Wer glaubt, man müsse jung sein, um Marathon zu laufen oder gar einen Ironman Triathlon zu absolvieren, der sollte sich einmal Schwester Madonna Buder als Vorbild nehmen. 82 Jahre jung und aktiver wie manch 20-jährige...
If you ever thought, you have to be young to run a Marathon or compete in an Ironman, you should regard Sister Madonna Buder as your role model. 82 years of age and as active, as many 20 year olds will never be...
http://www.trijuice.com/2012/08/at_30th_anniversary_of_ironman_canada_sister_madonna_buder_becomes_oldest_woman_to_finish_an_ironman_race.htm
Look at this video footage from 2008:
Dienstag, 28. August 2012
Samstag, 25. August 2012
Quält Dich, Du S.. oder "Daten lügen nicht" - 23.08.2012
"Quäl Dich, Du Sau" hat Udo Bölts damals seinem Teamkapitän Jan Ullrich zugerufen, als dieser bei der Tour de France 1997 am Berg nicht schnell genug war (s.a. http://de.wikipedia.org/wiki/Udo_B%C3%B6lts)
Und das muss ich mir leider selbst ebenfalls zurufen...
Zum Hintergrund:
Um mein Tempo zu verbessern, habe ich wieder mit Intervall-Trainings angefangen. Es waren 8 x 600m Einheiten mit 300 m Gehpausen angesagt. Tempo: ca. 4:10 min/km.
Während des Trainings hatte ich wirklich den Eindruck, mich gequält zu haben. Doch die Daten meiner Polar-Uhr sagen etwas anderes.
Nun, Intervalltraining soll eigentlich dazu führen, dass man das letzte Intervall gerade noch mit allerletzter Kraft zuende laufen kann und danach fix und fertig ist. "Mit allerletzter Kraft" bedeutet, dass 1. vor dem letzten Intervall keine vollständige Erholung mehr eintreten darf und 2. das letzte Intervall definitiv nicht das schnellste sein darf!
Und das, wo ich gedacht habe, dass ich mich gequält hatte...
Die Moral von der Geschicht: Beim nächsten Training muss ich das Tempo höhersetzen und mehr kämpfen... Denn die Daten der Uhr sagen die Wahrheit, und nicht meine subjektiv empfundene Belastung...
Und das muss ich mir leider selbst ebenfalls zurufen...
Zum Hintergrund:
Um mein Tempo zu verbessern, habe ich wieder mit Intervall-Trainings angefangen. Es waren 8 x 600m Einheiten mit 300 m Gehpausen angesagt. Tempo: ca. 4:10 min/km.
Während des Trainings hatte ich wirklich den Eindruck, mich gequält zu haben. Doch die Daten meiner Polar-Uhr sagen etwas anderes.
- Das letzte Intervall bin ich in 2min29 gelaufen und das war das schnellste Intervall.
- Ich habe mich bei den 300m Gehpausen immer sehr gut erholt. Zwischen dem vorletzten und dem letzten Intervall war mein Puls nach der Gehpause fast identisch mit dem Puls nach dem ersten Intervall.
Nun, Intervalltraining soll eigentlich dazu führen, dass man das letzte Intervall gerade noch mit allerletzter Kraft zuende laufen kann und danach fix und fertig ist. "Mit allerletzter Kraft" bedeutet, dass 1. vor dem letzten Intervall keine vollständige Erholung mehr eintreten darf und 2. das letzte Intervall definitiv nicht das schnellste sein darf!
Und das, wo ich gedacht habe, dass ich mich gequält hatte...
Die Moral von der Geschicht: Beim nächsten Training muss ich das Tempo höhersetzen und mehr kämpfen... Denn die Daten der Uhr sagen die Wahrheit, und nicht meine subjektiv empfundene Belastung...
Mittwoch, 15. August 2012
Weltrekord/World Record by Ryan Sandes, South African's Ultra Marathon Hero
Der Südafrikanische Ultra-Marathon-Held Ryan Sandes hat einen fabelhaften neuen Streckenrekord aufgestellt und den alten Rekord (knapp 11 Stunden) auf knapp 7 Stunden verbessert - auf einem 84 km langen Trail durch den Fish River Canyon...
The South African Ultra Marathon Hero Ryan Sandes smashed the existing 11h record by far and holds the new record of less than 7 hours for a 84 km long trail run through the Fish River Canyon...
The Beauty of the Irrational - Ryan Sandes on Vimeo.
The South African Ultra Marathon Hero Ryan Sandes smashed the existing 11h record by far and holds the new record of less than 7 hours for a 84 km long trail run through the Fish River Canyon...
The Beauty of the Irrational - Ryan Sandes on Vimeo.
Montag, 13. August 2012
Videotipp: Two Oceans Ultra Marathon Cape Town
Grandiose Werbung für den Two Oceans Ultra Marathon in Kapstadt
Fantastic video ad for the Two Oceans Ultra Marathon Cape Town
Samstag, 28. Juli 2012
Ja, ich lebe noch / Yes, I'm stil alive - 28.07.2012
Nach dem Comrades am 03.06.12 habe ich eine Laufpause eingelegt, um meinem Körper für 6-8 Wochen Ruhe zu geben. Ok, nicht ganz... Denn 2 Wochen nach dem Comrades bin ich in Stuttgart den Halbmarathon (1h44m18) gelaufen, aber davor habe ich nur einen kurzen Jog und danach nur gelegentliche Läufchen gemacht.
Nun kommt die Lust auf's Laufen zurück und ich werde mich wieder öfter in meinen Laufschuhen bewegen.
Die noch ausstehenden Berichte folgen noch...
(EN)
After finishing Comrades on 3rd of June 2012 I took a break from running to give my body 6-8 weeks to recover. Well, not completely: 2 weeks after Comrades I ran the Stuttgart Halfmarathon (1h44m18), but before that I did just a short jog and after Stuttgart only a few easy runs.
Now I'm looking forward to running again - I start to miss it, and that's a good sign. Now I'll get back into my running shoes.
There are some race reports missing, I'll be working on them soon...
Nun kommt die Lust auf's Laufen zurück und ich werde mich wieder öfter in meinen Laufschuhen bewegen.
Die noch ausstehenden Berichte folgen noch...
(EN)
After finishing Comrades on 3rd of June 2012 I took a break from running to give my body 6-8 weeks to recover. Well, not completely: 2 weeks after Comrades I ran the Stuttgart Halfmarathon (1h44m18), but before that I did just a short jog and after Stuttgart only a few easy runs.
Now I'm looking forward to running again - I start to miss it, and that's a good sign. Now I'll get back into my running shoes.
There are some race reports missing, I'll be working on them soon...
Mittwoch, 6. Juni 2012
Interessante Zahlen / Interesting figures Comrades Marathon 2012 - 06.06.2012
Es ist mein Tag 3 nach dem Comrades Nummer 3 und ich kann schon wieder ganz normal laufen, die Beine schmerzen nicht mehr und ich fühle mich schon wieder recht gut erholt.
Nachfolgend ein paar interessante Fakten zum 2012 Comrades Marathon
It's my post race day number 3 after Comrades Number 3 and in the meantime I can walk pretty normal, the legs don't hurt any more and I feel almost recovered.
A few interesting figures about the 2012 Comrades Marathon:
Der durchschnittliche Läufer verliert 4 Liter Flüssigkeit und wiegt am Ende des Rennens 3 kg weniger.
The average runner loses 4 liters of liquids during the race and finishes loses 3 kg of body weight during the race.
Nachfolgend ein paar interessante Fakten zum 2012 Comrades Marathon
It's my post race day number 3 after Comrades Number 3 and in the meantime I can walk pretty normal, the legs don't hurt any more and I feel almost recovered.
A few interesting figures about the 2012 Comrades Marathon:
| Gestartete Läufer | Runners started | 14 580 |
| Läufer im Ziel | Runners finished | 11 944 |
| Verpflegung an den Versorgungstischen | Food and liquids at the water tables | |
| Wasserbeutel ca. 150 ml) | Water sachets | 2 Million |
| Leere Flaschen/Becher | Empty bottles/cups | 800 000 |
| Bananen | Bananas | 800 kg |
| Orangen | Oranges | 7.8 Tonnen/tons |
| Kartoffeln | Potatoes | 2 Tonnen/tons |
| Schokolade | Chocolate | 1 Tonne/ton |
| Ältester Läufer | Oldest male runner | 83 years |
| Älteste Läuferin | Oldest female runner | 75 years |
Der durchschnittliche Läufer verliert 4 Liter Flüssigkeit und wiegt am Ende des Rennens 3 kg weniger.
The average runner loses 4 liters of liquids during the race and finishes loses 3 kg of body weight during the race.
Dienstag, 5. Juni 2012
Comrades Marathon 2012 Recovery Program - 03.06.2012
Mein 3-Schritte Recovery Programm nach dem Comrades Marathon 2012
My 3 step recovery program after Comrades Marathon 2012:
Schritt 1/Step 1: Eis-Bad / ICE-Bath
a) Eis beim Zimmerservice bestellen / Order some ice from the room service
b) Fülle die Badewanne mit kaltem Wasser und füge das Eis hinzu / Fill the bath tube with cold water and add the ice
c) Bereite Dich mental auf SEHR kaltes Wasser vor - und dann rein mit den Beinen / Prepare yourself mentaly for VERY cold water - and get your legs in there
Und ich kann sagen. Es ist SEEEEEEHHHHRRRRR kalt
And I can tell you: It's been VEEEEERRRRYYYY cold
Schritt 2 / Step 2: Kompressionsstrümpfe und Kompressionshose anziehen und für 2-3 Tage tragen /
Put on the compression socks and tights and wear them for 2-3 days
Schritt 3 / Step 3: Das Abendessen mit flüssiger Nahrung beginnen und den Renntag beschließen /
Start the dinner service with some liquid food and finish the race day in style
My 3 step recovery program after Comrades Marathon 2012:
Schritt 1/Step 1: Eis-Bad / ICE-Bath
a) Eis beim Zimmerservice bestellen / Order some ice from the room service
b) Fülle die Badewanne mit kaltem Wasser und füge das Eis hinzu / Fill the bath tube with cold water and add the ice
c) Bereite Dich mental auf SEHR kaltes Wasser vor - und dann rein mit den Beinen / Prepare yourself mentaly for VERY cold water - and get your legs in there
Und ich kann sagen. Es ist SEEEEEEHHHHRRRRR kalt
And I can tell you: It's been VEEEEERRRRYYYY cold
Schritt 2 / Step 2: Kompressionsstrümpfe und Kompressionshose anziehen und für 2-3 Tage tragen /
Put on the compression socks and tights and wear them for 2-3 days
Schritt 3 / Step 3: Das Abendessen mit flüssiger Nahrung beginnen und den Renntag beschließen /
Start the dinner service with some liquid food and finish the race day in style
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