto</a> am <time datetime="2016-04-23T09:37:59+00:00" style="font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px;">23. Apr 2016 um 2:37 Uhr</time></div>
</div>
</blockquote>
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Bei 3h 33 Minuten 36 Sekunden (netto) blieb die Uhr stehen. Sofort stellte ich mich bei den freundlichen Damen und Herren des Deutschen Roten Kreuzes an, die an alle Läufer Rettungsdecken (die silber-goldenen) verteilten, um das Auskühlen zu verhindern. Der heftige Wind am Ufer machte es allerdings schwer, die Decke nicht zu verlieren und am Körper zu behalten. So mancher Laufgenosse sah eher aus wie ein Segelboot, wenn eine Böe die Decke in den Himmel blies.<br />
<br />
Als nächstes erhielt ich meine Medaille - und die hat es in ihrer Größe in sich. Bislang war San Francisco nicht nur mein schnellster Marathon, sondern auch der, mit der größten Medaille. Amerika halt. Doch Düsseldorf toppt dies nun und wird zuhause an meiner Medaillenwand sehr dominant wirken.<br />
<br />
Nach dem Zieleinlauf hat man eine ordentliche Wegstrecke in den Nachzielbereich zu absolvieren. Dort gab es zum Glück Zelte, in denen man sich etwas aufwärmen und dem Wind entkommen konnte. Und in den Zelten gab es das obligatorische Erdinger Alkoholfrei, von denen ich mir zwei genehmigte, sowie Berliner, Müsliriegel und Bananen. Nach einigen Minuten der Erholung machte ich mich dann auf den Weg zurück ins Hotel. Frieren war wieder angesagt...<br />
<br />
<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-version="6" style="background: #fff; border-radius: 3px; border: 0; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0 , 0 , 0 , 0.5) , 0 1px 10px 0 rgba(0 , 0 , 0 , 0.15); margin: 1px; max-width: 658px; padding: 0; width: 99.375%;">
<div style="padding: 8px;">
<div style="background: #F8F8F8; line-height: 0; margin-top: 40px; padding: 62.4537037037% 0; text-align: center; width: 100%;">
<div style="background: url(data:image/png; display: block; height: 44px; margin: 0 auto -44px; position: relative; top: -22px; width: 44px;">
</div>
</div>
<div style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;">
<a href="https://www.instagram.com/p/BElTv0IlXgN/" style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;" target="_blank">Ein von @ultramarathonmanaxel gepostetes Foto</a> am <time datetime="2016-04-24T12:26:16+00:00" style="font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px;">24. Apr 2016 um 5:26 Uhr</time></div>
</div>
</blockquote>
<script async="" defer="" src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script>
<br />
<h2>
Zwischenzeiten</h2>
Meine Zwischenzeiten:<br />
<br />
10 km - 0:50:23<br />
21.1 km - 1:45:29<br />
30 km - 2:30:52<br />
40 km - 3:22:38<br />
42.2 km - 3:33:36<br />
<br />
Erste Hälfte in 1:45:29, zweite Hälfte in 1:47:46 - ich habe also auf der zweiten Hälfte gut 2 Minuten verloren, den größte Teil davon zwischen km 30 und 40. Ist aber soweit in Ordnung.<br />
<br />
<iframe frameborder="0" height="500" src="https://connect.garmin.com/activity/embed/1140421874" title="Düsseldorf METRO Marathon" width="465"></iframe>
<h2>
<b>Business Hotel Wieland</b></h2>
Mein Dank geht an das Business Hotel Wieland von Ron Dorn und seinem Team, bei denen ich schon seit einigen Jahren übernachte, wenn ich in Düsseldorf bin. Obwohl es Sonntags offiziell erst ab 8 Uhr Frühstück gibt, konnte ich bereits um 6:50 Uhr mein obligatorisches Marmelade-Brötchen vor dem Marathon essen.<br />
<br />
Da ich noch am Sonntag abreiste, hätte ich eigentlich um 11 Uhr auschecken müssen. Das hätte ich nicht einmal geschafft, wenn ich den Marathon-Weltrekord gebrochen hätte :) was definitiv nicht mein Plan war. Und auch dabei kam man mir entgegen und ich konnte mein Zimmer etwas länger behalten, um noch duschen und meinen Koffer packen zu können. Herzlichen Dank an das Business Hotel Wieland <a href="http://www.hotel-wieland.de/">http://www.hotel-wieland.de</a>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-a9dXGIpbo18/VygiiRU1Z1I/AAAAAAAAA0Y/oUO4qUvPf-Eo3Cmv8W95_7mJ5TSQz4m4QCLcB/s1600/HotelWieland.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="205" src="https://1.bp.blogspot.com/-a9dXGIpbo18/VygiiRU1Z1I/AAAAAAAAA0Y/oUO4qUvPf-Eo3Cmv8W95_7mJ5TSQz4m4QCLcB/s320/HotelWieland.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<h2>
Nachbetrachtung</h2>
Mein Gesamtfazit für den Düsseldorf Marathon: Eine gut organisierte Veranstaltung auf einer schnellen Strecke, die sicherlich bei schönerem Wetter noch viel stimmungsvoller ist. Wer im Frühjahr einen schnellen Marathon laufen möchte, ist hier an der richtigen Adresse.<br />
<br />
Meine Achillessehne hat übrigens nach dem Rennen ein paar Tage lang geschmerzt - und die Schmerzen endeten, als ich am Donnerstag, vier Tage nach dem Rennen, wieder laufen ging.<br />
<br />
Nun heißt es gesund bleiben, die Sehne voll auskurieren und ordentlich trainieren, um das nächste Highlight meines 2016-er Laufjahres, den Comrades Ultra Marathon am 29.5.16, zu absolvieren. Zum sechsten Mal für mich.<br />
<br />
Noch etwas zur Medaille: Die gigantischen Ausmaße haben mich dazu verleitet, die Düsseldorfer Medaille mit denen meiner fünf Comrades-Ultra-Läufe zu vergleichen - und alle fünf passen auf die eine aus Düsseldorf drauf :)<br />
<br />
<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-version="6" style="background: #fff; border-radius: 3px; border: 0; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0 , 0 , 0 , 0.5) , 0 1px 10px 0 rgba(0 , 0 , 0 , 0.15); margin: 1px; max-width: 658px; padding: 0; width: 99.375%;">
<div style="padding: 8px;">
<div style="background: #F8F8F8; line-height: 0; margin-top: 40px; padding: 62.5% 0; text-align: center; width: 100%;">
<div style="background: url(data:image/png; display: block; height: 44px; margin: 0 auto -44px; position: relative; top: -22px; width: 44px;">
</div>
</div>
<div style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;">
<a href="https://www.instagram.com/p/BE25VyrFXoZ/" style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;" target="_blank">Ein von @ultramarathonmanaxel gepostetes Foto</a> am <time datetime="2016-05-01T08:21:51+00:00" style="font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px;">1. Mai 2016 um 1:21 Uhr</time></div>
</div>
</blockquote>
<script async="" defer="" src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5978043068198116055.post-56025168975088041392016-03-25T06:41:00.001+01:002016-03-25T06:41:33.235+01:00Auch 2016 beim Two Oceans dabei<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-b1kML70ZzSw/VvTPdClMu9I/AAAAAAAAA0E/uV8lQeeXdgQ18rv-CF6mClqgfRLJtiFGw/s1600/12670490_10154687851534392_2456718190114947929_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="289" src="https://1.bp.blogspot.com/-b1kML70ZzSw/VvTPdClMu9I/AAAAAAAAA0E/uV8lQeeXdgQ18rv-CF6mClqgfRLJtiFGw/s320/12670490_10154687851534392_2456718190114947929_n.jpg" width="320" /></a></div>
Es ist Karfreitag, 25.3.2016 und es ist zum achten Mal der Tag vor meiner Teilnahme am Two Oceans Ultra Marathon.<br />
<br />
Unglaublich, wie die Zeit vergeht.<br />
<br />
Ich freue mich sehr auf das Rennen und habe seit 1.1.2016 mit 740 km einen ganz guten Trainingsumfang hinlegen können. Mein Grundtempo scheint sich erhöht zu haben, und deswegen strebe ich eine Zeit von ca. 4h 55 min. Damit bliebe ich unter der 5-Stunden-Grenze und würde die in diesem Jahr besonders schöne Sainsbury Medaille erhalten.<br />
<br />
Mal sehen, wie das Rennen läuft. Aber ich bin sehr zuversichtlich.<br />
<br />
Meine Strategie wird sich an der von 2011 orientieren, wo ich ebenfalls unter 5 Stunden gelaufen bin:<br />
<br />
<a href="http://ultra-marathon-man.blogspot.com/2011/05/two-oceans-ultra-marathon-2011-bericht.html">Two Oceans Marathon (56 km) 2011</a><br />
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5978043068198116055.post-56652300002317720932015-02-24T14:42:00.000+01:002015-02-24T14:42:00.611+01:00Trainieren wie die WeltrekordlerKennst Du Renato Canova?<br />
<br />
Der Italiener ist wohl der mit Abstand erfolgreichste Trainer in der Welt des Laufsports, mit unzähligen Weltrekordläufern unter seinen Athleten.<br />
<br />
Besonders faszinierend: Er geht ganz offen mit seiner Trainingsphilosophie um, und auf einer anderen Website habe ich eine Übersetzung und Zusammenfassung seiner Vorgaben gefunden, die ich Euch nicht vorenthalten möchte.<br />
<br />
<a href="http://www.la-coaching-academy.de/2010/2010-10-31-renato-canova-trainingsphilosophie.php" target="can">http://www.la-coaching-academy.de/2010/2010-10-31-renato-canova-trainingsphilosophie.php</a><br />
<br />
Viel Spass beim Lesen und Nachmachen :)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5978043068198116055.post-18946820655424488152015-02-16T08:00:00.000+01:002015-02-16T08:00:01.985+01:00Trainingsplan für Two Oceans Ultra Marathon und ComradesAufgrund mehrerer Anfragen poste ich nochmals meinen Link zu meinem 2010er Trainingsplan ab Januar 2010 zur Vorbereitung auf meinen zweiten Two Oceans Ultra Marathon und den anschließenden Comrades Marathon.<br />
<br />
Da es mein erster Comrades war, lief ich den Two Oceans als Trainingslauf und nicht volle Pulle.<br />
<br />
Falls Dir der Plan hilft, dann freue ich mich über eine kurze Nachricht von Dir!<br />
<br />
<a href="http://ultra-marathon-man.blogspot.com/2010/07/comrades-trainingsplantrainingsdokument.html">http://ultra-marathon-man.blogspot.com/2010/07/comrades-trainingsplantrainingsdokument.html</a><br />
<br />
Keywords: Two Oceans Trainingsplan, Ultra Marathon Trainingsplan, Comrades Trainingsplan<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5978043068198116055.post-8772802519070041052015-02-14T16:27:00.000+01:002015-02-14T16:27:06.579+01:00Das geht nun wirklich nicht......dass ich hier sein über 6 Monaten nichts mehr geschrieben habe!<br />
<br />
Aber es geht wohl doch :)<br />
<br />
Im Schnelldurchgang: Die zweite Jahreshälfte 2014 hatte ein Highlight im Angebot, nämlich den prestigeträchtigen Trail Wettbewerb "Three Peaks Challenge" in Kapstadt.<br />
<br />
Dort erklimmt man auf einer Distanz von 50 km die drei markanten Gipfel "Devil's Peak", "Tafelberg" und "Lion's Head". Dabei erklimmt man insgesamt 3000 Höhenmeter.<br />
<br />
Ein fantastisches Erlebnis, das ich nach 3 Stunden mit einer kleinen Schnittwunde am linken Knie fortgeführt habe und am Ende nach 9 Stunden im Ziel eingetrudelt bin. Mein blutverschmiertes Knie beeindruckend aus, war aber während des Laufes kein Problem. Danach waren die Schmerzen aber auch beeindruckend :(<br />
<br />
Abgesehen davon, habe ich ein gutes Laufniveau gehalten und dennoch auch etwas regeneriert. Seit Dezember trainiere ich einen Monatsumfang von 250 - 300 km, um für meinen 7. Two Oceans Marathon am 4.4.2015 und meinen fünften Comrades Ultra Marathon am 30.5.2015 bereit zu sein.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5978043068198116055.post-79528441322266799102014-06-06T17:43:00.002+02:002014-06-06T17:43:59.002+02:00Comrades 2014 - 89 km - Der härteste Lauf meines Lebens - 01.06.2014Es war mein 4. Comrades.<br />
Und es war der härteste...<br />
<br />
Der diesjährige Comrades Ultra Marathon war ein sogennanter "Down Run" von Pietermaritzburg nach Durban über 89,2 km.<br />
<br />
"Down" kann verführerisch klingen, doch bei der Streckenführung bewältigt man insgesamt 1200 m Anstieg und 1800 m Gefälle. Es geht also nicht einfach nur den Berg runter...<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-mzpFp8ALXss/U5HgCeZC_xI/AAAAAAAAAzA/jd0V3Cko-X8/s1600/Comrades2010-ElevationMap.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-mzpFp8ALXss/U5HgCeZC_xI/AAAAAAAAAzA/jd0V3Cko-X8/s1600/Comrades2010-ElevationMap.jpg" height="156" width="320" /></a></div>
<br />
Das Wetter meinte es gut mit uns. Es war am Start nicht zu kalt (ca. 12°C) und es war die ersten Stunden überwiegend bewölkt. Die erste Stunde des Laufes, der um 5.30 Uhr für die rund 14,000 Läufer gestartet wurde, erfolgt ohnehin noch vor Sonnenaufgang.<br />
<br />
Der war dann allerdings auch gleich richtig spektakulär, mit feuerrot beleuchteten Wolken.<br />
<br />
<span id="goog_154943584"></span><span id="goog_154943585"></span>Auf dem Foto sieht man meine Frau und unsere Freundin Julia. Beide haben schon ihren "Versorgungsposten" nach rund 30 km Strecke bezogen und den herrlichen Sonnenaufgang festgehalten.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-ixu3Pl3ssoM/U5CPhprmepI/AAAAAAAAAvY/d36JPmTHZfM/s1600/IMG_7731.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-ixu3Pl3ssoM/U5CPhprmepI/AAAAAAAAAvY/d36JPmTHZfM/s1600/IMG_7731.jpg" height="320" width="213" /></a></div>
Die ersten 30 km liefen bei mir wirklich gut. Ich habe mich sehr zurückgehalten und darauf geachtet ein Tempo von 6:00 - 6:30 min/km zu laufen.<br />
<br />
Eine elementare Herausforderung des Comrades ist die Länge. Am Anfang ist man frisch und munter - doch jede Minute die man hier zu schnell angeht, bezahlt man mit dem Faktor 10 auf der zweiten Hälfte.<br />
<br />
Außerdem war ich durch meine beiden Verletzungspausen vor und nach dem Two Oceans Ultra Marathon (56 km am 19.4.14) ohnehin nicht so vorbereitet wie ich es mir gewünscht hatte.<br />
<br />
Zum Glück waren die ersten drei Monate des Jahres sehr gut gelaufen und ich hatte zum Startzeitpunkt des Comrades rund 1200 km seit dem 1.1.14 absolviert.<br />
<br />
Nach 30 km bzw. 3 Stunden und 10 Minuten traf ich meine Frau und übernahm eine neue Ration an Verpflegung. Sportgels, Energieriegel, etc.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-fhcEcQkSU5U/U5CQZZQPCZI/AAAAAAAAAvg/tSZemC7-5tc/s1600/IMG_7812.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-fhcEcQkSU5U/U5CQZZQPCZI/AAAAAAAAAvg/tSZemC7-5tc/s1600/IMG_7812.jpg" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Axel Rittershaus nach 30 km beim 2014 Comrades Ultra Marathon</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-qoZ2rb5V7Kw/U5CRP9V2_5I/AAAAAAAAAvo/O_fwqcyvGLc/s1600/IMG_7702.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-qoZ2rb5V7Kw/U5CRP9V2_5I/AAAAAAAAAvo/O_fwqcyvGLc/s1600/IMG_7702.jpg" height="320" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Axel Rittershaus auf dem Stand von <br />
PinkDrive, Comrades 2014</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Die rosa Ärmlinge muss ich wohl erklären...<br />
<br />
Ich bin dieses Jahr für die Charity-Organisation "PinkDrive" unterwegs gewesen. Diese Organisation steht im Dienste der Krebsfrüherkennung und leistet unglaubliches. Insgesamt habe ich knapp R22,000 gesammelt (ca. Euro 1500).<br />
<br />
<span style="color: red;"><b>All meinen Unterstützern und Spendern auf diesem Wege nochmals herzlichen Dank!</b></span> <br />
<br />
In Südafrika ist diese Organisation sehr bekannt und mit den rosafarbenen Stulpen zeige ich meine Unterstützung.<br />
<br />
Im Namen der Organisation zu laufen hat mir später sehr geholfen.<br />
<br />
Ich hatte mir im Vorfeld mein diesjähriges "Lauf-Mantra" ausgedacht und es war in diesem Jahr folgender Gedanke:<br />
"Jemand in einer Krebstherapie hat keine Option, diese zu beenden. Also habe auch ich keine Option, den Lauf abzubrechen."<br />
<br />
Dies war enorm hilfreich. Denn es ist normal, dass auf der langen Strecke einmal ein mentaler Tiefpunkt kommt, durch den man hindurch muss. Dieser Gedanke war aber schon so verinnerlicht, dass ich durch mein Tief, das mehr als 15 km und ca 1,75 Stunden gedauert hat, durchgekommen bin. Dazu später mehr...<br />
<br />
Nachfolgend noch ein paar Stimmungsbilder von km 30:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-YY3uSFTlNZ8/U5CSS04QuDI/AAAAAAAAAvw/ng78b-W-vGY/s1600/IMG_7732.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-YY3uSFTlNZ8/U5CSS04QuDI/AAAAAAAAAvw/ng78b-W-vGY/s1600/IMG_7732.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-KezXHiVTat4/U5CSVCtnGVI/AAAAAAAAAwA/uHivI4Pm5S8/s1600/IMG_7741.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-KezXHiVTat4/U5CSVCtnGVI/AAAAAAAAAwA/uHivI4Pm5S8/s1600/IMG_7741.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-o7FCWaowpcE/U5CSUFee6rI/AAAAAAAAAv4/cCQCYdAknFM/s1600/IMG_7744.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-o7FCWaowpcE/U5CSUFee6rI/AAAAAAAAAv4/cCQCYdAknFM/s1600/IMG_7744.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-fgV3S7oce4I/U5CSWZFA2TI/AAAAAAAAAwI/Yrdw7T7srak/s1600/IMG_7781.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-fgV3S7oce4I/U5CSWZFA2TI/AAAAAAAAAwI/Yrdw7T7srak/s1600/IMG_7781.jpg" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Die beiden Damen in rot auf obigen Foto sind O<span data-ft="{"tn":"K"}" data-reactid=".1z.1:3:1:$comment10152893105934392_10152895668219392:0.0.$right.0.$left.0.0.1:$comment-body"><span class="UFICommentBody" data-reactid=".1z.1:3:1:$comment10152893105934392_10152895668219392:0.0.$right.0.$left.0.0.1:$comment-body.0"><span data-reactid=".1z.1:3:1:$comment10152893105934392_10152895668219392:0.0.$right.0.$left.0.0.1:$comment-body.0.$end:0:$0:0">lesya & Elena Nurgalieva. Die russischen Zwillinge domineiren den Ultra-Sport seit einem Jahrzehnt mit (zusammengenommen) </span><span data-reactid=".1z.1:3:1:$comment10152893105934392_10152895668219392:0.0.$right.0.$left.0.0.1:$comment-body.0.$end:0:$2:0">12x Comrades Siegen von 2003-2013 </span><span data-reactid=".1z.1:3:1:$comment10152893105934392_10152895668219392:0.0.$right.0.$left.0.0.1:$comment-body.0.$end:0:$4:0">sowie 7x Two Oceans Siegen zwischen 2004 und 2012. Dieses Jahr sind sie 2. und 3. geworden.</span></span></span><br />
<span data-ft="{"tn":"K"}" data-reactid=".1z.1:3:1:$comment10152893105934392_10152895668219392:0.0.$right.0.$left.0.0.1:$comment-body"><span class="UFICommentBody" data-reactid=".1z.1:3:1:$comment10152893105934392_10152895668219392:0.0.$right.0.$left.0.0.1:$comment-body.0"><span data-reactid=".1z.1:3:1:$comment10152893105934392_10152895668219392:0.0.$right.0.$left.0.0.1:$comment-body.0.$end:0:$4:0"><br /></span></span></span>
<span data-ft="{"tn":"K"}" data-reactid=".1z.1:3:1:$comment10152893105934392_10152895668219392:0.0.$right.0.$left.0.0.1:$comment-body"><span class="UFICommentBody" data-reactid=".1z.1:3:1:$comment10152893105934392_10152895668219392:0.0.$right.0.$left.0.0.1:$comment-body.0"><span data-reactid=".1z.1:3:1:$comment10152893105934392_10152895668219392:0.0.$right.0.$left.0.0.1:$comment-body.0.$end:0:$4:0">Und auf dem folgenden Bild sieht man die beiden etwas entspannter - am Tag VOR dem Rennen :)</span></span></span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-uuK6qtRd-3g/U5CTxVF1OAI/AAAAAAAAAwQ/MUQUk18G6Tc/s1600/IMG_5380.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-uuK6qtRd-3g/U5CTxVF1OAI/AAAAAAAAAwQ/MUQUk18G6Tc/s1600/IMG_5380.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">O<span data-ft="{"tn":"K"}" data-reactid=".1z.1:3:1:$comment10152893105934392_10152895668219392:0.0.$right.0.$left.0.0.1:$comment-body"><span class="UFICommentBody" data-reactid=".1z.1:3:1:$comment10152893105934392_10152895668219392:0.0.$right.0.$left.0.0.1:$comment-body.0"><span data-reactid=".1z.1:3:1:$comment10152893105934392_10152895668219392:0.0.$right.0.$left.0.0.1:$comment-body.0.$end:0:$0:0">lesya & Elena Nurgalieva & Axel Rittershaus, Comrades 2014</span></span></span></td></tr>
</tbody></table>
So, zurück zum Rennen.<br />
Nachfolgendes Bild zeigt ein wichtiges Detail. Ein rotes Schild mit der Aufschrift 59 km.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-XpZKdfCFpDM/U5HVUaaJBrI/AAAAAAAAAwg/toPkPYyMfcU/s1600/IMG_7783.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-XpZKdfCFpDM/U5HVUaaJBrI/AAAAAAAAAwg/toPkPYyMfcU/s1600/IMG_7783.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
Wie bei jedem offiziellen Rennen findet man nach jedem km einen solchen km-Marker.<br />
<br />
Das tückische beim Comrades: Man sieht nicht die bereits gelaufenen km. Sondern die NOCH zu laufenden.<br />
<br />
D.h. das erste Schild, das man zu sehen bekommt, zeigt eine "89 km" Aufschrift.<br />
<br />
Nicht wirklich ermutigend...<br />
<br />
Obiges Schild steht somit bei 30 km gelaufen / noch 59 km zu laufen.<br />
<br />
Es ist extrem wichtig, diese km-Marker zu ignorieren. Man kann durchaus registrieren, dass man einen weiteren km gelaufen ist. Auch das Stoppen der km-Zeit ist in Ordnung.<br />
<br />
Aber man bringt sich um den Verstand, wenn man z.B. nach bereits gelaufenen 40 m auf dem Schild eine 49 sieht und sich fragt, wie man noch so lange laufen kann...<br />
<br />
Zurück zum Rennen:<br />
Der Stopp und das Treffen mit meiner Frau waren sehr schön und weiter gings.<br />
<br />
Die Strecke ist weiterhin bergig und bis zur Halbzeit-Marke bei knapp 45 km geht es teilweise ordentlich den Berg hoch.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-2uI_G7CA4Kc/U5HYxva2ATI/AAAAAAAAAw0/OyyyJprrEsY/s1600/IMG_7814.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-2uI_G7CA4Kc/U5HYxva2ATI/AAAAAAAAAw0/OyyyJprrEsY/s1600/IMG_7814.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-izITwVEVn2U/U5HYz8l7jNI/AAAAAAAAAw8/x9daYr3D_mA/s1600/IMG_7819.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-izITwVEVn2U/U5HYz8l7jNI/AAAAAAAAAw8/x9daYr3D_mA/s1600/IMG_7819.jpg" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Der mächtige "Sub 9h Bus" - d.h. ein Tempomacher <br />mit Gefolge, der in weniger als 9 Stunden ins Ziel kommen wird.<br />Ich bin dieses Jahr zu langsam dafür...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-d9ndEFOnX2Q/U5HY0AkBQZI/AAAAAAAAAxA/CUSs5MRcMVY/s1600/IMG_7822.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-d9ndEFOnX2Q/U5HY0AkBQZI/AAAAAAAAAxA/CUSs5MRcMVY/s1600/IMG_7822.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-iFaFYP9Xyy0/U5HY1fZZLhI/AAAAAAAAAxM/p3tkLyCoeYI/s1600/IMG_7826.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-iFaFYP9Xyy0/U5HY1fZZLhI/AAAAAAAAAxM/p3tkLyCoeYI/s1600/IMG_7826.jpg" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ein weiterer Läufer für "PinkDrive"</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Ich war weiterhin konservativ unterwegs. Bei ca. km 35 traf ich einen der sehr starken (und ca. 10 Jahre jüngeren) Läufer meines Clubs wieder, der weit vor mit gelegen war. Er musste sein Tempo zurücknehmen, weil er wohl doch nicht von einer 2 Woche vorher zugezogenen Erklältung genesen war.<br />
<br />
Die Halbzeit oder besser gesagt "Halbweg"-Marke erreichte ich nach ca. 4Stunden 40 Minuten.<br />
<br />
Für meine Traumzeit von weniger als 9 Stunden zwar schon langsam, aber bei einer optimalen 2. Hälfte wäre da noch eine "Sub 9" möglich gewesen.<br />
<br />
Doch die Strecke geht immer noch nicht bergab... Trotz "down run" :(<br />
<br />
Ich war fast 5 Stunden unterwegs und jetzt schlug das Wetter zu.<br />
<br />
Es wurde zunehmend warm und vor allem schwül. Ich habe jetzt (nach dem Rennen) gelesen, dass die Luftfeuchtigkeit auf fast 75% hochgegangen war.<br />
<br />
Das hat mir mächtig zugesetzt.<br />
<br />
Bei km 56 (33 to go) traf ich meine Frau wieder. Ich sah wohl noch ganz fit aus, da die umstehenden Zuschauer meinten "der schwitzt ja nicht einmal".<br />
<br />
Aber ich spürte, dass es jetzt wirklich hart werden wird.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-oJY4U8YrDnk/U5HYkBrjWoI/AAAAAAAAAws/YZvMQR9b9Ro/s1600/IMG_7835.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-oJY4U8YrDnk/U5HYkBrjWoI/AAAAAAAAAws/YZvMQR9b9Ro/s1600/IMG_7835.jpg" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Axel und Silke Rittershaus bei km 56, Comrades 2014</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Bei "31 km to go" begann meine Leidenszeit.<br />
<br />
Nachfolgend ein Auszug meiner Laufleistung, aufgezeichnet mit meiner Polar RS400 Uhr. Die blaue, sehr stark gezackte Linie zeigt meine tatsächliche Geschwindigkeit.<br />
Oben auf der Achse = schnell laufend<br />
Unten auf der Achse = langsam gehend<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-p6jOBRQsTXs/U5HZnUml1-I/AAAAAAAAAxU/rgbHDwQLVDw/s1600/2014Comrades-Pace-+6+-+Finish+detailed+with+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-p6jOBRQsTXs/U5HZnUml1-I/AAAAAAAAAxU/rgbHDwQLVDw/s1600/2014Comrades-Pace-+6+-+Finish+detailed+with+km.jpg" height="93" width="320" /></a></div>
<br />
Ich musste noch NIE in meinem Leben so viele Geh-Pausen machen wie bei diesem Lauf. Bei jedem km!<br />
<br />
Das muss man sich einmal vorstellen: Ich laufe normalerweise (relativ) locker einen Marathon in 3Stunden 45 Minuten. Und jetzt kann ich nicht einen einzigen km durchlaufen!<br />
<br />
Das verrückte daran: Es ging überwiegend bergab. Und ich konnte bergab nicht laufen sondern musste gehen...<br />
<br />
Das ist mental ein echter Horror!!!<br />
<br />
Ich habe es eine Zeitlang mit der "Straßenlampen-Taktik" versucht. Was das ist?<br />
<br />
Man sieht eine Straßenlampe und sagt sich "ok, bis dorthin läufst Du noch und dann gehst Du von diesem Pfosten bis zum nächsten. Dann läufst Du wieder". Das hat anfangs noch geklappt. Später nicht mehr.<br />
<br />
Ca. 16 km lang (von 31 - 15 km to go) habe ich gelitten wie irre.<br />
<br />
Mein Glück war nur, dass ich weder Schmerzen noch Krämpfe hatte. Ich war nur so fertig, dass ich einfach nicht durchgehend laufen konnte.<br />
<br />
Bei 15 km to go (d.h. km 76) fühlte ich mich langsam wieder etwas besser.<br />
<br />
Man sagt, dass jeder Läufer einmal eine schwierige Phase während des Comrades durchmacht. Manchmal kurz, manchmal lang. Meine war über 1,75 Stunden lang. Lang....<br />
<br />
Bei 9 km to go fühlte ich mich wieder wie ein Lebender. Es war ein unglaubliches Glücksgefühlt, als ich erstmals wieder einen km (84 - 85) durchlaufen konnte.<br />
<br />
Doch sogar auf den finalen 1500m musste ich nochmals kurz gehen, aber wirklich nur ganz kurz.<br />
<br />
Während der Leidenszeit habe ich meiner Frau immer wieder SMS-Nachrichten geschickt, damit sie ungefähr weiss, wann ich ins Ziel komme.<br />
<br />
Sie hat mir immer wieder aufmunternde SMSe zurückgeschickt.<br />
<br />
SMS-Schreiben und -Lesen war übrigens immer ein sehr guter Grund für eine Walk-Pause :)<br />
<br />
Bei ca. 9 km to go hatte ich wieder Hoffnung, in weniger als 10 Stunden ins Ziel zu kommen. Das war mein Minimalziel.<br />
<br />
Und dann kam das Stadion in Sichtweite und ich war erleichtert wie noch nie zuvor!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-ZhQtT5iSV8k/U5HcWJSWWMI/AAAAAAAAAxg/lAiUw4KiAYo/s1600/IMG_7898.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-ZhQtT5iSV8k/U5HcWJSWWMI/AAAAAAAAAxg/lAiUw4KiAYo/s1600/IMG_7898.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-ceeWacgPzv0/U5HcW_CSAgI/AAAAAAAAAxk/V1fJxVeMvRg/s1600/IMG_7907.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-ceeWacgPzv0/U5HcW_CSAgI/AAAAAAAAAxk/V1fJxVeMvRg/s1600/IMG_7907.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-2Da4UVYP_SM/U5HcX-OyiXI/AAAAAAAAAxs/_poN9Tvvijc/s1600/IMG_7926.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-2Da4UVYP_SM/U5HcX-OyiXI/AAAAAAAAAxs/_poN9Tvvijc/s1600/IMG_7926.jpg" height="320" width="213" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-CoFXFVe8vyI/U5Hcfxw6E5I/AAAAAAAAAx4/NgQFSVRYpMQ/s1600/IMG_5448.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-CoFXFVe8vyI/U5Hcfxw6E5I/AAAAAAAAAx4/NgQFSVRYpMQ/s1600/IMG_5448.PNG" height="320" width="180" /></a></div>
Mit 9 Stunden 46 Minuten war ich 20 Minuten langsamer als bei meiner Bestzeit. Aber was soll es.<br />
<br />
Mit den Verletzungen vor und nach dem Two Oceans, also kurz vor dem Comrades, kann ich froh sein, überhaupt gelaufen zu sein. Schmerzfrei!<br />
<br />
Das "PinkDrive" Team hatte im Stadion eine der Logen im Rugby-Stadion zur Verfügung gestellt bekommen.<br />
<br />
Dort gab es Bier (das beste Getränk nach einem solchen Lauf) sowie eine Fuß- und Schulter-Massage. Das war genial!!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-OyIOoThu1Ro/U5HdNLH2LoI/AAAAAAAAAyA/Uw_Q6_Qt-hc/s1600/IMG_7914.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-OyIOoThu1Ro/U5HdNLH2LoI/AAAAAAAAAyA/Uw_Q6_Qt-hc/s1600/IMG_7914.jpg" height="320" width="213" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-M0lsdX9Vt_k/U5HdOyM2hsI/AAAAAAAAAyM/dUXIS9RqPm0/s1600/IMG_7917.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-M0lsdX9Vt_k/U5HdOyM2hsI/AAAAAAAAAyM/dUXIS9RqPm0/s1600/IMG_7917.jpg" height="320" width="213" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-_cZ4USNZXZ4/U5HdO_Pc5II/AAAAAAAAAyI/cgwGUtWjnMs/s1600/IMG_7920.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-_cZ4USNZXZ4/U5HdO_Pc5II/AAAAAAAAAyI/cgwGUtWjnMs/s1600/IMG_7920.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Wir blieben dann noch bis zum dramatisch-tragischen Ende des Comrades.<br />
<br />
Nach 12 Stunden ist Zielschluss. Wer 1 Sekunde später ankommt, ist offiziell nicht angekommen!<br />
<br />
Das Stadion tobt in den letzten Minuten, um möglichst viele Läufer noch über die Ziellinie zu bringen. Es ist sehr bewegend dort zu stehen und zu wissen, dass diese Läufer so wie man selbst um 5:30 Uhr morgens gestartet sind und jetzt wegen einiger Sekunden oder Minuten ihre Medaille verpassen.<br />
<br />
Die offiziellen Zahlen:<br />
<br />
<span class="userContent" data-ft="{"tn":"K"}">Starters: 14620<br /> Finishers: 11984</span> <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-ug47_e2vBlE/U5Hd2plK_UI/AAAAAAAAAyc/8YWbWl_qLhw/s1600/IMG_7938.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-ug47_e2vBlE/U5Hd2plK_UI/AAAAAAAAAyc/8YWbWl_qLhw/s1600/IMG_7938.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-kmYfc4emzpM/U5Hd3s6HG0I/AAAAAAAAAyk/GPAUwVHbPXA/s1600/IMG_7952.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-kmYfc4emzpM/U5Hd3s6HG0I/AAAAAAAAAyk/GPAUwVHbPXA/s1600/IMG_7952.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
<br />Zurück im Hotel gab es noch eine schöne Überraschung: Das Hilton Hotel Durban hat aus den bisherigen Comrades' gelernt - und stand mit einem großen Eis-Wagen an den Aufzügen.<br />
<br />
Nein, kein Vanille- oder Schoko-Eis.<br />
<br />
Eiswürfel für ein Eisbad natürlich!!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-_wniHygcj6Y/U5HebDAnwNI/AAAAAAAAAys/aXgAf9ojmJY/s1600/IMG_7995.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-_wniHygcj6Y/U5HebDAnwNI/AAAAAAAAAys/aXgAf9ojmJY/s1600/IMG_7995.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
Nach einer langen heißen Dusche habe ich tatsächlich noch ca. 10 Minuten ein Eisbad für die Beine gemacht. Das ist zwar kalt, aber gut :)<br />
<br />
Und danach gab es viel, gutes Essen, Bier und Nachtisch. Schließlich habe ich ca. 8000 kcal verbrannt...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-uXKtuQNOkkQ/U5HezbVD7zI/AAAAAAAAAy0/07onA3uWJAU/s1600/IMG_7997.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-uXKtuQNOkkQ/U5HezbVD7zI/AAAAAAAAAy0/07onA3uWJAU/s1600/IMG_7997.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
Die Comrades Medaille ist übrigens bei weitem die kleinste, die sich in meiner Sammlung findet :)<br />
<br />
Ich danke von Herzen allen Spendern für PinkDrive, allen Freunden und der Familie, für die aufmunternden Worte und Gedanken vor dem Rennen.<br />
<br />
Vor allem Danke ich meiner Frau für ihre Top-Unterstützung an der Strecke. Silke, ich liebe Dich!<br />
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5978043068198116055.post-48014499564242212182014-05-08T17:53:00.000+02:002014-05-08T17:54:13.223+02:00Brustkrebs<br />
<div class="separator" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;">
<a href="https://secure.onreg.com/onreg2/personal/profile.php?eventid=1978&recordid=1367" target="_blank"><img alt="https://secure.onreg.com/onreg2/personal/profile.php?eventid=1978&recordid=1367" border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-Apjh8cKxYfg/U2uoAQUahCI/AAAAAAAAAvE/qTafVO6MuwI/s1600/race4charityheader.jpg" height="85" width="320" /></a></div>
<br />
Dieses Jahr laufe ich meinen 4. <a href="http://www.comrades.com/" target="_blank">Comrades Ultra Marathon</a> über 89 km als Unterstützer der Aktion "Pink Drive" in Südafrika.<br />
<br />
Diese Wohltätigkeitsinitiative kümmert sich um Früherkennung von Brustkrebs bei Frauen und hat schon außerordentliche Leistungen erbracht.<br />
<br />
Um dieser Initiative noch mehr Möglichkeiten zur Aufklärung und Früherkennung durch mobile Untersuchungseinheiten zu bieten, sammle ich mit meinem Lauf für diesen guten Zweck.<br />
<br />
Wenn Du 5, 15, 50 oder 100 Euro für eine wirklich gute Sache investieren und mich gleichzeitig noch mehr zum Laufen beim Comrades animieren möchtest, dann bietet der nachfolgende Link die Lösung.<br />
<br />
Alle gängigen Kreditkarten werden akzeptiert, man kann beliebige Beträge spenden.<br />
<br />
Die Angaben sind in Südafrikanischen Rand (ganz grob gerechnet: R 140 sind 10 Euro, R 280 sind 20 Euro, R 700 sind 50 Euro).<br />
<br />
DANKE IM VORAUS:<br />
<br />
<a href="https://secure.onreg.com/onreg2/personal/profile.php?eventid=1978&recordid=1367">https://secure.onreg.com/onreg2/personal/profile.php?eventid=1978&recordid=1367</a><br />
<br />
Und bitte nicht vergessen mir eine motivierende Nachricht zu hinterlassen.<br />
<br />
Danke!Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5978043068198116055.post-48558297137786131802014-05-04T12:50:00.000+02:002014-05-04T12:50:20.788+02:00Bericht vom 2014 Two Oceans Ultra Marathon (56 km) - 19.04.2014 - Mein 6. Two Oceans<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Der Morgen sah vielversprechend aus.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">17 ° C und eine leichte Brise um 3:30 Uhr morgens, als der Wecker meine Frau und mich aufweckte.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Ich habe überraschend gut geschlafen, wenn auch nicht wirklich lange</span> <img alt=":)" class="wp-smiley" src="http://ultra-marathon-man.com/en/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif" style="-webkit-box-shadow: none !important; background-image: none !important; border: 0px !important; box-shadow: none !important; box-sizing: border-box; height: auto; margin: 0px; max-width: 100%; padding: 0px; vertical-align: middle;" /></div>
<h2>
Statt Pasta-Party...</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Anders als in der Vergangenheit, als der Abend vor einem großen Rennen ein traditionelles "Carbo loading" mit Pasta vorsah, habe ich inzwischen meine Essgewohnheiten verändert.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Ich bin jetzt Pizza-Fan und dies scheint noch besser zu funktionieren. Wahr ist, dass man gar nicht so viele Kohlehydrate speichern kann, wie man bei der Pasta-Party zu sich nimmt.</span> Die Power liegt mehr in dem Ritual :)</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pizza jedenfalls ist für mich leichter zu verdauen und vielleicht der Grund für einen besseren Schlaf.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Wie auch immer, nach einem kurzen Frühstück machten wir uns auf zum Start.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Um 5 Uhr morgens waren wir dort. Eine Vespa ist dabei für die Anfahrt unbezahlbar, um schnell durch den Stau von 27.000 Läufern zu kommen.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Meine Frau startete zu ihrem fünften Two Oceans Halbmarathon um 6 Uhr morgen, der Ultra-Start ist auf 6.30 Uhr terminiert.</span></div>
<h2>
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Warten auf den Start</span></h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Nach dem Abschied ging meine Frau in ihren Startblock (je nachdem wie schnell man bei anderen Rennen war, startet man weiter vorne oder hinten), und ich ging in meinen.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Da ich sehr früh an meinem Startblock C war, konnte ich direkt ganz nach vorne gehen.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">So fand ich mich etwa 50 m hinter der Startlinie.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Sehr gut aus 2 Gründen: Man vermeidet, dass man zu viele Läufer vor sich überholen muss, und man verliert keine wertvolle Zeit - denn in Südafrika gibt es keine "Netto"-Zeiten!</span> </div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Jedes Rennen wird "vom Startschuss bis zum Ziel" gelaufen, was bedeutet, dass die eigene Zeitmessung mit dem Startschuss beginnt. Unabhängig davon ob man die Startlinie 2 Sekunden oder 5 Minuten später überquert. Einige Minuten Verzögerung können passieren, wenn man weit hinten startet.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Die Zeitmessung endet, wenn man die Zeitmessmatte im Ziel überquert. </span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="line-height: 1.3em;">Für Nicht-Läufer: Man trägt in aller Regel einen kleinen Chip am Schuh, der für die Zeitmessung verwendet wird. Wenn man über eine Matte läuft, wird die Zeit dann gemessen, da jeder Chip einem bestimmten Läufer zugeordnet ist. Die Technik funktioniert so ähnlich wie die Diebstahlsicherungen in einem Kaufhaus. So ähnlich jedenfalls…</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Da ich noch viel Zeit hatte setzte ich mich hin, zog meinen Müllsack fest um meinen Körper um mich warm zu halten und den Wind abzuwehren.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Die gute Sache: Es war nicht zu heiß am Morgen</span> <img alt=":)" class="wp-smiley" src="http://ultra-marathon-man.com/en/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif" style="-webkit-box-shadow: none !important; background-image: none !important; border: 0px !important; box-shadow: none !important; box-sizing: border-box; height: auto; margin: 0px; max-width: 100%; padding: 0px; vertical-align: middle;" /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Das Wetter insgesamt war für mich ziemlich ok, zumindest wenn man nicht zu spät ins Ziel gekommen ist.</span></div>
<h1 style="background-color: white; border: 0px; clear: none; color: #444444; font-family: 'Open Sans Light'; font-size: 38px; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin: 20px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Meine Strategie</span></h1>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Ich fühlte mich morgens gut und hatte eine klare Strategie:</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Eine Laufzeit von weniger als 5 Stunden. 2011 hatte ich das mit 4h 54min bereits geschafft. </span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Aufgrund meiner kürzlich zugezogenen Verletzung (Kompartmentsyndrom li. Schienbein 3 Wochen vor dem Two Oceans) und dem wenigen bis gar nicht stattgefunden Training in den Wochen war dieser Ansatz ein Risiko.</span> </div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Ich wusste, dass dies dazu führen könnte, dass mein Anfangstempo insgesamt zu schnell wäre, ich dies nicht durchhalten könnte und später dafür bezahlen müsste.</span> </div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Dennoch hatte ich mir wie gewohnt ein "Armband" mit den Zwischenzeiten für ein Finish in weniger als 5h vorbereitet. Die km- und Zeitangaben sind selbst erklärend, die blauen Zahlen daneben sind das angestrebte Tempo in min/km zwischen den jeweiligen km-Abschnitten.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://ultra-marathon-man.com/en/wp-content/uploads/2014/04/IMG_5223.jpg" style="border: 0px; color: #1693a5; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img alt="IMG_5223" class="aligncenter size-medium wp-image-689" src="http://ultra-marathon-man.com/en/wp-content/uploads/2014/04/IMG_5223-225x300.jpg" height="300" style="-webkit-transition: all 0.3s ease-in-out; border: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto 12px; max-width: 100%; opacity: 0.99; padding: 0px; transition: all 0.3s ease-in-out; vertical-align: baseline;" width="225" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #1693a5; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em;"><br /></span><span class="notranslate" style="border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Was war meine Alternative zu einem Lauf mit einem "Sub 5" Ziel?</span><span style="color: #444444;"><span style="font-family: Ubuntu;"><span style="font-size: 15px; line-height: 1.3em;"> </span></span></span><br />
<span style="color: #444444;"><span style="font-family: Ubuntu;"><span style="font-size: 15px; line-height: 1.3em;">Langsamer angehen bedeutet, auf jeden Fall in mehr als 5 Stunden zu finishen</span><span style="font-size: 15px; line-height: 19px;">…</span><span style="font-size: 15px; line-height: 1.3em;"> Also lieber das Ziel anstreben und wenn's nicht klappt dann weiss ich, ich habe es versucht.</span></span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Nach dem sehr emotionalen Abspielen und Mitsingen der ca. 9,000 Ultra-Läufer von Shosholoza ( <a href="http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&hl=de&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.de&sl=en&tl=de&u=http://www.youtube.com/watch%3Fv%3DjgqT3PhDORw&usg=ALkJrhgYzQrhRCWmlWUUgqBwDws3fWqDog" style="border: 0px; color: #1693a5; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=jgqT3PhDORw</a> ) und der schönen Südafrikanischen Nationalhymne ( <a href="http://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&hl=de&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.de&sl=en&tl=de&u=http://www.youtube.com/watch%3Fv%3DI9g9GdtDT9Y&usg=ALkJrhiZf1MklHbe5fSJ3AZHHFMQddmDiA" style="border: 0px; color: #1693a5; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank" title="South African National Anthem">http://www.youtube.com/watch?v=I9g9GdtDT9Y</a> ) fiel der Startschuss.</span></div>
<h1 style="background-color: white; border: 0px; clear: none; color: #444444; font-family: 'Open Sans Light'; font-size: 38px; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin: 20px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Die erste Hälfte</span></h1>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Auch wenn der gestrige "Lauftest" beim International Friendship Run nach meiner 3 wöchigen Pause gut war blieb die Spannung bestehen, ob meine Verletzung während dieser 56-km zurückkommen würde.</span> Schließlich war es nicht nur deutlich länger als der 6 km Friendship Run sondern natürlich auch erheblich schneller.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Die ersten 2,5 km der Strecke sind flach / mit einem leichten Anstieg, so dass das Tempo nicht zu hoch war.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Danach gelang es mir, eine tolles und konstantes Tempo von unter 5:00 min / km zu laufen.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Ich fühlte mich großartig, stark, gut.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Nach rund 18 km muckte mein linkes Bein / Schienbein ein wenig.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Nur ein bisschen, und das war (vorerst) nach kurzer Zeit wieder verschwunden.</span> </div>
<h1 style="background-color: white; border: 0px; clear: none; color: #444444; font-family: 'Open Sans Light'; font-size: 38px; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin: 20px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Treffen meiner Blog-Leser </span></h1>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Bei km 26 hatte ich eine recht erstaunliche Begegnung.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; line-height: 1.3em; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Bei einer der Versorgungsstationen bei km 26 hatte ich mich gerade vor zwei Läufern eingereiht.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Als ich vor diesen beiden nach etwas Wasser griff, sagte die Läuferin: "Hey, das ist Axel", und beide riefen "Hallo Axel".</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Sie können sich vorstellen, wie überrascht ich war.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Eigentlich ist es nicht ungewöhnlich, den eigenen Namen zu hören, wenn Zuschauer an der Strecke ihn rufen um die Läufer aufzumuntern. Dazu ist nämlich der Name auf die Startnummer gedruckt worden.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Aber das war irgendwie anders.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Ich drehte mich um, sagte: "Hallo" und erkannte keine bekannten Gesichter.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Während ich noch überlegte, warum sie mich angesprochen haben, sagte er: "Wir laufen nach Deinen Zwischenzeiten und Deiner Strategie für ein Finish in weniger als 5 Stunden.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Ich habe Deinen Plan ausgedruckt, willst du sehen?"</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Ich war perplex. Und erfreut, dass meine Blogeinträge gelesen werden und sogar praktische Anwendung finden :)</span><br />
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></span>
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Wir liefen für für ca. 2 km gemeinsam und plauderten.</span> </div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Sie fragten mich, ob ich sie von nun an leiten würde. Ich empfahl ihnen jedoch, nach ihrem eigenen Empfinden zu gehen und sich an meine Strategie zu halten.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Bei der ersten Bergstrecke von Chapmans Peak Drive machte ich eine kurze Walking Pause und sie liefen weiter.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Nach dem Rennen fand ich heraus, dass Mitsie, die Läuferin, in sensationellen 4h 48 min im Ziel war. Unter den ersten 100 Läuferinnen!</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Respektieren Mitsie!</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Und Hennie kam ein paar Sekunden später ins Ziel. Respekt! Ziel und Zeit-Ziel voll erreicht. Super.</span></div>
<h1 style="background-color: white; border: 0px; clear: none; color: #444444; font-family: 'Open Sans Light'; font-size: 38px; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin: 20px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Halbzeit - und weiter</span></h1>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Bei der "Halbzeit" war ich deutlich schneller als der Zeitplan.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Statt einer 2h 24 min für 28 km (meine Zwischenzeit 2011) und einer für dieses Jahr geplanten 2h 21min, war ich nach 2h 19 min am großen Torbogen, der die Hälfte der Strecke markiert.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Somit hatte ich 5 min Vorsprung im Vergleich zu 2011. Nicht schlecht.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Die ersten 28 km sind flach - dort gilt es sich einerseits etwas zu schonen und andererseits Zeit zu "bunkern" um auf der anspruchsvolleren und somit langsameren zweite Hälfte etwas Puffer zu haben. Die beiden Anstiege Chapmans Peak und Constantia Nek kommen nach 29 km bzw. 42 km.</span></div>
<div class="wp-caption alignright" id="attachment_694" style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; display: inline-block; float: right; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; line-height: 24px; margin: 4px 0px 20px 24px; max-width: 100%; padding: 0px; position: relative; text-align: center; vertical-align: baseline; width: 310px;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://ultra-marathon-man.com/en/wp-content/uploads/2014/04/IMG_2543_edit.jpg" style="border: 0px; color: #1693a5; display: block; line-height: 0; margin: 0px auto; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img alt="IMG_2543_edit" class="size-medium wp-image-694" src="http://ultra-marathon-man.com/en/wp-content/uploads/2014/04/IMG_2543_edit-300x199.jpg" height="199" style="-webkit-box-shadow: none !important; -webkit-transition: all 0.3s ease-in-out; border: none !important; box-shadow: none !important; box-sizing: border-box; height: auto; margin: 0px; max-width: 100%; opacity: 0.99; padding: 0px; transition: all 0.3s ease-in-out; vertical-align: baseline; width: 310px;" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: #444444; font-size: 15px; line-height: 19px;">Blick vom Chapmans Peak in Richtung Hout Bay</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="wp-caption-text" style="border: 0px; bottom: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 15px; line-height: 1.3em; padding: 10px 5px; position: absolute; vertical-align: baseline; width: 310px;">
<br /></div>
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Doch ich spürte bald, dass ich nach der Verletzungspause nicht ganz in Topform war.</span><br />
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></span>
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Schon beim ersten Anstieg zum "Chappie" (ab km 29) machte ich eine erste (aber kurze) Geh-Pause.</span><br />
<br />
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Auf meinem Weg bis zu Chapmans Peak hoch erreichte ich die höchste Stelle (bei km 33,5) langsamer als gewünscht und erhofft. 4 der erlaufenen 5 Minuten Vorsprung waren dahin.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Beim Bergablaufen spüre ich am deutlichsten, wie gut ich drauf bin. Kann ich wieder Gas geben, ist alles gut. Fühle ich selbst bergab das Bedürfnis zu gehen, dann weiss ich, dass es hart wird.<br />
<br />
Und ich wollte bergab lieber gehen…<br />
<br />
Das habe ich zwar nicht gemacht, aber ich konnte bergab nicht auf das notwendige Tempo von 5 min/km kommen.<br />
<br />
Somit war absehbar, dass ich nicht genug Energie für ein starkes Finish hätte. Aber wer weiss - vielleicht bekomme ich ja auf den letzten km nochmals einen Energieschub?</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Bei km 35 war ich genau so schnell wie im Jahr 2011. Eigentlich ganz ok. Aber im Jahr 2011 war meine Schlußphase phänomenal.</span></div>
<h1 style="background-color: white; border: 0px; clear: none; color: #444444; font-family: 'Open Sans Light'; font-size: 38px; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin: 20px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Beschwerden</span></h1>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></span>
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Nach ca. 30 km begann mein linkes Schienbein sich wieder bemerkbar zu machen. Nicht wirklich schlimm, aber es war einfach nicht normal. </span><br />
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></span>
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Ich glaube, dass ich daraufhin unbewusst meinen Laufstil angepasst habe, und dies dann zu einem Krampfansatz im rechten Oberschenkel geführt hat. Es war nicht schlimm, aber über die km bis zum Ziel hin habe ich ständig meinen rechten Oberschenkel gespürt. Und gewusst, dass ich auf dem schmalen Grat zwischen Muskelermüdung und Krampf unterwegs bin. </span><br />
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></span>
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Selbst die dreimalige Einnahme von Salz bzw. Salztabletten haben nicht geholfen. Das ist ein Zeichen dafür, dass der Krampf nicht (nur) durch Nährstoffmangel sondern auch durch eine falsche Belastung verursacht wurde.</span></div>
<h1 style="background-color: white; border: 0px; clear: none; color: #444444; font-family: 'Open Sans Light'; font-size: 38px; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin: 20px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Marathon</span></h1>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Der Marathon Marke bei 42,2 km habe ich in 3h 43 min erreicht. Damit war ich 6 min langsamer als im Jahr 2011 (damals war meine Endzeit 4h 54 min).</span><br />
<br />
Jetzt war endgültig klar, dass ich es nicht in weniger als 5 Stunden schaffen würde. Ein noch stärkeres Finish als 2011 war ausgeschlossen. Zudem stand noch der gefürchtete Anstieg von fast 4 km Länge (davon 2 km SEHR steil) vor mir.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Also beschloss ich nicht mehr zu kämpfen, sondern auf mein Schienbein und Oberschenkel zu achten und etwas langsamer zu laufen. </span><span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Für mich macht es keinen Unterschied, ob ich in 5 h 05 min oder 5 h 15 min im Ziel bin.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Von km 44 bis km 46 stand das brutale Constantia Nek auf dem Plan. Diesen Anstieg bin ich demzufolge komplett gegangen. </span><br />
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></span>
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Dies kostete mich auf diesen 2 km etwa 6 Minuten im Vergleich zu einem langsamen Bergauf-Laufen. Bergauf gehe ich mit einem Tempo von 8.30 bis 9.30 min / km, laufend würde ich das mit ca. 6 min / km absolvieren.</span></div>
<h1 style="background-color: white; border: 0px; clear: none; color: #444444; font-family: 'Open Sans Light'; font-size: 38px; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin: 20px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Mentale Spiele</span></h1>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Ganz ehrlich: Während ich mich so das Constantia Nek hinaufkämpfte stellte ich mich selbst in Frage.</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Nicht bezüglich des Two Oceans an und für sich, aber in Bezug auf die vielen Stunden und km die ich in der Vorbereitung für dieses Rennen gelaufen bin.</span></span><br />
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Fast 1000 km in den ersten 3 Monaten des Jahres 2014, davon zahlreiche 40 km Läufe, und für was?</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Da investiert man so viel Zeit, Energie, Hingabe und es am Ende zahlt es sich nicht aus...</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Ich war frustriert.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Ich dachte darüber nach, in Zukunft möglicherweise nicht mehr eine bestimmte Bestzeit anzustreben sondern einfach das Rennen zu laufen. Oder wieder als Tempomacher unterwegs zu sein.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Aber es gab auch positive Gedanken. Vor allem die Dankbarkeit über die Tatsache, dass ich überhaupt am Rennen teilnehmen konnte.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Nicht nur wegen der Verletzung vor dem Lauf, die mich davon abhalten hätte können. Sondern überhaupt die Möglichkeit zu haben</span><span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">, den schönsten Marathon der Welt laufen zu können und unter den Top 20% des Feldes zu landen.</span></div>
<div class="wp-caption aligncenter" id="attachment_690" style="background-color: white; border: 0px; clear: both; color: #444444; display: inline-block; font-family: Ubuntu; line-height: 24px; margin: 0px auto 20px; max-width: 100%; padding: 0px; position: relative; text-align: center; vertical-align: baseline; width: 310px;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://ultra-marathon-man.com/en/wp-content/uploads/2014/04/P1090682.jpg" style="border: 0px; color: #1693a5; display: block; line-height: 0; margin: 0px auto; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img alt="Einer der schnelleren Läufer. Kein Wunder, mit Superkräften" class="size-medium wp-image-690" src="http://ultra-marathon-man.com/en/wp-content/uploads/2014/04/P1090682-300x225.jpg" height="225" style="-webkit-box-shadow: none !important; -webkit-transition: all 0.3s ease-in-out; border: none !important; box-shadow: none !important; box-sizing: border-box; height: auto; margin: 0px; max-width: 100%; opacity: 0.99; padding: 0px; transition: all 0.3s ease-in-out; vertical-align: baseline; width: 310px;" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="notranslate" style="border: 0px; color: #444444; font-size: 15px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Einer der schnelleren Läufer.</span><span style="color: #444444; font-size: 15px; line-height: 19px;"> </span><span class="notranslate" style="border: 0px; color: #444444; font-size: 15px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Kein Wunder, mit Superkräften</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="wp-caption-text" style="border: 0px; bottom: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 15px; line-height: 1.3em; padding: 10px 5px; position: absolute; vertical-align: baseline; width: 310px;">
<br /></div>
</div>
<h1 style="background-color: white; border: 0px; clear: none; color: #444444; font-family: 'Open Sans Light'; font-size: 38px; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin: 20px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Das Wetter</span></h1>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Dieses Jahr war das Wetter ganz ok für mich.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Es hätte kälter sein können, aber ok. Zum Glück hatten wir fast kein Wind.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Die Temperatur ging von ca. 17 ° C zu Beginn hinauf in den niedrigen 20er Bereich.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Da ich im Februar einen Marathon bei 27°C gelaufen war, konnte ich zufrieden sein.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: 'Open Sans Light'; font-size: 38px; line-height: 1.5em;">Die letzten 10 km</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Nach der Überquerung des Constantia Nek (bei km 46) können die letzten 10 km tückisch sein.</span> Es geht wellig voran, tendenziell bergab - aber eben nicht immer. Zudem ist die Strasse selbst nicht eben sondern immer nach rechts oder links abschüssig. Manchmal denkt man, dass ein Bein 10 cm kürzer als das andere ist.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Ich habe versucht doch noch etwas Gas zu geben.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Es hat ein wenig funktioniert. Aber nicht wirklich. 2011 bin ich auch auf den letzten 10 km ein Tempo von 5:00 min / km und schneller gelaufen. Dieses Jahr war es zwischen 5:30 und 6:00.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="line-height: 1.3em;">Ich wusste, dass meine Frau im Internationalen Zelt auf mich wartet und da die Endzeit keine Rolle mehr spielte hatte ich beschlossen, nicht direkt ins Ziel laufen, sondern kurz zu stoppen um ihr einen Dankes-Kuss zu geben.</span></div>
<div class="wp-caption aligncenter" id="attachment_687" style="background-color: white; border: 0px; clear: both; color: #444444; display: inline-block; font-family: Ubuntu; font-size: 14px; line-height: 24px; margin: 0px auto 20px; max-width: 100%; padding: 0px; position: relative; text-align: center; vertical-align: baseline; width: 310px;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://ultra-marathon-man.com/en/wp-content/uploads/2014/04/P1090709.jpg" style="border: 0px; color: #1693a5; display: block; line-height: 0; margin: 0px auto; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img alt="P1090709" class="size-medium wp-image-687" src="http://ultra-marathon-man.com/en/wp-content/uploads/2014/04/P1090709-300x225.jpg" height="225" style="-webkit-box-shadow: none !important; -webkit-transition: all 0.3s ease-in-out; border: none !important; box-shadow: none !important; box-sizing: border-box; height: auto; margin: 0px; max-width: 100%; opacity: 0.99; padding: 0px; transition: all 0.3s ease-in-out; vertical-align: baseline; width: 310px;" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: #444444;"><span style="font-size: 15px; line-height: 19px;">Axel auf dem Weg zum Ziel </span></span><br /><span style="color: #444444;"><span style="font-size: 15px; line-height: 19px;">(aber zuerst gab's einen Kuss für seine Frau)</span></span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="wp-caption-text" style="border: 0px; bottom: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 15px; line-height: 1.3em; padding: 10px 5px; position: absolute; vertical-align: baseline; width: 310px;">
<br /></div>
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Meine Frau ist mein wichtigster Unterstützer, nicht nur beim Laufen, und ich bin sehr dankbar dafür.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Silke, ich liebe dich!</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Vielen Dank für alles, was Du für mich tust, dass Du mich jeden Samstag für 4-5 Stunden laufen gehen lässt, und danach mein Ruhebedarf akzeptierst, mit mir zu Rennen reist, und für so vieles mehr …</span><br />
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></span>
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Meine Endzeit: 5 Stunden, 13 Minuten, 22 Sekunden.</span></div>
<h1 style="background-color: white; border: 0px; clear: none; color: #444444; font-family: 'Open Sans Light'; font-size: 38px; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin: 20px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Fazit</span></h1>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Nach dem Zieleinlauf benötigte ich etwa 10 Minuten, um die vielleicht 400 m vom Ziel zum Internationalen Zelt zu bewältigen.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Dort traf ich meine Frau Silke, Julia (deren Mann Andrew noch lief) und unsere deutschen Freunde Beate (deren Mann Martin ebenfalls noch lief) mit Sohn Jonas.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Aufgrund der Krämpfe in meinem rechten Oberschenkel war ich nicht in der Lage, mir die Schuhe aufzubinden.</span> <span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Vielen Dank wieder an meine Frau, die das übernahm.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="notranslate" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Nach etwas 15 bis 20 min fühlte ich mich besser und wir warteten alle auf Martin und Andrew - und auch die beiden kamen müde und erschöpft aber happy im Ziel an.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em;">
<span style="line-height: 1.3em;">Der Old Mutual Two Oceans Marathon ist in meinen Augen der weltweit schönste Marathon und ich kann nicht warten, im nächsten Jahr wieder dabei zu sein.</span></div>
<div style="color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em;">
<span style="line-height: 1.3em;"><br /></span></div>
<div style="color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em;">
<span style="line-height: 1.3em;">Info:</span></div>
<span style="color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em;">Ich schreibe diesen Blogeintrag 2 Wochen nach dem Rennen. Am Tag nach dem Rennen hatte ich sehr starke Schmerzen im linken Schienbein. Aufgrund der Verletzung hatte ich 2 Arzttermine und eine Kernspintomographie. Es bestand der Verdacht einer Knochenstressreaktion oder gar eines Ermüdungsbruchs. </span><span style="color: #444444; font-family: Ubuntu;"><span style="font-size: 15px; line-height: 19px;">Zum Glück war beides nicht der Fall, sondern ich litt an einer Knochenhautentzündung. Nach 2 Wochen absoluter Laufabstinenz (und 4x Fahrradeinheiten stattdessen) steige ich wieder ins Laufen ein. Damit ich am 1.6.14 auch an meinem 4. Comrades Ultra teilnehmen kann.</span></span></div>
<h1 style="background-color: white; border: 0px; clear: none; color: #444444; font-family: 'Open Sans Light'; font-size: 38px; font-weight: normal; line-height: 1.5em; margin: 20px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://ultra-marathon-man.com/en/wp-content/uploads/2014/04/P1090719.jpg" style="border: 0px; color: #1693a5; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img alt="P1090719" class="size-medium wp-image-691 aligncenter" src="http://ultra-marathon-man.com/en/wp-content/uploads/2014/04/P1090719-300x225.jpg" height="225" style="-webkit-transition: all 0.3s ease-in-out; border: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto 12px; max-width: 100%; opacity: 0.99; padding: 0px; transition: all 0.3s ease-in-out; vertical-align: baseline;" width="300" /></a><a href="http://ultra-marathon-man.com/en/wp-content/uploads/2014/04/Martin-Axel-Andrew-Cheers.jpg" style="border: 0px; color: #1693a5; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><img alt="Martin-Axel-Andreas-Jubel" class="aligncenter size-medium wp-image-693" src="http://ultra-marathon-man.com/en/wp-content/uploads/2014/04/Martin-Axel-Andrew-Cheers-300x189.jpg" height="189" style="-webkit-transition: all 0.3s ease-in-out; border: none; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto 12px; max-width: 100%; opacity: 0.99; padding: 0px; transition: all 0.3s ease-in-out; vertical-align: baseline;" width="300" /></a><img alt="P1090734" class="aligncenter size-medium wp-image-692" src="http://ultra-marathon-man.com/en/wp-content/uploads/2014/04/P1090734-300x225.jpg" height="225" style="-webkit-transition: all 0.3s ease-in-out; border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; display: block; height: auto; margin: 0px auto 12px; max-width: 100%; opacity: 0.99; padding: 0px; transition: all 0.3s ease-in-out; vertical-align: baseline;" width="300" /></h1>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: Ubuntu; font-size: 15px; line-height: 1.3em; margin-bottom: 1em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5978043068198116055.post-11580982854188222922014-04-15T09:31:00.000+02:002014-04-15T09:31:00.073+02:00Mentale Aspekte im UltrasportIn Vorbereitung auf meinen 6. Two Oceans Ultra am 19.4.14 bin ich über einen sehr guten Artikel zum Thema der mentalen Einstellung während eines Ultra-Marathons gestossen.<br />
<br />
Für alle Läuferfreunde, auch wenn es 10km- oder Halbmarathon-Fans sind, könnten darin ein paar Anregungen zu finden sein.<br />
<br />
Hier geht's zum Artikel: <a href="http://www.ultra-marathon.org/service/sportmedizin/123-psychologie1/102749-mentale-aspekte-im-ultrasport104">http://www.ultra-marathon.org/service/sportmedizin/123-psychologie1/102749-mentale-aspekte-im-ultrasport104</a><br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5978043068198116055.post-33159843297197286702014-04-13T11:35:00.000+02:002014-04-13T11:35:18.663+02:00Noch 6x schlafen bis zum 2014 Two Oceans Ultra MarathonEs sind noch 6 Nächte bis zum Start meines 6. Two Oceans Ultra Marathons.<br />
<br />
Dieses Jahr war mein Ziel, den Two Oceans wie auch <a href="http://ultra-marathon-man.blogspot.com/2011/05/two-oceans-ultra-marathon-2011-bericht.html">2011</a> in einer Zeit von weniger als 5 Stunden zu absolvieren. Und 5 Wochen später den Comrades in weniger als 9 Stunden.<br />
<br />
Meine Trainingsleistung bis Anfang April war so gut wie noch nie zuvor, mit 7x Distanzen über 40 km seit 1.1.14 und regelmäßig 5 Einheiten pro Woche.<br />
<br />
Am 29.03.14 habe ich meinen abschließenden Ultra-Test, einen 50,4 km langen Trainingslauf absolviert. In 4h 51 min bin ich diese Distanz abgelaufen. Enthalten war ein 5 km Anstieg, der nach ca. 38 km begonnen hat.<br />
<br />
Das war ein optimaler Vorbereitungslauf für den Two Oceans, aber leider ein wenig zu viel für meinen linken Fuß. Drei Tage danach hatte ich Schmerzen am linken Fuß/Schienbein. Nein, kein Schienbeinkantensyndrom sondern wahrscheinlich wieder ein Kompartmentsyndrom wie 2009 schon einmal.<br />
<br />
Danach habe ich jeweils 4 bzw. 2 Tage pausiert, und das Druckgefühl kam beim Laufen wieder zurück.<br />
<br />
Daher habe ich am 9.4. entschieden, eine Woche komplett auszusetzen, um die Verletzung ausheilen zu lassen.<br />
<br />
Ich weiss, dass ich super in Form bin und z.B. im Vergleich zu 2013 fast 300 km mehr seit Jahresbeginn absolviert habe. Dennoch ist es vor allem mental eine echte Qual, nicht Laufen zu dürfen.<br />
<br />
Nun habe ich Aquajogging für mich entdeckt und seit dem 9.4. schon 2x absolviert.<br />
<br />
Ich war überrascht, dass das anstrengend ist ;)<br />
<br />
Es tut gut, die Muskeln zu bewegen und es ist vor allem für den Kopf gut zu wissen, dass ich die Woche nicht komplett bewegungslos verbringe.<br />
<br />
Daumen drücken für eine vollständige Abheilung bis zum 19.4...<br />
<br />
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5978043068198116055.post-76368222226929681422014-02-02T15:06:00.000+01:002014-02-02T15:06:13.628+01:00Januar 2014Januar 2014 war ein sehr guter Laufmonat für mich.<br />
<br />
Mit 2 Rennen (einem 30 km Lauf und einem Standard-Marathon über 42,2 km) und 17 Trainingseinheiten komme ich auf 19x Einheiten. Das ist ein Spitzenwert. Hinzu kommen noch 5 Trainingseinheiten im Fitness-Studio.<br />
<br />
Mit 344,2 km liege ich in der Top-Region meiner monatlichen Laufaufleistungen, nämlich auf Platz 2. <br />
<br />
<b>Januar 2014</b><br />
Monatliche Distanz: 344,2 km<br />
Längser Lauf: 42,2 km<br />
<br />
<b>2014 Gesamt</b><br />
Gesamtdistanz: 344,2 km<br />
Durchschnittliche Distanz pro Lauf: 18,1 km<br />
Durchschnittliches Tempo (über alle Läufe berechnet): 5:53 min/km<br />
<br />
Soweit ist damit alles im Plan für einen guten Two Oceans Ultra-Marathon im April 2014 und Comrades am 01. Juni 2014. <br />
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5978043068198116055.post-87350680640797512432014-01-12T11:54:00.001+01:002014-01-12T11:58:48.277+01:00Woche 2/2014<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-KvQbtxxIBBI/UtJ0zF8kWlI/AAAAAAAAAuk/JWiiCbH-p78/s1600/P1090429S.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-KvQbtxxIBBI/UtJ0zF8kWlI/AAAAAAAAAuk/JWiiCbH-p78/s1600/P1090429S.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
Habe mich sehr gut vom Bay 2 Bay 30 km Lauf erholt.<br />
Diese Woche habe ich nicht viel an meinem Tempo gearbeitet (der 30 km Lauf war ja eine schöne Tempoeinheit ;) ) aber dafür die Einheiten alle ein wenig länger gemacht.<br />
<br />
Das führte am Ende dazu, dass ich von den inzwischen üblichen ca. 75 km / Woche auf 94 km in dieser Woche gesprungen bin. Fühlt sich gut an...<br />
<br />
<table border="1"><tbody>
<tr><td>Läufe diese Woche </td><td style="text-align: right;"> 5</td></tr>
<tr><td>Längster Lauf</td><td> 35,5 km
</td></tr>
<tr><td>km diese Woche</td><td> 94,0 km
</td></tr>
</tbody></table>
<BR />
For all English speaking blog readers: Please visit my new <a href="http://www.ultra-marathon-man.com/en">English Ultra Marathon Blog - just for you!</a>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5978043068198116055.post-83003730524304397712014-01-05T14:41:00.000+01:002014-01-05T14:48:45.753+01:00Rennen Nr. 1/2014 - Bay 2 Bay (30 km) - 05.01.2014<a href="http://3.bp.blogspot.com/-THjDIaCz6aY/Usleu5YdSqI/AAAAAAAAAt4/rbr1IZMAysw/s1600/Bay2BayLogo.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-THjDIaCz6aY/Usleu5YdSqI/AAAAAAAAAt4/rbr1IZMAysw/s1600/Bay2BayLogo.jpg" /></a><br />
Das Laufjahr startete wieder mit dem schönen 30 km Lauf "Bay 2 Bay" von Camps Bay nach Hout Bay entlang der Küste und zurück. (Read this race report in English here: <a href="http://ultra-marathon-man.com/en/race-12014-bay-2-bay-30-km-05-01-2014/" target="_blank">Bay 2 Bay race report</a>)<br />
<br />
Es ist ein sehr beliebter Lauf mit einem anstrengenden Berg in der Mitte der Strecke, den man 2x zu überwinden hat. Logisch - man läuft hin und zurück ;)<br />
<br />
Die erste Hälfte ist dabei gar nicht sooo schlimm, da man den Berg langsam auf einer Distanz von ca. 10 km erklimmt. Auf dem Rückweg, mit 16 km in den Beinen, geht es allerdings auf nur 2 km nach oben. Das merkt man... (auf meinem unten zu findenen Polar-Chart gut zu sehen).<br />
<br />
Mein Ziel war eine Zeit von unter 2 Stunden 30 Minuten. Hat geklappt.<br />
<br />
Nach 2 Stunden und 28 Minuten war ich im Ziel.<br />
<br />
Mit der Zeit bin ich mehr oder weniger zufrieden. Angesichts des sehr konstanten Trainings in den letzten 6 Wochen hatte ich mir mehr erhofft. Andererseits habe ich dabei nicht wirklich an meinem Tempo sondern nur an den Distanzen gearbeitet. Daher hatte der Wunsch auch keine solide Grundlage.<br />
<br />
Also kann ich mit meinem erreichten Minimalziel von unter 2 Stunden 30 zufrieden sein.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-VMdB50FPQqA/Usle7cpQ6iI/AAAAAAAAAuQ/wmYLDVAGwA8/s1600/IMG_4221.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-VMdB50FPQqA/Usle7cpQ6iI/AAAAAAAAAuQ/wmYLDVAGwA8/s320/IMG_4221.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Auf dem Pace Chart sieht man nur meine Geschwindigkeit. Die Zahlen unten sind keine km-Angaben sondern einfach nur die durchgezählten Zwischenzeiten, die ich immer mal wieder gemacht habe.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-VMdB50FPQqA/Usle7cpQ6iI/AAAAAAAAAuQ/wmYLDVAGwA8/s1600/IMG_4221.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
Normalerweise stoppe ich jeden km am jeweiligen km-Marker auf der Strecke ab. Dieses Jahr waren die km-Marker aber so unzuverlässig und falsch gesetzt, dass dies leider nicht geklappt hat.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-908IT8TSYlk/Usle3Y6L08I/AAAAAAAAAuA/Dx071otoiOY/s1600/PaceChart+Bay2Bay+2014.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="108" src="http://1.bp.blogspot.com/-908IT8TSYlk/Usle3Y6L08I/AAAAAAAAAuA/Dx071otoiOY/s320/PaceChart+Bay2Bay+2014.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pace Chart</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><br /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5978043068198116055.post-36038816716981119922014-01-04T09:00:00.000+01:002014-01-04T09:00:01.923+01:00Der neue Plan ist da… es wird ernst<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-FY6PtH5TnPo/UsbNwZOVvqI/AAAAAAAAAto/REFi1t-irQg/s1600/5511371073_da8dafdb76.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="" border="0" height="179" src="http://4.bp.blogspot.com/-FY6PtH5TnPo/UsbNwZOVvqI/AAAAAAAAAto/REFi1t-irQg/s320/5511371073_da8dafdb76.jpg" title="SCARY © by HowardLake; Flickr; Creative Commons Licence" width="320" /></a></div>
Schluss mit lustig!<br />
Mein neuer Trainingsplan, ab Mitte Januar gültig, ist da.<br />
<br />
Und jetzt geht's zur Sache. Zum Beispiel mit einer (für mich) ganz neuen Variante der Trainingsstrapazen: Dem von Peter Greif erfundenen Testotraining "für die ganz Harten".<br />
<br />
Details dazu gibt's hier: <a href="http://www.greif.de/nl-testotraining-fuer-die-ganzharten.html" target="greif">http://www.greif.de/nl-testotraining-fuer-die-ganzharten.html</a>.<br />
<br />
In einem Satz beschrieben: <b>Nach</b> einem harten Tempotraining oder einem Lauf von über 25 km gibt's eine kurze Pause und dann 5 x 50 m Sprint im Maximaltempo.<br />
<br />
Na dann...<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5978043068198116055.post-70206944346488878422014-01-02T10:22:00.003+01:002014-01-02T10:22:55.804+01:00Training 2/2014 - 15,1 km - 4 x 2500 m Intervalle - 02.01.2014<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-YzH-Qmm-270/UsUvfqdSDwI/AAAAAAAAAtM/vZueYR6NLnk/s1600/Peel+Eat+Repeat+Daily+Banana.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="" border="0" height="252" src="http://3.bp.blogspot.com/-YzH-Qmm-270/UsUvfqdSDwI/AAAAAAAAAtM/vZueYR6NLnk/s320/Peel+Eat+Repeat+Daily+Banana.jpg" title="(C) by Sister72; Flickr; Creative Commons Licence" width="320" /></a></div>
Heute stand ein Intervall-Training auf dem Programm.<br />
<br />
Normalerweise ist Intervall-Laufen immer die schlimmste Einheit einer Woche, aber unerlässlich für eine gutes Tempo.<br />
<br />
Laut meines Greif-Planes ist diese Einheit jedoch gemessen an meinem Potential noch sehr moderat angesetzt und daher nicht so furchteinflössend:<br />
<br />
4 x 2,500 m mit 5:00 min/sec, davor/danach/dazwischen jeweils 1 km locker.<br />
<br />
Damit kann ich sehr gut leben, aber die Zeit des harten Trainings kommt noch ;)<br />
<br />
Distanz: 15,1 km<br />
Zeit: 1 Std. 23 minUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5978043068198116055.post-8349480956993068982014-01-01T15:03:00.000+01:002014-01-01T15:13:08.767+01:00Trainingseinheit Nr. 1 in 2014 (15 km) - 01.01.2014Ein gutes Neues Jahr wünsche ich allen Blogleserinnen und -lesern.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-FK2jdoWZe-o/UsQiLRlKoeI/AAAAAAAAAs8/-BspNqwpoiA/s1600/Fireworks-320.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-FK2jdoWZe-o/UsQiLRlKoeI/AAAAAAAAAs8/-BspNqwpoiA/s1600/Fireworks-320.jpg" title="(C) by anthonycramp - creative commons licenced" /></a></div>
<br />
Damit das Jahr auch ein gutes wird, starte ich gleich mit einer Trainingseinheit im Fitness-Studio, gefolgt von 15 lockeren km.<br />
<br />
Strecke: 15 km<br />
Zeit: 1 Std 27 minUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5978043068198116055.post-11521775935459401552014-01-01T07:00:00.000+01:002014-01-01T07:00:06.396+01:00Zum Nachdenken: Lauf durch Township Kapstadts - 16.12.2013Der 16.12. ist in der Südafrikanischen Geschichte ein ganz besonderer Tag: Der Tag der Versöhnung.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Jedes Jahr findet an diesem Feiertag ein 10km Lauf durch eines der grössten Townships Kapstadts statt. Gugulethu (<a href="http://de.wikipedia.org/wiki/Gugulethu">http://de.wikipedia.org/wiki/Gugulethu</a>) lädt ein und hunderte Läufer kommen. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Doch heute geht es nicht um Bestzeiten und ein möglichst schnelles Rennen. Viele Läufer haben sich verkleidet, tragen Weihnachtsmützen und nahezu jeder hat eine Tasche oder einen Rucksack dabei. </div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-jWciJDO6yTQ/UsHCUR7Qh9I/AAAAAAAAAsg/dbnRxG9MzIY/s1600/IMG_4115.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-jWciJDO6yTQ/UsHCUR7Qh9I/AAAAAAAAAsg/dbnRxG9MzIY/s320/IMG_4115.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div>
In den Taschen ist jedoch kein Laufequipment oder Energieriegel. Nein!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Die Taschen sind gefüllt mit kleinen Geschenken für die hunderte von Kindern des Townships, die an der Strecke stehen. Wir haben 200 Päckchen Haribo Goldbären und Colafläschchen dabei.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-8NhrYInkBDE/UsHCPZS77WI/AAAAAAAAAsQ/vo2Q_tdwrg8/s1600/IMG_4113.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-8NhrYInkBDE/UsHCPZS77WI/AAAAAAAAAsQ/vo2Q_tdwrg8/s320/IMG_4113.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
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Für viele der Kinder ist vermutlich heute Weihnachten - denn viele Geschenke wird es in dem Armenviertel nicht geben. </div>
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<br /></div>
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Auf den ersten 2-3 km stehen die Profis. Zumindest die vorbereiteten Kinder... denn sie haben Tüten dabei, um möglichst viel von den Läufern annehmen zu können. </div>
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<br /></div>
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Wir halten uns am Anfang zurück, denn auch auf den letzten km werden noch Kinder stehn. Doch diese gehen oft leer aus, da viele Läufer schon vorher ihre Mitbringsel verteilt haben.<br />
<br />
Es ist sehr beeindruckend, durch dieses Township zu laufen. Von einem recht neuen Einkaufszentrum bis zu den bekannten Wellblechhütten ist alles zu sehen. Die Regierung bemüht sich darum, möglichst vielen Menschen ein menschliches Leben zu ermöglichen, doch bei geschätzten 100.000 Einwohnern alleine in diesem Township, ist das kein leichtes Unterfangen.<br />
Man sollte wissen, dass es mehrere dieser Townships rund um Kapstadt gibt, und das größte davon (Khayelitsha) fast 400.000 Einwohner hat.<br />
<br />
Es lehrt vor allem eines: Dankbarkeit. Dankbarkeit für das, was wir haben und tun können.<br />
Man fragt sich, wie es ein Kind jemals aus diesem Umfeld heraus schaffen soll, ein Leben zu führen, das wir als "normal" bezeichnen würden.<br />
<br />
Was wir an diesem Tag zumindest tun können, ist einigen hundert Kindern eine Freude zu machen. Und das tun wir bis zum letzten Meter, bei dem wir auch die Taschen mit den letzten verbliebenen Gummibären verteilen.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-LlYTbcrtFx4/UsHEQH9H9YI/AAAAAAAAAss/3_CHTCeAf88/s1600/20131216+Gugulethu+10k.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-LlYTbcrtFx4/UsHEQH9H9YI/AAAAAAAAAss/3_CHTCeAf88/s320/20131216+Gugulethu+10k.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
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Übrigens tragen alle Läufer eine kleine schwarze Schleife, im Gedenken an den eineinhalb Wochen zuvor verstorbenen Nelson Mandela.</div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5978043068198116055.post-11447612923440631852013-12-31T08:05:00.000+01:002013-12-31T08:05:00.154+01:00Last run in 2013To finish off the running year 2013, we did a scenic trail run round Lions Head.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-7xQdD8Tny3Q/UsG8D5am88I/AAAAAAAAArU/S7Euh2FoiFI/s1600/IMG_4171.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-7xQdD8Tny3Q/UsG8D5am88I/AAAAAAAAArU/S7Euh2FoiFI/s320/IMG_4171.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-P39CqzZyzQY/UsG9IfPPEmI/AAAAAAAAAr4/0KmbUE1T9Jc/s1600/IMG_4174.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-P39CqzZyzQY/UsG9IfPPEmI/AAAAAAAAAr4/0KmbUE1T9Jc/s320/IMG_4174.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-GSXcgOwKZak/UsG8f237oAI/AAAAAAAAArg/8g5u6QzCz1o/s1600/IMG_4175.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-GSXcgOwKZak/UsG8f237oAI/AAAAAAAAArg/8g5u6QzCz1o/s320/IMG_4175.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-6fsSZqSF2NI/UsG86G2TI0I/AAAAAAAAAro/kzTJ-wbrM14/s1600/IMG_4182.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-6fsSZqSF2NI/UsG86G2TI0I/AAAAAAAAAro/kzTJ-wbrM14/s320/IMG_4182.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-0LSowh5Xysk/UsG8-_ufhFI/AAAAAAAAArw/zFifvtsGcuI/s1600/IMG_4183.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-0LSowh5Xysk/UsG8-_ufhFI/AAAAAAAAArw/zFifvtsGcuI/s320/IMG_4183.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-dmntRjkdF7k/UsG9QY6zXiI/AAAAAAAAAsA/z8OhLxjEBDA/s1600/IMG_4188.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-dmntRjkdF7k/UsG9QY6zXiI/AAAAAAAAAsA/z8OhLxjEBDA/s320/IMG_4188.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-_mcRHfniuAs/UsG8Bkc13MI/AAAAAAAAArM/Eqk56g2oYcI/s1600/IMG_4172.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-_mcRHfniuAs/UsG8Bkc13MI/AAAAAAAAArM/Eqk56g2oYcI/s320/IMG_4172.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0Cape Town-33.9248685 18.424055299999964-34.7681915 17.133161799999964 -33.081545500000004 19.714948799999963tag:blogger.com,1999:blog-5978043068198116055.post-4944525765939688832013-12-31T08:00:00.000+01:002013-12-31T08:00:03.144+01:00Letzter Lauf in 2013Zum Abschluss des Laufjahres 2013 noch ein herrlicher Trail-Lauf über 12 km rund um den Lions Head.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-7xQdD8Tny3Q/UsG8D5am88I/AAAAAAAAArU/S7Euh2FoiFI/s1600/IMG_4171.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-7xQdD8Tny3Q/UsG8D5am88I/AAAAAAAAArU/S7Euh2FoiFI/s320/IMG_4171.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-P39CqzZyzQY/UsG9IfPPEmI/AAAAAAAAAr4/0KmbUE1T9Jc/s1600/IMG_4174.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-P39CqzZyzQY/UsG9IfPPEmI/AAAAAAAAAr4/0KmbUE1T9Jc/s320/IMG_4174.jpg" width="240" /></a></div>
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-GSXcgOwKZak/UsG8f237oAI/AAAAAAAAArg/8g5u6QzCz1o/s1600/IMG_4175.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-GSXcgOwKZak/UsG8f237oAI/AAAAAAAAArg/8g5u6QzCz1o/s320/IMG_4175.JPG" width="320" /></a></div>
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-6fsSZqSF2NI/UsG86G2TI0I/AAAAAAAAAro/kzTJ-wbrM14/s1600/IMG_4182.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-6fsSZqSF2NI/UsG86G2TI0I/AAAAAAAAAro/kzTJ-wbrM14/s320/IMG_4182.jpg" width="240" /></a></div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-0LSowh5Xysk/UsG8-_ufhFI/AAAAAAAAArw/zFifvtsGcuI/s1600/IMG_4183.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-0LSowh5Xysk/UsG8-_ufhFI/AAAAAAAAArw/zFifvtsGcuI/s320/IMG_4183.jpg" width="240" /></a></div>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-dmntRjkdF7k/UsG9QY6zXiI/AAAAAAAAAsA/z8OhLxjEBDA/s1600/IMG_4188.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-dmntRjkdF7k/UsG9QY6zXiI/AAAAAAAAAsA/z8OhLxjEBDA/s320/IMG_4188.jpg" width="240" /></a></div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-_mcRHfniuAs/UsG8Bkc13MI/AAAAAAAAArM/Eqk56g2oYcI/s1600/IMG_4172.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-_mcRHfniuAs/UsG8Bkc13MI/AAAAAAAAArM/Eqk56g2oYcI/s320/IMG_4172.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
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<br /></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5978043068198116055.post-43739874702869257622013-12-30T09:39:00.001+01:002013-12-30T09:39:24.272+01:00Dezember 2013 - Top-LaufmonatDer Monat Dezember 2013 endete fast mit einem neuen Rekord: 318 km reine Trainingsleistung in einem Monat ist die zweitbeste Leistung aller Zeiten - nur übertroffen vom März 2011, in dem ich 336 km auf den Strassen verbracht habe.<br />
<br />
Das klingt nach einem guten Vorzeichen - denn 2011 bin ich im April meine Two Oceans Bestzeit (<a href="http://ultra-marathon-man.blogspot.com/2011/05/two-oceans-ultra-marathon-2011-bericht.html">http://ultra-marathon-man.blogspot.com/2011/05/two-oceans-ultra-marathon-2011-bericht.html</a>) gelaufen - und das möchte ich gerne 2014 toppen ;)<br />
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5978043068198116055.post-43775814177369163982013-12-30T08:25:00.000+01:002013-12-29T08:27:13.072+01:00Week/Woche 52/2013<table border="1"><tbody>
<tr><td>Runs this week
</td>
<td>Läufe diese Woche </td>
<td style="text-align: right;"> 5</td>
</tr>
<tr>
<td>Longest Run
</td>
<td>Längster Lauf</td>
<td> 30,2 km
</td>
</tr>
<tr>
<td>km this week
</td>
<td>km diese Woche</td>
<td> 78,5 km
</td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
Vierte Woche mit Umfang von über 70 km. Die Rückenschmerzen, die ich am Samstag vor einer Woche bekommen habe, sind wieder zu 95% weg. Beim langen Lauf erstmals eine 3 km Endbeschleunigung eingebaut. <br />
<br />
Fourth week with more than 70 km. The pain in my lower back I suffered from the run Saturday a week ago has dissapeared almost completely. The long run had a "race pace finish" of 3 km for the first time.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5978043068198116055.post-40408963613724541222013-12-29T08:23:00.000+01:002013-12-29T15:51:40.080+01:00There will never be the right time...<br>
<br>
Seien wir ehrlich: Es ist eigentlich NIE die richtige Zeit, um etwas zu tun. Es gibt immer noch etwas, das noch besser sein könnte, das wir erreicht haben oder können müssten.<br>
Doch leider führt das dazu, dass wir so lange warten, bis es zu spät ist...<br>
<br>
Let's be honest: The time is never right. We always first have to make something better, learn or reach something. <br>
Unfortunately this makes us wait for such a long time, until it is too late...<br>
<br>
Don't let your graveyard be a totem of unrealized dreams...<br>
<br>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/nUsHePihYO4?rel=0" width="560"></iframe>Unknownnoreply@blogger.com0