Das ist die Dramatik, die nur ein solch mörderisches Rennen wie der Comrades liefern kann. Seht selber, wie dieser Typ ins Ziel kriecht, um unter 9 Stunden zu bleiben.
Gänsehaut!
EN: This is a dramatical moment, only a race like Comrades can deliver. Have a look how this guy is fighting to crawl over the finish line in Sub 9 hours.
Goose bumps guaranteed!
Bestzeiten/Personal best:
Montag, 31. Oktober 2011
Sonntag, 30. Oktober 2011
Laufen ist Kopfsache - Burnout bei Spitzensportlern
Anbei ein Link zu einem sehr persönlichen Interview von Ingalena Heuck, ehemalige Deutsche Halbmarathon-Meisterin, die 2011 mit einen Burnout zu kämpfen und ihren Sport nicht wie geplant ausüben konnte.
Übrigens: Ingalena ist 25 Jahre alt, ganz schön jung für einen Burnout...
Hier der Link zu ihrem Interview: Ingalena Heuck über ihren Burnout
Übrigens: Ingalena ist 25 Jahre alt, ganz schön jung für einen Burnout...
Hier der Link zu ihrem Interview: Ingalena Heuck über ihren Burnout
Samstag, 29. Oktober 2011
Der Ernst des (Läufer-)Lebens beginnt wieder: Intervalltraining (11,6 km) - 27.10.10
Da hilft kein Bitteln und kein Betteln, zum ordentlichen Training gehört die wöchentliche Schinderei eines Tempo-Intervalltrainings nun einmal dazu. Um trotzdem "langsam" einzusteigen, habe ich eine Intervall-Sequenz mit 3 x 2 km ausgewählt. Eigentlich gehören 4 Intervalle dazu, aber ich wollte mir den Einstieg etwas leichter machen ;)
Abgesehen vom Gegenwind bei Intervall 2 und 3 lief es recht gut. Meine Tempo-Vorgaben für die Intervalle richte ich übrigens an einem Trainingsplan für eine Marathon-Endzeit von 3h20min aus.
Strecke: 11,6 km (3 x 2 km Tempointervalle; 2 km Einlaufen, jeweils 1 km Pause zwischen Intervallen, 1,6 km Auslaufen)
Geschwindigkeit: 5:40 min/km (Intervall-Tempo: 4:25 min/km)
Puls Durchschnitt: 144 auf langsamen Teilen; 175 auf Intervallen
Dauer/Time: 1:02:22 (Std:Min:Sec)
Abgesehen vom Gegenwind bei Intervall 2 und 3 lief es recht gut. Meine Tempo-Vorgaben für die Intervalle richte ich übrigens an einem Trainingsplan für eine Marathon-Endzeit von 3h20min aus.
Strecke: 11,6 km (3 x 2 km Tempointervalle; 2 km Einlaufen, jeweils 1 km Pause zwischen Intervallen, 1,6 km Auslaufen)
Geschwindigkeit: 5:40 min/km (Intervall-Tempo: 4:25 min/km)
Puls Durchschnitt: 144 auf langsamen Teilen; 175 auf Intervallen
Dauer/Time: 1:02:22 (Std:Min:Sec)
Freitag, 21. Oktober 2011
(D/EN) Zurück ins Training/Back to training mode - 21.10.2011
Noch gut 5 Monate bis zum Two Oceans Marathon und 7 Monate bis zum Comrades, da ist es Zeit, die Ruhephase zu beenden und das Trainingspensum langsam in den Normalbereich zu bringen.
Ab dieser Woche stehen wieder 4 Einheiten/Woche auf dem Programm. Ich starte mit verhaltenen 60 km/Woche und steigere diese dann langsam erst einmal auf ca. 80 km/Woche für die nächsten Monate.
(EN) Just 5 month until Two Oceans Marathon and 7 month until Comrades. It's time to end the relaxed times and bring the training program back to normal.
From this week on I'll have 4 sessions/week on my schedule. I'll begin with moderate 60 km/week and increase it slowly to 80 km/week for the next few months.
Ab dieser Woche stehen wieder 4 Einheiten/Woche auf dem Programm. Ich starte mit verhaltenen 60 km/Woche und steigere diese dann langsam erst einmal auf ca. 80 km/Woche für die nächsten Monate.
(EN) Just 5 month until Two Oceans Marathon and 7 month until Comrades. It's time to end the relaxed times and bring the training program back to normal.
From this week on I'll have 4 sessions/week on my schedule. I'll begin with moderate 60 km/week and increase it slowly to 80 km/week for the next few months.
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