Kein Schönwetterläufer :) - 28.01.2010

Laufen ist nun mal ein Outdoorsport. Und outdoor kann halt auch kalt und eisig sein, manchmal auch "schneeig" :)

Der Schneeberg war heute Vormittag noch höher - aber da konnte ich noch nicht laufen gehen...

Die erste "3" in Schnee, Eis und Regen (30,4 km) - 17.01.2010

Heute gab's die erste Einheit mit 30 km in diesem Jahr.

Früher bin ich die langen Einheiten meist immer mit niedrigem Puls gelaufen - es sei denn, eine Endbeschleunigung stand auf dem Plan.
Dieses Mal modifizieren ich meinen Plan. Ich werde zwar weiterhin lange Einheiten (20 - 25 km) mit Puls < 142 laufen. Aber bei den wirklich langen >30 km nehme ich statt des Pulses nun mein Tempo als Richtschnur. Zur Vorbereitung auf dem Comrades möchte ich meine Stundenleistung von 10 km/h auch auf lange Distanzen trainieren so gut es geht.
Heute war die erste entsprechende Einheit.

Der große Vorteil: Die Zeit geht schneller rum. 6:00 min/km ist ein angenehmes Tempo, das nicht wirklich anstrengt aber auch nicht so lahm ist, wie bei einem Puls < 142. Dann sind es nämlich (bei mir) nur 6:20 min/km - 6:45 min/km. Da fällt man beim Laufen fast um :)

Das sehr unangenehme heute: Nachdem nun schon längere Zeit Schnee liegt, hat es heute Nacht durchgeregnet und mit 8°C ist es sehr warm - aber der Regen hat nicht nur viel Schnee weggeschwemmt. Nein, er hat auch große Flächen voller Eis hervorgebracht. Das Eis, das unter dem Schnee versteckt war. Ich muss wohl nicht erwähnen, dass die Fußgängerwege in Bad Cannstatt und Richtung Max-Eyth-See nicht geräumt werden :(

Eigentlich wollte ich Richtung Max-Eyth-See und Remseck laufen. Aber mir waren meine Knochen zu sehr gefährdet, bei teilweise mehreren hundert Metern Fußweg, die komplett vereist waren.

Also habe ich diverse Runden im Stadtpark gedreht. Ist zwar nicht so abwechslungsreich, aber weniger gesundheitsgefährdend :)
Das Wetter war auch nicht so prickelnd - erst 30 Minuten lang 8°C und leichter Sonnenschein und danach 2,5 Stunden lang Regen & teils kräftiger Wind.

Strecke: 30,4 km
Dauer: 3:04:50 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 152 (auch bedingt durch Bodenbelag, Puls geht auf Eis einfach hoch)
Geschwindigkeit: 6:05 min/km

Durch Schnee und Matsch (22,5 km) - 10.01.2010

Die letzten Tage hat Tief "Daisy" unser Wetter bestimmt. Bei uns, in ganz Deutschland, ja ganz Europa. Hier hat's ordentlich geschneit und nur ein Bruchteil der Laufwege sind geräumt. In der Regel läuft man aber durch 5-10 cm Schnee.
Die Temperaturen sind mit -3°C ganz ok.

Auch mal eine tolle Erfahrung. Aber es bedeutet: 100% Konzentration bei jedem Schritt. Zum Glück haben meine Trail-Schuhe Goretex und ein ordentliches Profil. Aber trotzdem rutscht man ständig hin und her. Klar, dass ich mein Lauftraining angepasst habe. Gestern 19 km und heute 22 km.

Es ist mal eine schöne Abwechslung auf den ansonsten so bekannten Laufstrecken. Alles sieht anders aus im Schnee - das tut auch mal gut.

Ansonsten läuft das Trainingsprogramm mit 60 - 70km/Woche bereits seit 6 Wochen ganz gut. Demnächst gehen dann die harten Tempotrainings los. Allerdings brauche ich dafür schneefreie Laufstrecken ;)

Runners World Artikel über meine Two Oceans Teilnahme 2009 - 01.01.2010

Als eifriger Läufer lese ich seit einigen Jahren regelmäßig die Laufzeitschrift "Runners World". Dort gibt es auch eine Rubrik, in der Leser über ihr "erstes Mal" berichten - das bedeutet: das erste Mal eines besonderen Events in ihrer persönlichen Läuferkarriere.
Nach meiner Two Oceans Teilnahme im April 2009 habe auch ich einen entsprechenden Bericht geschrieben und eingereicht. Die Resonanz lies nicht lange auf sich warten und der Chefredakteur wollte die Story unbedingt im Herbst/Winter 2009/2010 bringen.

Im Dezember 2009 war es so weit: Die Ausgabe "Januar 2010" der Runners World in Deutschland bringt den Bericht auf Seite 90 und 91.

Wer die Zeitschrift nicht besitzt oder nicht mehr bekommen kann - hier ist das PDF zu diesem Artikel. Viel Spass beim Lesen. Feedback ist willkommen.

Comrades Route

Auf Facebook habe ich den Link auf ein Video des Südafrikanischen Fernsehens entdeckt. In einer Video-Animation sieht man den gesamten Streckenverlauf der 89km des Comrades Ultras.

Wie gut, dass ich schon angemeldet bin. Das ist schon respektabel, besonders was das ständige auf und ab anbelangt...

Mein Resultat nach dem Ansehen des Videos: Ich laufe jetzt nach jedem längeren Lauf mindestens 1x die Stuttgarter Hasenbergsteige mit 1,2 km Länge und ca. 6-12% Steigung rauf. Aber ich brauch noch ein paar andere Strecken mit deutlich mehr Höhenmetern.

Mein Laufpensum für Dezember ist jetzt schon ordentlich angestiegen. Allerdings versuche ich weiterhin, bei nur 4 Einheiten pro Woche zu bleiben. Das reicht bislang zu knapp 280 km im Dezember.

Und nun, das Video:

Gutes Neues Jahr - 1.1.2010

Allen Lesern meines Blogs, allen Lauffreunden und mentalen Laufpartnern wünsche ich einen wunderbaren Start in ein hoffentlich gesundes, friedliches und erfreuliches Jahr 2010.