Bestzeiten/Personal best:

Bestzeiten/Personal best
10 km: 42 min 53 sec (2011) *** 21,1 km: 1h 37min 35sec (2009) *** 42,2 km: 3h 30min 33sec (2009) ***
56 km (Two Oceans):
4h 54min 00sec (2011) *** 89 km (Comrades uphill): 8h 49min (2015)

Dienstag, 10. April 2012

Two Oceans Ultra Marathon 2012 Review (56 km) - 07.04.2012

This is the English Version of my Two Oceans Ultra Marathon 2012 Review,
die deutschsprachige Version gibt es hier...

It's 7th April 2012 and it's my birthday. But this year's birthday is different, starting with the alarm clock ringing at 3.30am. Well, I didn't need the alarm, since I was already awake since 2.30 am. This is very common for me on race day...

The first look went outside: The weather forecast predicted light rain from 8.00 am and heavy rain from 11.00am, but you never know. Looking outside was promising - just a few clouds.

"Maybe I'm lucky" I was guessing. It was good that I did not know what was prepared for us...

My birthday gift is taking part at the Old Mutual Two Oceans Ultra Marathon (56 km) in Cape Town for the 4th time. The best about it: I'm not running for myself - I'm running as a PUMA Pacer pacemaker for runners, who are dreaming about finishing in less than 6 hours.

When you finish your Two Oceans Marathon, you receive a medal. What kind of medal depends on the time you needed for your run. Finishing in 5-6 hours qualifies you for a "Bronze Medal", 6-7 hours a "Blue Medal". 7 hours, 00 minutes and 01 seconds qualifies you for: nothing. No medal, no timing, no official result. Many races in South Africa have a "cut off" time and I'm positive about this system.

After the alarm went off, I had my standard marathon breakfast (1 coffee, 3 slices of toast); packed my race food into the bags of my running shorts and off we went. The banana is not for the race: I always eat one in the start area, some 30 minutes before the gun.

Rennverpflegung für Two Oceans Ultra Marathon 2012
Food for my race
To make it easy for other runners to see me as their PUMA pacemaker, I had 1.8 m long wooden stick with a "6:00" flag on top. This shows all runners, that my pace is calculated for a finish in less than 6 hours.

It would have been painful to hold such a stick in my hands for 6 hours. With the help of my wife Silke I modified the rucksack PUMA provided me. It was very solid and that was good, because I needed it solid for the weather conditions we did not know about as of yet...

To motivate my fellow runners, I added a note as well - and it made them sing "Happy Birthday" multiple times... Very, very nice!

 My rucksack for the "6:00" flag (on a 1.8 m pole) and the invite for my "Party on the Run"

It took me 3 or 4 hours on Friday to calculate and plan, how to pace the race in the best way. How I did it will be explained in another blog post. You can see the result on my pacing charts. Every runner might know how hard it is to calculate while you're on the run. The further I run, the worse my math gets ;) so I had 3 charts in case I might lose one or two of them.

 My race strategy (3x) in case I might lose one

After a short ride with a motor scooter my wife and I were able to move through the traffic easily and find parking close to the starting area. With almost 25,000 runners (expected), thereof 16,000 half marathon and 9,000 ultra marathon runners a lot of traffic had to be expected.

It all went smooth and we immediately met 3 of our friends who were also heading for the half marathon start, which was the race my wife participated as well. When they went to their starting area, I had the opportunity to watch all these excited runners. Amazing!

30 Minutes before the start

Some 30 Minutes before the Ultra start, I went into the seeding batch "C", where I met my second "bus driver" for the sub 6h bus. In South Africa the pacemakers are called "bus driver" and the group is called "bus" - even if we are running all the time ;)

The second busdriver was very excited, because a sub 6 was a challenge for him as well (and he made it!). I was quite relaxed, since my personal best from 2011 is a 4h 54 min which is almost 1 hour faster than the time I was supposed to run today. I was scheduled as the first bus aiming for a 5h 50min finish.

More and more runners arrived at block C and joined me. One of them was Kathrin from Germany, who I met at the Expo, and she was keen on running in my bus as well. It was her first time and so she was very excite.

The gun went off at 6.25am with approx. 17°C and cloudy conditions. And it was dry. 

The weather...

As mentioned earlier, the forecast predicted light rain from 8.00 am and strong rain from 11.00. Right now it was dry, yet...

The folks from the weather service had a bad day today, because they were completely wrong. 

After some 30 minutes, at around 7.00 am, it started drizzling, then it was raining and eventually it was heavily raining without any breaks. In addition to that the wind was blowing which was especially tough for the mind. It was also tough for the body, because with soaked shirts, pants and shoes you can even start freezing while you're running...

Running and pacing

As PUMA Pacer I was not only responsible to be on time, but also to keep up the motivation of the group. 

Therefore we were talking and singing from time to time. I also taught my group some German, a "motivational song" which is not really a song, and it goes like this:

I shout "Zicke Zacke, Zicke Zacke"
And the group replies with a "Heu Heu Heu"

It doesn't make any sense and has no meaning at all. It's just for fun.

It went very well, but over the course of the race, the "Heu Heu Heu" changed to a "Huu Huu Huu" - maybe a result of the cold weather ;) 
Anyway it was fun, and that's the key point.

Right from the start I had three very consistent running girls around me named Kathrin, Julie and Anesca - reliable like the best wingman in the world. They mentioned in the beginning, that they'd try to stick with me as long as possible but they were not sure if they could really finish in sub 6.

Achieving Personal Bests - even in this rain...

But they were amazing. They even avoided the usual stop for a loo during the race, because they did not want to lose track of my group. I'm very proud of them and all three of them made it in less than 6 hours - Kathrin for the first time ever, Anesca & Julie in their Personal Best. Congratulations to all of them and of course to all of the other members of my bus who I don't know by name.

Every 15 - 20 minutes I made an announcement regarding our bus schedule. We were on time all of the time! In the beginning we had to make up 3 minutes to get on schedule, because it took us 1 minute from the gun to passing the "Start" sign and we also ran pretty slowly for the first 2 km to warm up.

Did I mention the rain? It was heavy and I never experience such weather conditions at any other race in South Africa so far. But you know, if you make it and finish such a race, you can say "I made it". And that's worth every minute fighting with rain and wind!

Because pain is temporary, glory is eternal!

My race tactic: On the first half (= 28 km) run a pace of some 5:55 min/km to have a headstart for the second half. If the race would be on a flat route, a 6:25 min/km would have been sufficient to finish in 5h 59min and a 6:15 min/km for a 5h 50 min finish (my estimated time of arrival).
Since the Two Oceans is anything but flat we needed to get a bit ahead to be able to tackle the two mountains in style. Especially Constantia Nek was my major concern and I wanted to give my group the possibility to walk up the Nek without pressure.

The tactic did work to 100%.

For the first real uphill section to Chapman's Peak (km 29 - 33.5) we were able to run a modest pace without killing ourselves. After reaching the summit I reminded the runners every few 100 m NOT to push on the 4 km long downhill section. Because there were still 20 km to go and the worst climb was yet to come. Most of my group members followed this advice.

After this section I was preparing everyone for Constantia Nek. And I tried to make it very seductive - by announcing a very long uphill walk instead of a run up to Constantia Nek. They were all amazed and kept going, waiting for the walking section.

Folks, you were great!

These boots are made for walking...

After reaching the marathon mark at 42.2 km we did a first walk for a few minutes on the first uphill section. Then it went downhill and we started running again, very slowly. I seduced the group with the second walking section, telling them that we are just about to reach a point where we will start walking for the next 20 minutes. This kept them going.

Eventually we reached km 44 and the walking section started until we reached km 46 and the summit of Constantia Nek after climbing for 2km with up to 10%.

I reminded the group that we are perfectly on schedule whenever anyone started running uphill. We were all safe and did walk at a 10 min/km pace until we reached the Nek. On top of the Nek we had 10 km to go on an undulating downhill route. This was 4h and 48 min into the race.

This last section can be quite tricky, especially in the heat if you are already worn out and you are running downhill too fast. This can kill your legs and destroy a good finish.

Well, the heat wasn't a problem at all, since it was still raining cats and dogs. But I kept reminding my group about our perfect schedule and not to push when running downhill.

At km 53 we hit the last tricky part - the last some 300m long uphill section just before heading towards the finish. The group got another reward, because we were able to walk up this hill as well, and I heard several "Thank you" for this well deserved last break.

As an additional reward the sun came out for 30 seconds...

...just to be replaced by another even more severe rain shower which did not stop until we finished. But after 5 hours in the pouring rain, this doesn't matter anymore.

The result: We finished in 5 hours 51 minutes on a completely soaked grass field at the University of Cape Town - a "war of mud" as one of the newspapers titled it on the next day. Anesca, Kathrin and Julie also arrived in time and got their bronze medal!

At the finish area

Yes, it was wet...

 ...and muddy

These socks were white

My respect to all spectators facing this weather conditions

Several of my "bus passengers" said good bye and thank you, and they were very happy getting their bronze medal and even a new personal best despite the severe weather conditions.
 I was very lucky having the opportunity to get out of the rain and into the "International Tent" where my wife was waiting for me with a towel and dry clothes.

Eventually in a dry area at the "International Tent"
It's been an outstanding experience to celebrate my birthday, run my 4th Two Oceans Ultra and be a PUMA Pacer all at once! It's fantastic to be able to give back to other people, especially on a birthday...
Steffi @OMTOM: Thank you very much for making this happen!

The soaked bib, the medal and my pacing chart

The Two Oceans Ultra Marathon 2012 Bronze Medal
Special thanks to all supporters at the water tables, the marshals on the road, the police and traffic service and all spectators for supporting us no matter what weather! Do I have to mention that the South Africans where having a braai (bbq) in the morning despite the pouring rain ;)

Many thanks to all of the running vocalists singing a "Happy Birthday" and for making this an unforgettable birthday...

...and an extraordinary "Thank you" to my wife Silke, since she is very supportive, even if I am out for very long runs and we can't see each other, especially on the weekends.
Dear Silke: I'm glad and I feel blessed to have you on my side and I'm so happy that you support me and share my passion for running.

Distance: 56.0 km
Time: 5h 51min 59sec
Pace: 6:17 min/km
Average Heartrate: 153
Kcal: 5210

Montag, 9. April 2012

Bericht von Two Oceans Ultra Marathon (56 km) - 07.04.2012

This is the German version of my race review, you can read the English one here...

Es ist der 7. April 2012 und es ist mein Geburtstag. Doch dieser Geburtstag ist anders - er beginnt mit dem Weckerklingeln um 3.30 Uhr. Wobei ich den Wecker gar nicht gebraucht hätte, denn ich lag schon seit 2.30 Uhr wach im Bett. Ganz typisch, vor einem Ultra Marathon...

Der erste Blick ging nach draussen: Die Wettervorhersage hatte leichten Regen ab ca. 8 Uhr und starken Regen ab ca. 11 Uhr prognostiziert - aber man weiss ja nie. Doch es sah sehr vielversprechend aus mit aufgelockerter Bewölkung. 

"Vielleicht habe ich ja Glück", dachte ich mir. Gut, dass ich nicht wusste, was auf mich  zukommt...

Mein Geburtstagsgeschenk ist meine 4.Teilnahme am Old Mutual Two Oceans Ultra Marathon über 56 km in Kapstadt. Und als Krönung laufe ich dieses Mal nicht für mich, sondern als 6-Stunden Tempomacher ("PUMA Pacer") für viele andere Läufer, die sich Ihren Traum einer "sub 6" Zeit erfüllen wollen.

Beim Two Oceans Marathon gibt es unterschiedliche Medaillen, die von der erreichten Endzeit abhängen. Für die Läufer, die nach 5 - 6 Stunden ins Ziel kommen, gibt es die Bronze-Medaille, für 6-7 Stunden eine blaue Medaille und wer nach 7 Stunden 00 Minuten und 01 Sekunden im Ziel ist erhält: gar nichts. Es gibt in Südafrika ein konsequentes "Cut Off"-Prinzip, das ich sehr begrüsse. 

Also schnell gefrühstückt, (1 Kaffee, 3 Scheiben Toast) und die Verpflegung in die Hosentaschen verstaut. Die Banane nehme ich mit zum Start und esse sie ca. 30 Minuten bevor der Startschuss fällt.

Rennverpflegung für Two Oceans Ultra Marathon 2012
Meine Rennverpflegung

Damit ich als Tempomacher von allen Läufern gut zu sehen bin, habe ich eine 1,8 Meter lange Holzstange mit einem Wimpel bekommen auf dem "6:00" zu lesen ist. Das bedeutet: ich laufe ein Tempo, mit dem wir in weniger als 6 Stunden im Ziel ankommen.

Da es sehr mühsam wäre, eine solche Stange 6 Stunden lang in der Hand zu tragen, habe ich den von PUMA gelieferten Rucksack als "Fahnenhalter" umfunktioniert. Meine Frau hat eine Befestigung drangenäht, so dass die Stange Wind und Wetter aushalten sollte. Das war auch nötiger als gedacht...

Um meine Mitläufer etwas aufzumuntern, habe ich noch ein zusätzliches Schild angebracht. Das hat zu vielen Glückwünschen und mehreren "Happy Birthday" Gesängen geführt. Sehr, sehr schön!

 Mein Rucksack für die 6:00 Fahne (am 1,8m langen Holzstab befestigt) und die Einladung zu meiner "Geburtstagsfeier im Laufen"

Am Vortag habe ich 3-4 Stunden lang kalkuliert, wie ich den Lauf am besten angehe. Meine Pacing-Strategie beschreibe ich in einem andern Blogeintrag, aber das Ergebnis sieht man auf diesen drei Zetteln. Zwei davon habe ich am Arm getragen und den dritten zur Sicherheit in der Hosentasche mitgeführt. Es wäre nämlich eine Katastrophe gewesen, als Tempomacher nicht mehr zu wissen, wie ich das Tempo in den schwierigen Passagen angehen wollte... 

 Meine Rennstrategie in 3-facher Ausfertigung

Nach kurzer Fahrt mit dem Motorroller konnten meine Frau und ich uns gut durch Autoschlangen hindurch zum Startbereich durchschlängeln und nur wenige Meter vom Start entfernt parken. Denn bei erwarteten 25.000 Läufern (16.000 für den Halbmarathon um 6:00 Uhr und 9.000 für den Ultra um 6:25 Uhr) war ein großes Verkehrsaufkommen ganz natürlich.

So kamen meine Frau und ich ganz entspannt zum Start und trafen gleich 3 Freunde, die gemeinsam mit meiner Frau den Halbmarathon in Angriff nehmen wollten.

Nachdem sich meine Frau und unsere Freunde zum Halbmarathon-Start eingereiht haben, konnte ich noch ganz entspannt die vielen aufgeregten Läufer beobachten. Ein tolles und beeindruckendes Erlebnis.

Ca. 30 Minuten vor dem Start ging auch ich in meinen Startblock C, um dort meinen 2. "Busfahrer" des "6 Stunden Busses" zu treffen. In Südafrika werden Tempomacher nämlich Busfahrer genannt und die Läufer die mit ihm mitkommen sind dann gemeinsam der Bus.

Der 2. Busfahrer war sehr aufgeregt, da er noch nicht so oft unter 6 Stunden ins Ziel gekommen war. Ich war deutlich entspannter, da meine letztjährige Bestzeit mit 4 Stunden 54 Minuten rund eine Stunde schneller ist als meine für heute angestrebte 5 Stunden 50 Minuten Endzeit.

Es kamen dann immer mehr Läufer dazu, darunter auch Kathrin aus Deutschland, die ich bei der Expo kennen gelernt hatte, die sich in meinen Bus einreihen wollten.

Pünktlich um 6:25 Uhr fiel der Startschuss bei ca. 17°C und starker Bewölkung.

Die Wettervorhersage hatte wie schon erwähnt leichten Regen ab ca. 8 Uhr und starken Regen ab ca. 11 Uhr prognostiziert. Momentan war es trocken, also alles ok.

Leider hatten die Wetterfrösche nicht ganz recht...

Nach 30 Minuten begann es zu nieseln, dann zu regnen und dann zu schütten. Unermüdlich. Unerschütterlich ohne Unterlass. Hinzu kamen regelmäßig kräftige Böen und Wind, der einem vor allem mental zusetzen konnte. Doch auch körperlich war es nicht ganz so toll, denn mit komplett durchnässten Klamotten und Schuhen kann man sogar beim Laufen zu frieren beginnen...

Als Tempmacher ist es sowohl meine Aufgabe, die Truppe zeitgerecht ins Ziel zu bringen, als auch zu motivieren und zu unterhalten.

Also haben wir ab und zu gesungen, viel geredet und ich habe ihnen sogar etwas Deutsch beigebracht.
Das gute alte "Zicke Zacke" - "Heu Heu Heu" war sofort verständlich.

Allerdings ist aus dem "Heu Heu Heu" im Laufe der Zeit ein "Huuu Huuu Huuu" geworden. Vielleicht ein Effekt der Kälte ;)

Aber es hat tierisch viel Spass gemacht.

Es gab von Anfang an drei unermüdliche Mädels Kathrin, Julie und Anesca die wie "Wingman" um mich rumgeflitzt sind. Alle meinten, sie wären froh wenn sie möglichst lange an mir dranbleiben können, denn sie waren eher skeptisch, ob sie die 6 Stunden packen würden.

Doch sie haben eisern mitgemacht und sich sogar den eigentlich unvermeidlichen Gang auf die Toilette unterwegs verkniffen, um den Anschluss nicht zu verlieren. 

Alle 15 - 20 Minuten habe ich über unseren "Busfahrplan" informiert und wir waren immer wie geplant unterwegs. 

Habe ich schon erwähnt, dass es geschüttet hat wie aus Kübeln? Ja, das hat es...

Meine Taktik: Die ersten 28 km zügig unterwegs sein (ca. 5:55 min/km), um für die zweite Hälfte Puffer zu haben. Wäre das Rennen komplett in der Ebene gewesen, wäre eine Tempo von 6:25 min/km ausreichend gewesen. Doch wir sind nicht in der Ebene glaufen, also mussten wir am Anfang etwas Vorsprung herauslaufen.

Die Taktik ist zu 100% aufgegangen.

Den Anstieg zum Chapmans Peak Drive von km 29 bis km 33,5 konnten wir langsameren Schrittes zurücklegen. Danach habe ich permanent darauf hingewiesen, die folgenden 4 km bergab nicht zu schnell zu werden - und viele haben sich daran gehalten. 

Danach habe ich allen den Mund wässrig gemacht, indem ich ihnen eine ganz lange Walk-Pause in Aussicht gestellt habe.

Ab km 42 folgte der starke Anstieg zum Constantia Nek, der von km 44 - 46 teilweise bis zu 10% Steigung hat. Diese Strecke "durften" alle fast komplett gehen - das war eine Begeisterung bei meinen Mitläufern!

Also sind wir tatsächlich ab km 44 für 20 Minuten nur gegangen. Damit konnten sich alle erholen und hatten genug Reserven, um ab der Anhöhe die letzten 10 km relativ locker angehen zu können. 

Während der Gehpause habe ich immer wieder darauf hingewiesen, dass wir genau im Plan lagen - denn ab und zu kamen Läufer vorbeigelaufen und manch einer wurde nervös und versuchte wieder zu traben. Nach meinem Hinweis gingen auch diese sofort wieder anstatt zu laufen.

Die letzten 10 km sind eine Nervenprobe und so mancher hat seine gute Endzeit hier verspielt, weil er die leichten Abwärtspassagen zu schnell gelaufen ist. Mit 46 km in den Beinen sind die Oberschenkel nicht mehr so locker und bergab sind bei zu hohem Tempo Krämpfe an der Tagesordnung. 

Mit regelmäßigen "Ermahnungen" meinerseits sind viele ganz diszipliniert gelaufen und am Ende, bei km 53, gab es zur Belohnung nochmals 300 m Walking auf einem kurzen aber giftigen Bergstück.

Zur zusätzlichen Belohnung kam für 30 Sekunden die Sonne raus... danach durch einen noch heftigeren Regenguss abgelöst zu werden. Aber da wir schon 5 Stunden bis auf die Knochen durchgeweicht waren, hat das auch keine Rolle mehr gespielt.

Das Resultat: Wir sind in 5 Stunden und 51 Minuten auf dem komplett eingeweichten Sportfelt der Universität Kapstadt eingelaufen. Und auch Anesca, Kathrin und Julie haben ihr Ziel erreicht und ihre Bronze-Medaille erhalten!

Im Zielbereich

Ja, es war nass...

 ...und matschig

Die Socken waren mal weiss

Respekt allen Zuschauern bei diesem Wetter

Nach dem Zieleinlauf kamen diverse "Mitfahrer" noch auf mich zu um sich zu bedanken und es war mir eine große Freude, manchem Läufer zu einer neuen Bestzeit bei diesen Bedingungen  verholfen zu haben.
Zum Glück konnte ich anschließend in das Internationale Zelt für Läufer aus aller Welt, wo mich meine Frau mit trockener Kleidung und einem Handtuch in Empfang nahm.

Endlich im Trockenen im "Internationalen Zelt"
Es war ein fantastisches Erlebnis, meinen Geburtstag und meinen 4. Two Oceans Ultra gemeinsam feiern zu können und dann auch noch als PUMA Pacer andere Menschen unterstützen zu dürfen.

Ach ja: Die in den letzten beiden Wochen aufgetretenen Knieschmerzen waren natürlich weg ;)

Vielen Dank ganz besonders an Steffi vom OMTOM Organisationsteam!

Die leicht aufgeweichte Startnummer, mein Zeitplan und die Medaille

Die Medaille in ganzer Pracht
Zusätzlich geht mein Dank an alle Helfer an den Wasserstellen, an die Marshalls an der Strecke, die Polizei und Traffic Service sowie die vielen Zuschauer, die uns bei unwirtlichen Bedingungen angefeuert haben. Natürlich gab es trotz des Wetters viele Südafrikaner, die schon morgens gebraait (gegrillt) haben ;)

Den vielen Sängern der Geburtstagsständchen und meinen Mitläufern danke ich für unvergessliche Stunden...

...und meiner Frau danke ich besonders, weil sie immer wieder viele Stunden auf mich verzichtet, wenn ich meine Trainingsläufe absolviere. Liebe Silke: Ich bin froh und dankbar, dass ich Dich habe und Du meine Leidenschaft für diesen Sport teilst und unterstützt.

Distanz: 56,0 km
Zeit: 5h 51min 59sec
Tempo: 6:17 min/km
Durchschnittliche Herzfrequenz: 153
Kcal: 5210

(D/EN) Schönes Video vom Two Oceans Ultra - Nice video footage of Two Oceans Ultra 2012 - 07.04.2012

You can find me at 2min 49 sec walking up Constantia Nek
Ihr findet mich bei 2min 49sec bei der Walking Einheit hoch zum Constantia Nek

Dieses Video zeigt die härteste Stelle des Two Oceans Ultra Marathons (56 km) am 07.04.0212, am Constantia Nek. 
Nachdem man das Marathon Tor bei 42,2 km erreicht hat, geht es 4 km permanent bergauf, wobei km 44 - 46 teilweise bis zu 10% Steigung haben. Als "Unter 6 Stunden" Tempomacher habe ich meinen Lauftrupp zeitlich so angeführt, dass wir diesen Anstieg komplett gehen konnten. Die Begeisterung war riesig, als sie das erfahren hatten und sich beim Anstieg erholen konnten.
Es hat alles gepasst, denn wir sind nach 5 Stunden und 51 Minuten im Ziel gewesen.

(EN) This video is taken on top of Constantia Nek, the most grueling part of the Two Oceans Ultra Marathon (56 km) on April 7th 2012.
After reaching the marathon mark at 42.2 km, a 4 km uphill section is right ahead of you, with up to 10% on the last 2 km. As "sub 6 hour" pacemaker I prepared my group for that hill and lead them to this area with sufficient time to walk this section. 
You can't imagine how happy everybody was when I told them about walking up Constantia Nek instead of running! So everybody could recover from the distance and keep enough energy for the last 10 km.
It all paid off, since we finished in 5hours 51minutes.

Freitag, 6. April 2012

Two Oceans Marathon 2012 - International Friendship Run - 06.04.2012

Eindrücke vom International Friendship Run im Rahmen des Old Mutual Two Oceans Marathons 2012, der immer einen Tag vor dem eigentlichen Lauf stattfindet. Rund 1000 internationale Läufer finden sich dabei zusammen. Insgesamt sind fast 80 ! Nationen vertreten.

Es ist ein ganz lockerer Lauf über 6 km mit Start- und Endpunkt an der V&A Waterfront.

Ich habe die Gelegenheit genutzt, für den PUMA Pacer 6 Stunden Bus Werbung zu machen ;)
Einigen Läufern war nicht bekannt, dass es solche Tempomacher gibt. Somit waren diese froh, noch ein paar Tipps für den morgigen Lauf und Infos über uns Tempomacher zu bekommen.

Some impressions from the International Friendship Run, which is part of the Old Mutual Two Oceans Marathon 2012. This run is always on the day before the race takes place. Almost 1000 international runners from almost 80 nations are taking part this year!

It's a very easy run of 6 km starting and finishing at the V&A Waterfront.

I used this opportunity to promote the PUMA Pacer 6h bus one more time - and many runners where not aware of the fact, that Pacermakers are on the road on race day. So they were happy to meet and get some tips for tomorrows race.

My wife Silke, a good friend Julia and I
Meine Frau Silke, eine gute Freundin Julia und ich

Support on the route
Unterstützung auf der Strecke

"Usein Bolt Arms"
"Usein Bolt Arme"

Passengers for my 6h bus from Dubai
Passagiere für meinen 6 Stunden Bus aus Dubai

New friends from Israel and very good friends Andrew and Julia from SA
Neue Freunde aus Israel und sehr gute Freunde Andrew und Julia aus Südafrika

The PUMA Cheerleaders and I
Die PUMA Cheerleaders und ich

Mittwoch, 4. April 2012

Two Oceans Ultra 6h PUMA Pacer ready to go - 04.04.2012

At these huge events like the Two Oceans Marathon, with 16,000 Half marathon and 9,000 Ultra marathon runners it's best to register at the very first day. The shops still have all sizes on stock and the staff is fresh and in a good mood ;)

During the registration I received my race kit, sponsored by PUMA. I also hat the opportunity to hand out "pace charts" for the runners. Such a pace chart is a little wrist band with split times, so you know if you are on track for the time you would like to finish.

During these 2 hours I also had the opportunity to promote my "6 hour bus", that's how pace makers in South Africa are called. Actually, the pace makers are called "bus drivers" and the bus are the people running with him. Due to the PUMA sponsorship, we are running as PUMA Pacers with highly visible race gear and a flag.

I'm very much looking forward to the 7.4.2012 and this fantastic event.

Special thanks to Steffi from OMTOM management for supporting my wish to be a PUMA Pacer on my birthday.

Two Oceans Ultra 6h PUMA Pacer/Tempomacher ist bereit... - 04.04.2012

Bei Großveranstaltungen wie dem Two Oceans Marathon, mit 16.000 Halbmarathon- und 9.000 Ultra Marathon-Läufern ist es immer empfehlenswert, gleich am 1. Tag zur Registrierung zu gehen. Die Shops haben noch alle Kleidergrößen und die Standbesatzung ist noch frisch und munter ;)

Bei der Registrierung habe ich auch mein von PUMA gesponsortes Lauf-Outfit bekommen und für 2 Stunden allen Teilnehmern sogenannte "Pace Charts" mitgegeben. Ein "Pace Chart" ist ein kleines Armband, auf dem Zwischenzeiten aufgelistet sind. Und diese Zwischenzeiten führen einen dann mit dem richtigen Tempo zur gewünschten Endzeit.

Dabei konnte ich auch gleich viel Werbung für meinen "6 Stunden Bus" machen - so werden nämlich in Südafrika die Tempomacher genannt. Wobei: Die Tempomacher sind die "Bus Driver" und der Bus ist die Truppe um ihn herum. Durch das PUMA Sponsoring sind wir als "PUMA PACER" zudem knallbunt gekleidet und tragen eine nicht übersehbare Fahne mit uns herum.

Ich freue mich schon riesig auf den 7.4. und dieses einmalige Erlebnis.

Vielen Dank insbesondere an Steffi vom OMTOM-Organisationsteam für die Gelegenheit, PUMA Pacer zu sein.

Montag, 2. April 2012

(D/EN) Nervenkitzel - Nerves kicking in - 02.04.2012

Noch 5 Tage bis zum Start des Two Oceans Ultra Marathon 2012 in Kapstadt.

Wie schon üblich sind die zwei Wochen vor dem Lauf von weniger Training und im Gegenzug mehr mentaler Anspannung geprägt. Dieses Mal zickt mein rechtes Knie ein wenig aber ich bin mir sicher, dass am Renntag wieder alles in bester Ordnung sein wird.

Die Wettervorhersage ist momentan nicht so prickelnd - allerdings ändert diese sich alle 6 Stunden ganz erheblich. Außerdem: ich kann ohnehin nichts daran ändern. Es wird ein toller Lauf werden!

(EN) Just 5 more days to the start of the 2012 Two Oceans Ultra Marathon in Cape Town.

The last 2 weeks before this race there are less training runs but more mental challenges going on. This time my right knee is bothering me - but I am sure, on race day all will be fine.

The weather forecast isn't that great right now - but since it changes every 6 hours it's nothing to worry about now. Anyway: I can't change the weather and I'm sure it will be a great race!
Weitersagen und Dranbleiben