Mal wieder ein großartiger Werbespot von Nike:
Once again, an outstanding commercial from Nike:
Mittwoch, 27. Juli 2011
Freitag, 22. Juli 2011
(D/EN) Mal wieder schneller - first fast run (16,2 km) - 22.07.2011
Nachdem ich mir fast 2 Monate sehr ruhiges Laufen (meist 2x pro Woche) gegönnt habe, stehen ab sofort wieder Einheiten auf dem Programm, die mich vorwärts bringen.
Heute wollte ich testen, wie sehr meine Tempofähigkeit unter der Pause gelitten hat. Die Pause ist natürlich spürbar, aber ich war am Ende doch positiv überrascht, dass ich die geplanten 15 km mit 5:00 min/km durchgehalten habe. Der Puls ist natürlich hoch, aber mir ging es um's durchhalten...
(EN) After almost 2 month with very relaxed running (2x per week), I'm now putting runs into my training schedule which are supposed to make me better.
Today I wanted to see what impact the break had on my capabilities to run fast. Of course, the break was noticeable, but in the end I was surprised in a positive way. I was able to keep a 5:00 min/km pace for 15 km, just as planned. The heart rate went up, but I was able to do the full 15 km with that pace.
Strecke/Distance: 16,2 km (15 km schnell/fast)
Dauer/Time: 1:21:18 (Std:Min:Sec) (1:13:27 for 15 km)
Puls Durchschnitt/Average Heart Rate: 168 (171 for 15 km)
Geschwindigkeit/Pace: 5:01 min/km (4:53 min/km for 15 km)
Heute wollte ich testen, wie sehr meine Tempofähigkeit unter der Pause gelitten hat. Die Pause ist natürlich spürbar, aber ich war am Ende doch positiv überrascht, dass ich die geplanten 15 km mit 5:00 min/km durchgehalten habe. Der Puls ist natürlich hoch, aber mir ging es um's durchhalten...
(EN) After almost 2 month with very relaxed running (2x per week), I'm now putting runs into my training schedule which are supposed to make me better.
Today I wanted to see what impact the break had on my capabilities to run fast. Of course, the break was noticeable, but in the end I was surprised in a positive way. I was able to keep a 5:00 min/km pace for 15 km, just as planned. The heart rate went up, but I was able to do the full 15 km with that pace.
Strecke/Distance: 16,2 km (15 km schnell/fast)
Dauer/Time: 1:21:18 (Std:Min:Sec) (1:13:27 for 15 km)
Puls Durchschnitt/Average Heart Rate: 168 (171 for 15 km)
Geschwindigkeit/Pace: 5:01 min/km (4:53 min/km for 15 km)
Samstag, 9. Juli 2011
(D/EN) Maximale Sauerstoffaufnahme Test - VO2Max Test - May 2011
Im Rahmen einer Studie der Universtität Kapstadt mit Teilnehmern am 87 km langen Ultra Marathon Comrades 2011 wurde meine maximale Sauerstoffaufnahme bestimmt. Wie dies abläuft, sieht man hier...
Erstaunlich war, dass die Beine noch nicht am Ende der Leistungsfähigkeit waren - aber ich einfach "keine Luft" mehr bekommen habe.
Meine VO2Max = 60.8 ml/min/kg bei Tempo 18.5 km/h
Noch erstaunlicher war für mich zu erkennen, dass ich nicht einmal für eine Minute das Tempo laufen kann, das der Marathon Weltrekordler für 2 Stunden läuft...
(EN) Being a part of a Study by the University of Cape Town for participants of the 2011 Comrades Ultra Marathon (87 km) my VO2max got identified. You can see the procedure in my video.
It was amazing to feel, that the legs did not cause any problems and were not exhausted - but I was not able to run faster because I was not able breath faster.
My VO2Max = 60.8 ml/min/kg @ 18.5 km/h
Even more staggering: I was not even for a minute able to run the pace of the marathon world record holder, that he is running for about 2 hours...
Erstaunlich war, dass die Beine noch nicht am Ende der Leistungsfähigkeit waren - aber ich einfach "keine Luft" mehr bekommen habe.
Meine VO2Max = 60.8 ml/min/kg bei Tempo 18.5 km/h
Noch erstaunlicher war für mich zu erkennen, dass ich nicht einmal für eine Minute das Tempo laufen kann, das der Marathon Weltrekordler für 2 Stunden läuft...
(EN) Being a part of a Study by the University of Cape Town for participants of the 2011 Comrades Ultra Marathon (87 km) my VO2max got identified. You can see the procedure in my video.
It was amazing to feel, that the legs did not cause any problems and were not exhausted - but I was not able to run faster because I was not able breath faster.
My VO2Max = 60.8 ml/min/kg @ 18.5 km/h
Even more staggering: I was not even for a minute able to run the pace of the marathon world record holder, that he is running for about 2 hours...
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