Der letzte Wettkampf des Jahres ist vollbracht - der Münchner Marathon am 11.10.2009.
Nachdem es am Vortag noch ordentlich geregnet hatte, war am frühen Sonntag der Himmel nur noch teilweise bewölkt. Gute Voraussetzungen waren gegeben für einen wunderbaren Abschluss meiner sehr langen Saison.
Die Strecke fand ich wieder recht schön zu laufen, einzig die Zuschauer waren nach meiner Erinnerung spärlicher als im Jahr 2007.
Diesen Abschlußmarathon wollte ich entspannt laufen und das hat auch überwiegend geklappt. Eine harte Zeitvorgabe hatte ich nicht, aber so rund um die 3:37:00 wäre schön gewesen.
Die ersten 21,1 km war ich ziemlich flott unterwegs, es lief bestens und ich war zeitlich 3 min schneller als geplant. Bis km 30 war weiterhin alles in Ordnung - und dann hat mein Magen angefangen Probleme zu machen. Das hat bis km 41 nicht mehr aufgehört und auch aus dem Grund habe ich nur sehr wenig Nahrung zu mir genommen. Aufgrund der Magenprobleme bin ich auch erheblich langsamer gelaufen, da ich weiss, dass ich damit den Magen etwas beruhigen kann.
Ernährung: 3/4 l Activ 3, 3 Stück PowerBar rideshoots und 2x ein wenig BananaBread und Banane von der allgemeinen Verpflegung.
Also musste ich mich am Ende doch noch quälen - und es zeigt sich, dass man einen Marathon nie auf die leichte Schulter nehmen darf...
Die Endzeit war dann noch recht ansehnlich mit 3:37:47. Die Form von San Francisco hatte ich einfach aufgrund der letzten 4 Wochen mit Krankheit und wenig Training nicht halten oder gar ausbauen können. Zudem hatte ich 2 kg mehr als in den USA :)
Aber mit den vielen schönen Läufen in diesem Jahr ist ein Finale ohne Anspruch, wieder einen Bestzeit zu laufen eine klasse Sache.
Somit hat eine graniose Saison einen tollen Abschluss gefunden.
Noch ein paar Impressionen vom Lauf in meinem ersten Online-Video:
Montag, 12. Oktober 2009
Sonntag, 4. Oktober 2009
Finale 2009 - 04.10.2009
Mein Blogeintrag vom langen Lauf am 30.8.09 war hoher Begeisterung bestimmt. Doch hatte dieser Lauf seine Nachwirkungen....
Schon während der Woche dachte ich "ob Du mal nicht zu schnell den Umfang erhöht hast?". Doch Plan war Plan und in der Tat war dieser Lauf am 30.8. tatsächlich genial. Danach hat es mich jedoch voll erwischt - Übertraining. Zum zweiten Mal in diesem Jahr.
Die folgenden drei Tage waren ein emotionales Auf und Ab und mir war klar, dass ich einen Fehler gemacht habe. Nun muss ich daraus lernen und darf in Zukunft meine Umfänge nicht von einer auf die andere Woche um 20 oder 30% erhöhen.
Meine Umfangsentwicklung nach dem San Francisco Marathon am 26.07.09 (jeweils km/Woche):
15,6 km (Erholungswoche in USA)
25,3 km (nach wie vor in USA)
67,5 km
67,0 km
90,4 km (35 % Umfangssteigerung)
Durch die nachfolgend erzwungene Pause und einige geschäftliche Reisen bin ich in den letzten vier Wochen extrem wenig gelaufen. Und ich habe eine Entscheidung getroffen.
Ich habe mich entschieden, den München Marathon am 11.10. als Genuss-Lauf anzugehen und definitiv nicht zu versuchen, die 3:30 zu unterbieten. Ich mache mir einen schönen Sonntags-Lauf, achte auch einmal auf Zuschauer, Mitläufer und die Stadt und weniger auf meine Uhr.
Mit dem Lauf erreiche ich gleichzeitig wieder die Qualifikation für den nächsten Two Oceans Ultra am 3.4.10 in Kapstadt und den Comrades im Mai - das sind meine Höhepunkte für das nächste Jahr und wichtiger, als eine gequälte Zeitverbesserung um ein paar Sekunden in München.
Die Saison war für mich ziemlich lang und daher gönne ich mir einen genüsslichen Saisonausklang mit anschließend 4-6 Wochen bewusst wenig Laufen und mehr Zeit für andere Sportarten.
Schon während der Woche dachte ich "ob Du mal nicht zu schnell den Umfang erhöht hast?". Doch Plan war Plan und in der Tat war dieser Lauf am 30.8. tatsächlich genial. Danach hat es mich jedoch voll erwischt - Übertraining. Zum zweiten Mal in diesem Jahr.
Die folgenden drei Tage waren ein emotionales Auf und Ab und mir war klar, dass ich einen Fehler gemacht habe. Nun muss ich daraus lernen und darf in Zukunft meine Umfänge nicht von einer auf die andere Woche um 20 oder 30% erhöhen.
Meine Umfangsentwicklung nach dem San Francisco Marathon am 26.07.09 (jeweils km/Woche):
15,6 km (Erholungswoche in USA)
25,3 km (nach wie vor in USA)
67,5 km
67,0 km
90,4 km (35 % Umfangssteigerung)
Durch die nachfolgend erzwungene Pause und einige geschäftliche Reisen bin ich in den letzten vier Wochen extrem wenig gelaufen. Und ich habe eine Entscheidung getroffen.
Ich habe mich entschieden, den München Marathon am 11.10. als Genuss-Lauf anzugehen und definitiv nicht zu versuchen, die 3:30 zu unterbieten. Ich mache mir einen schönen Sonntags-Lauf, achte auch einmal auf Zuschauer, Mitläufer und die Stadt und weniger auf meine Uhr.
Mit dem Lauf erreiche ich gleichzeitig wieder die Qualifikation für den nächsten Two Oceans Ultra am 3.4.10 in Kapstadt und den Comrades im Mai - das sind meine Höhepunkte für das nächste Jahr und wichtiger, als eine gequälte Zeitverbesserung um ein paar Sekunden in München.
Die Saison war für mich ziemlich lang und daher gönne ich mir einen genüsslichen Saisonausklang mit anschließend 4-6 Wochen bewusst wenig Laufen und mehr Zeit für andere Sportarten.
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