Bestzeiten/Personal best:

Bestzeiten/Personal best
10 km: 42 min 53 sec (2011) *** 21,1 km: 1h 37min 35sec (2009) *** 42,2 km: 3h 30min 33sec (2009) ***
56 km (Two Oceans):
4h 54min 00sec (2011) *** 89 km (Comrades uphill): 8h 49min (2015)


Dienstag, 24. November 2009

2010 - der Plan für das nächste Jahr (24.11.2009)

Anfang November war ein spannender Zeitpunkt. Anfang November wurde für zwei sportliche Großereignisse die Registrierung geöffnet und ich kann mit Freude verkünden, dass ich noch rechtzeitig meine Anmeldung einreichen konnte.

03.04.2010:
Highlight Nummer eins wird die erneute Teilnahme am Two Oceans Marathon in Kapstadt sein. Die 56 km habe ich dieses Jahr (2009) erstmals absolviert und ich bin so begeistert, dass ich dieses Erlebnis nochmals mitmachen möchte. (www.twooceansmarathon.org.za)

30.05.2010:
Highlight Nummer zwei und eine Herausforderung ganz neuer Dimension wird meine erstmalige Teilnahme am ältesten und größten Ultra-Marathon der Welt sein. Zum 85. Mal wird 2010 eine gigantische Zahl an Extremläufern die 89 km in Angriff nehmen - auf der Strecke des legendären Comrades Ultra-Marathons.
2010 wird sowohl die 85. Austragung als auch die Fußball-WM in Südafrika gefeiert, denn auch dieser Lauf findet in meinem Lieblings-Land Südafrika statt.
Unglaublich aber wahr: es werden 20.000 Teilnehmer auf diese irre Strecke mit knapp 1700 Höhenmetern gehen.
Wir groß die Faszination dieses Laufes ist, zeigt auch folgende Geschichte:
Die ersten 15.000 Plätze waren für ehemalige Teilnehmer reserviert und die Plätze waren ca. 2 Wochen VOR dem Ende der Registrierungsphase vergeben.
Die restlichen 5.000 Plätze, auf einen davon war ich natürlich aus, wurden dann ab 1.11.09 vergeben. Innerhalb von 27 Stunden waren alle vergeben. Wahnsinn.

Jetzt habe ich 6 Monate Zeit zur Vorbereitung :) Dieses Mal hoffe ich, so manchen Fehler aus der 2009er Vorbereitung nicht mehr zu machen. Ab Anfang Dezember werde ich wieder koordiniert und mit Plan trainineren - und hier meine Entwicklung dokumentieren.

Ach so, Infos zum Comrades gibt es hier: www.comrades.com

Montag, 9. November 2009

Entspannt laufen - auch mal schön - 09.11.2009

Nach dem Marathon in München habe ich mir tatsächlich einige Wochen absoluter Entspannung verordnet. Die ersten beiden Wochen praktisch gar kein Sport, ein wenig Spinning und Krafttraining im Fitness-Studio, aber keine Laufeinheiten.

In den ersten paar Tagen war das sehr schön, dann hat es angefangen "zu jucken" und ich wäre gerne eine Runde gelaufen. Auch ein gutes Gefühl, dass die Lust weiterhin da ist. Aber ich habe widerstanden :) und bin erst in der dritten Woche nach München eine Runde gelaufen.

Letzte Woche (ab dem 2.11.09) habe ich in drei Einheiten insgesamt 35 km laufend verbracht und die Freude ist weiterhin da. Das ist ein gutes Zeichen für die Vorbereitung der nächsten Highlights 2010.

Jetzt fahre ich den Umfang langsam wieder hoch, vermutlich 45km, 55km, 60km und erst einmal mit maximal 4 Einheiten pro Woche.

Die Highlights für 2010? Verkünde ich hier demnächst :)
Weitersagen und Dranbleiben