In Vorbereitung auf meinen 6. Two Oceans Ultra am 19.4.14 bin ich über einen sehr guten Artikel zum Thema der mentalen Einstellung während eines Ultra-Marathons gestossen.
Für alle Läuferfreunde, auch wenn es 10km- oder Halbmarathon-Fans sind, könnten darin ein paar Anregungen zu finden sein.
Hier geht's zum Artikel: http://www.ultra-marathon.org/service/sportmedizin/123-psychologie1/102749-mentale-aspekte-im-ultrasport104
Dienstag, 15. April 2014
Sonntag, 13. April 2014
Noch 6x schlafen bis zum 2014 Two Oceans Ultra Marathon
Es sind noch 6 Nächte bis zum Start meines 6. Two Oceans Ultra Marathons.
Dieses Jahr war mein Ziel, den Two Oceans wie auch 2011 in einer Zeit von weniger als 5 Stunden zu absolvieren. Und 5 Wochen später den Comrades in weniger als 9 Stunden.
Meine Trainingsleistung bis Anfang April war so gut wie noch nie zuvor, mit 7x Distanzen über 40 km seit 1.1.14 und regelmäßig 5 Einheiten pro Woche.
Am 29.03.14 habe ich meinen abschließenden Ultra-Test, einen 50,4 km langen Trainingslauf absolviert. In 4h 51 min bin ich diese Distanz abgelaufen. Enthalten war ein 5 km Anstieg, der nach ca. 38 km begonnen hat.
Das war ein optimaler Vorbereitungslauf für den Two Oceans, aber leider ein wenig zu viel für meinen linken Fuß. Drei Tage danach hatte ich Schmerzen am linken Fuß/Schienbein. Nein, kein Schienbeinkantensyndrom sondern wahrscheinlich wieder ein Kompartmentsyndrom wie 2009 schon einmal.
Danach habe ich jeweils 4 bzw. 2 Tage pausiert, und das Druckgefühl kam beim Laufen wieder zurück.
Daher habe ich am 9.4. entschieden, eine Woche komplett auszusetzen, um die Verletzung ausheilen zu lassen.
Ich weiss, dass ich super in Form bin und z.B. im Vergleich zu 2013 fast 300 km mehr seit Jahresbeginn absolviert habe. Dennoch ist es vor allem mental eine echte Qual, nicht Laufen zu dürfen.
Nun habe ich Aquajogging für mich entdeckt und seit dem 9.4. schon 2x absolviert.
Ich war überrascht, dass das anstrengend ist ;)
Es tut gut, die Muskeln zu bewegen und es ist vor allem für den Kopf gut zu wissen, dass ich die Woche nicht komplett bewegungslos verbringe.
Daumen drücken für eine vollständige Abheilung bis zum 19.4...
Dieses Jahr war mein Ziel, den Two Oceans wie auch 2011 in einer Zeit von weniger als 5 Stunden zu absolvieren. Und 5 Wochen später den Comrades in weniger als 9 Stunden.
Meine Trainingsleistung bis Anfang April war so gut wie noch nie zuvor, mit 7x Distanzen über 40 km seit 1.1.14 und regelmäßig 5 Einheiten pro Woche.
Am 29.03.14 habe ich meinen abschließenden Ultra-Test, einen 50,4 km langen Trainingslauf absolviert. In 4h 51 min bin ich diese Distanz abgelaufen. Enthalten war ein 5 km Anstieg, der nach ca. 38 km begonnen hat.
Das war ein optimaler Vorbereitungslauf für den Two Oceans, aber leider ein wenig zu viel für meinen linken Fuß. Drei Tage danach hatte ich Schmerzen am linken Fuß/Schienbein. Nein, kein Schienbeinkantensyndrom sondern wahrscheinlich wieder ein Kompartmentsyndrom wie 2009 schon einmal.
Danach habe ich jeweils 4 bzw. 2 Tage pausiert, und das Druckgefühl kam beim Laufen wieder zurück.
Daher habe ich am 9.4. entschieden, eine Woche komplett auszusetzen, um die Verletzung ausheilen zu lassen.
Ich weiss, dass ich super in Form bin und z.B. im Vergleich zu 2013 fast 300 km mehr seit Jahresbeginn absolviert habe. Dennoch ist es vor allem mental eine echte Qual, nicht Laufen zu dürfen.
Nun habe ich Aquajogging für mich entdeckt und seit dem 9.4. schon 2x absolviert.
Ich war überrascht, dass das anstrengend ist ;)
Es tut gut, die Muskeln zu bewegen und es ist vor allem für den Kopf gut zu wissen, dass ich die Woche nicht komplett bewegungslos verbringe.
Daumen drücken für eine vollständige Abheilung bis zum 19.4...
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