On May 29th, 2011, the 86th Comrades Ultra Marathon will be held. This time it's "uphill" from Durban to Pietermaritzburg. Uphill means: 1800m uphill, 1200m downhill during your 89 km journey.
Quite nasty: the first 20 km will be uphill most of the time - very dangerous, you have to be carefull not to push to hard in the beginning and pay the price lateron, when you might be running out of energy to finish...
But this seems to have no effect on runners - they just want to run it, and if you need evidence, you just have to look at the numbers entering the event.
They opened the entry system on Sept 1th, and in the meantime (today is the 17th of Sept) there are already some 7500 runners signed up for 2011. Crazy ;)
www.comrades.com
Freitag, 17. September 2010
Comrades 2011 - der Wahnsinn geht wieder los
Am 29.05.2011 findet der 86. Comrades Ultra Marathon statt. Dieses Mal von Durban nach Pietermaritzburg "uphill". Das heiss, es sind ca. 1800 hm Anstieg und ca. 1.200 hm Gefälle zu bewältigen bei ca. 89 km Länge.
Gemein: es geht die ersten 20 km überwiegend bergauf - eine große Gefahr, sich gleich am Anfang zu sehr zu verausgaben und dann am Ende ohne Kraft dazustehen.
Dass dies keine abschreckende Wirkung hat, zeigt wieder einmal die schnell ansteigende Anmeldezahl...
Seit 1.09.2010 sind die Anmeldungen offen - am heutigen 17.09.2010 sind bereits fast 7.500 Teilnehmer angemeldet ;)
www.comrades.com
Gemein: es geht die ersten 20 km überwiegend bergauf - eine große Gefahr, sich gleich am Anfang zu sehr zu verausgaben und dann am Ende ohne Kraft dazustehen.
Dass dies keine abschreckende Wirkung hat, zeigt wieder einmal die schnell ansteigende Anmeldezahl...
Seit 1.09.2010 sind die Anmeldungen offen - am heutigen 17.09.2010 sind bereits fast 7.500 Teilnehmer angemeldet ;)
www.comrades.com
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Warum es so lange gedauert hat, das weiss ich nicht...
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Samstag, 11. September 2010
Letzter 35er vor dem Marathon (35,3 km) - 11.09.10
Vor dem nächsten Marathon am 26.09.10 war heute, knapp 2 Wochen vor dem Termin, der letzte längere Lauf.
Da ich den Marathon am 26. mit meiner Frau laufen werde, die ihre Marathon-Premiere feiert, kann ich diese Veranstaltung ohne Zeitdruck laufen. Auch schön ;) Und ich freue mich auf das gemeinsame Erlebnis.
Heute also die letzte längere Einheit, bevor ich die nächsten zwei Wochen den Umfang etwas reduzieren werde. Ich wollte im Tempobereich 5:45 - 6:00 min/km laufen - doch es ging so gut, dass ich mehr daraus gemacht habe. Unterwegs habe ich mich entschlossen, die ersten 25 km im geplanten Bereich zu laufen (am Ende kam eine 5:40 raus) und die letzten 10 km mit höherem Tempo von ca. 5:30 anzugehen.
Es lief so gut, dass das Tempo am Ende für die letzten 10k bei 5:16 min/km lag. Ach ja, so macht Laufen Spass ;)
Strecke: 35,3 km
Tempo: 5:39 min/km (km 0 - 25: ca. 5:45; km 25 - 35 ca. 5:16 min/km)
Dauer (h:min:sec): 3:19:31
Durchschnittspuls: 154
Da ich den Marathon am 26. mit meiner Frau laufen werde, die ihre Marathon-Premiere feiert, kann ich diese Veranstaltung ohne Zeitdruck laufen. Auch schön ;) Und ich freue mich auf das gemeinsame Erlebnis.
Heute also die letzte längere Einheit, bevor ich die nächsten zwei Wochen den Umfang etwas reduzieren werde. Ich wollte im Tempobereich 5:45 - 6:00 min/km laufen - doch es ging so gut, dass ich mehr daraus gemacht habe. Unterwegs habe ich mich entschlossen, die ersten 25 km im geplanten Bereich zu laufen (am Ende kam eine 5:40 raus) und die letzten 10 km mit höherem Tempo von ca. 5:30 anzugehen.
Es lief so gut, dass das Tempo am Ende für die letzten 10k bei 5:16 min/km lag. Ach ja, so macht Laufen Spass ;)
Strecke: 35,3 km
Tempo: 5:39 min/km (km 0 - 25: ca. 5:45; km 25 - 35 ca. 5:16 min/km)
Dauer (h:min:sec): 3:19:31
Durchschnittspuls: 154
Sonntag, 5. September 2010
(EN) Comrades training documentation
Eventually I translated my training documentation for the 2010 Comrades run.
You can download it here: Comrades-Training English
I hope you enjoy it and find some ideas for your own training. Feedback is more than welcome!
The German version is also stil available: Comrades-Training Deutsch
You can download it here: Comrades-Training English
I hope you enjoy it and find some ideas for your own training. Feedback is more than welcome!
The German version is also stil available: Comrades-Training Deutsch
Donnerstag, 2. September 2010
(EN) Back on track again - training data August 2010 - 31.08.2010
Running Data August 2010
Acutally, I did non plan to run too much - but eventually I ran 3 - 4 sessions per week. On the weekend I try to maintain my long distance running capabilities with a run between 25 and 35 km. Finally this adds up to a nice amount of training km.
Running Sessions: 17
Longest run: 35,3 km
Running distance August 2010: 275 km
Running distance January - August 2010: 1.859,9 km
Acutally, I did non plan to run too much - but eventually I ran 3 - 4 sessions per week. On the weekend I try to maintain my long distance running capabilities with a run between 25 and 35 km. Finally this adds up to a nice amount of training km.
Running Sessions: 17
Longest run: 35,3 km
Running distance August 2010: 275 km
Running distance January - August 2010: 1.859,9 km
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