Heute ging es erst um 20 Uhr auf die Laufstrecke, da ich so spät von meinem Seminar zurückgekommen bin. Der Frühling hat sich inzwischen blicken lassen und so läßt es sich wieder mit kurzer Hose und langem Shirt laufen.
Vorgesehen war eine letzte Tempoeinheit mit 3 x 4000 m in 19:31 (ca. 4:53 min/km). Da ich nach den letzten Tempoeinheiten in den Folgetagen immer mal wieder angeschlagen war, wollte ich heute nichts mehr riskieren und habe die Länge auf 3000m reduziert. Zudem hatte ich mir das Tempo 5:00 vorgenommen.
Dann lief alles aber doch sehr gut und ich bin die Intervalle mit 4:55 gelaufen. Ging top, auch der Puls hat super mitgespielt und alle Muskeln arbeiten einwandfrei. Juchu!
In 9 Tagen ist es soweit...... :)
Strecke: 14,5 km (3 x 3000m Intervalle mit 1000 m Trabpause)
Dauer: 1:20:20 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 149 (in Intervallen Durchschnitt 158)
Geschwindigkeit: 5:32 min/km (in Intervallen 4:55)
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