Trainingsdaten August 2010
Eigentlich wollte ich gar nicht so viel laufen - aber irgendwiebin ich wieder bei 3 - 4 Einheiten pro Woche gelanded und am Wochenende versuche ich, mit Läufen von 25 - 35 km meine Ausdauerfähigkeiten am Leben zu erhalten ;) Da kommen dann doch ein paar km zusammen...
Laufeinheiten: 17
Längster Lauf: 35,3 km
Gesamtumfang Laufkilometer: 275 km
Laufkilometer Januar - August 2010: 1.859,9 km
Dienstag, 31. August 2010
Sonntag, 22. August 2010
Nur noch 1 km (30 km) - 21.08.2010
Manchmal sind lange Läufe eine ziemliche Herausforderung. Ein
Knackpunkt bei mir ist gelegentlich die erste Hälfte des Laufs. Wenn ich
nicht gut drauf bin, dann scheint es mit den km einfach nicht vorwärts
zu gehen - und dann kommen ab und zu Gedanken auf, wie z.B. "ach, lauf doch nur eine kürzere Strecke" oder "es läuft so zäh, da sollte ich lieber nicht so lange auf der Strasse sein".
Gut, die Gedanken kommen nicht sehr oft. Aber sie kommen. Doch es hilft alles nichts - wenn ein langer Lauf ansteht, dann muss ich den auch durchziehen (Verletzungen ausgenommen).
Mein Trick: Ich sage mir dann "ok, mal abwarten ob es weiter so mühsam läuft. Jetzt lauf mal noch einen km mehr". Oft sind die Gedanken dann nach diesem km schon verflogen - und wenn nicht, na dann setze ich halt noch einen km drauf. Spätestens nach dieser zweiten mentalen Überlistung sind die negativen Gedanken fort. Falls ich jedoch tatsächlich umdrehen wollte, dann habe ich insgesamt 4 km mehr in den Beinen, als zum Zeitpunkt der ersten negativen Gedanken - denn ich bin ja 2 km weiter gelaufen und muss die auch wieder zurück ;)
Alles eine Kopfsache. Insgesamt habe ich es mit dieser Taktik übrigens geschafft, bislang jeden meiner Läufe in dem Umfang zu absolvieren, wie geplant. Und danach war ich immer froh, dass ich es durchgehalten habe.
Heute hatte ich mir vorgenommen, 27 km in flotterem Tempo zu laufen und letzten 3 km einen schönen, langen Berg zum Abschluss einzubauen. Hat dann auch geklappt - weil ich meine "Zweifelphase" zwischen km 12 und 14 durchgestanden habe ;)
Strecke: 30 km
Dauer (h:min:sec): 2:56:56 (erste 27 km in 2:32:57 = 5:40 min/km, danach 3 km Bergauf zum Abschluss)
Durchschnittspuls: 157
Durchschnittsgeschwindigkeit: 5:54 min/km
Knackpunkt bei mir ist gelegentlich die erste Hälfte des Laufs. Wenn ich
nicht gut drauf bin, dann scheint es mit den km einfach nicht vorwärts
zu gehen - und dann kommen ab und zu Gedanken auf, wie z.B. "ach, lauf doch nur eine kürzere Strecke" oder "es läuft so zäh, da sollte ich lieber nicht so lange auf der Strasse sein".
Gut, die Gedanken kommen nicht sehr oft. Aber sie kommen. Doch es hilft alles nichts - wenn ein langer Lauf ansteht, dann muss ich den auch durchziehen (Verletzungen ausgenommen).
Mein Trick: Ich sage mir dann "ok, mal abwarten ob es weiter so mühsam läuft. Jetzt lauf mal noch einen km mehr". Oft sind die Gedanken dann nach diesem km schon verflogen - und wenn nicht, na dann setze ich halt noch einen km drauf. Spätestens nach dieser zweiten mentalen Überlistung sind die negativen Gedanken fort. Falls ich jedoch tatsächlich umdrehen wollte, dann habe ich insgesamt 4 km mehr in den Beinen, als zum Zeitpunkt der ersten negativen Gedanken - denn ich bin ja 2 km weiter gelaufen und muss die auch wieder zurück ;)
Alles eine Kopfsache. Insgesamt habe ich es mit dieser Taktik übrigens geschafft, bislang jeden meiner Läufe in dem Umfang zu absolvieren, wie geplant. Und danach war ich immer froh, dass ich es durchgehalten habe.
Heute hatte ich mir vorgenommen, 27 km in flotterem Tempo zu laufen und letzten 3 km einen schönen, langen Berg zum Abschluss einzubauen. Hat dann auch geklappt - weil ich meine "Zweifelphase" zwischen km 12 und 14 durchgestanden habe ;)
Strecke: 30 km
Dauer (h:min:sec): 2:56:56 (erste 27 km in 2:32:57 = 5:40 min/km, danach 3 km Bergauf zum Abschluss)
Durchschnittspuls: 157
Durchschnittsgeschwindigkeit: 5:54 min/km
Samstag, 7. August 2010
Erster 30er nach 2 Monaten (31,1 km) - 07.08.2010
Die zwei Monate Pause nach dem Comrades, in denen ich sehr wenig gelaufen bin, haben mir sehr gut getan. Einfach mit Spass und ohne Vorgaben zu laufen ist gut für Kopf und Körper. Meist kam ich dann pro Woche auf 20 - 30 km.
Heute bin ich erstmals mit 31,1 km wieder eine längere Strecke über 30 km gelaufen. In der letzten Woche war der erste längere Test über 27 km schon ganz gut - aber ich hatte deutlich gemerkt, dass ich die Belastung nicht mehr so gewohnt bin, wie während der Two Oceans- und Comrades-Trainingsphase. Aber das ist auch ganz normal so.
Die 31 km heute liefen schon wieder leichter von der Hand, bzw. vom Fuß. Habe mich gut gefühlt, es hat Spass gemacht und die Beine waren gut drauf. Zukünftig werde ich wieder einmal wöchentlich einen Lauf um die 30 km einbauen.
Mal sehen, ob dieses Jahr dann noch ein Marathon dazukommt...
Strecke: 31,1 km
Dauer (h:min:sec): 3:10:38
Durchschnittspuls: 147
Heute bin ich erstmals mit 31,1 km wieder eine längere Strecke über 30 km gelaufen. In der letzten Woche war der erste längere Test über 27 km schon ganz gut - aber ich hatte deutlich gemerkt, dass ich die Belastung nicht mehr so gewohnt bin, wie während der Two Oceans- und Comrades-Trainingsphase. Aber das ist auch ganz normal so.
Die 31 km heute liefen schon wieder leichter von der Hand, bzw. vom Fuß. Habe mich gut gefühlt, es hat Spass gemacht und die Beine waren gut drauf. Zukünftig werde ich wieder einmal wöchentlich einen Lauf um die 30 km einbauen.
Mal sehen, ob dieses Jahr dann noch ein Marathon dazukommt...
Strecke: 31,1 km
Dauer (h:min:sec): 3:10:38
Durchschnittspuls: 147
Abonnieren
Posts (Atom)