(D/EN) 1825 Big Mac Menues - 21.03.2012

Ich habe es gar nicht gemerkt, aber durch meinen langen Lauf am Samstag habe ich die stolze Summe von 900,000 kcal überschritten, die ich seit 07.04.2007 durch Sport verbraucht habe.

Das entspricht 1.825 Big Mac Menüs (495 kcal/Menü) oder (und das ist echt der Hammer):

1 Big Mac Menü JEDEN TAG seit ich mit dem intensiven Laufen in 2007 angefangen habe!

Jetzt stelle sich mal einer vor wie ich aussehen würde, wenn ich das tatsächlich gegessen hätte und KEINEN Sport machen würde...

Besser nicht ;)

(EN)
I almost missed it: due to my long run last Saturday, I crossed the mark of 900,000 kcal burned through execising since I started serious running on 07th April 2007.

This is the equivalent of 1,825 Big Mac Menues (495 kcal/Menue) or - and this is mind blowing:

1 Big Mac Menue EVERY SINGLE DAY since I started serious running in 2007. One per day. I can't believe it!

Now imagine how I would look like if I would NOT HAVE WORKED OUT and eaten that stuff.

Better not ;)

4342 kcal later (50.1 km) - 17.03.2012

Three weeks before Two Oceans Ultra Marathon (56 km)  it was time for a last "long" training run. 50 km, which are important for body and mind.

Important for the body, to get him used to that distance.
Important for the mind, to recall this moment during the race and remember my mind, that I covered almost the race distance already.

The pace was very moderate and almost race pace. As a PUMA Pacer I'm not aiming for a personal best. It's my duty to keep a steady pace and finish in just a little bit less than 6 hours. Just a little bit is key, because I don't want to rush my fellow runners and "kill" them by running too fast. Or being to slow for quite some time and go into "sprinting mode" for the last few km...

It's been an important run for me as well, because I had some pain in my knees during the last two weeks. But it was just a short-time irritation, since I had no pain at all for the whole distance of 50 km. The reason for the irritation might have been using two new pairs of shoes for some training runs just before the pain started. Now, running with "old" shoes (between 150 and 600 km "old"), it's all fine again

I'll have a nice training program for the next few weeks before Oceans to get ready for both, Two Oceans Ultra and Comrades in June.

Right now I'm very much looking forward to the Two Oceans Ultra Marathon on April 7th 2012.

Distance: 50,1 km
Time: 5h 21min 01sec
Pace: 6:24 min/km
Average Heart Rate: 145
Kcal: 4342

4342 kcal später (50,1 km) - 17.03.2012

Drei Wochen vor dem Two Oceans Ultra Marathon (56 km) stand heute der letzte "lange" Trainingslauf an. 50 km, die für Körper und Geist wichtig sind.

Für den Körper, damit er sich an diese doch etwas längere Strecke gewöhnt. Für den Geist, damit dieser beim Rennen weiss, dass ich ja erst vor kurzem schon fast die Renndistanz gelaufen bin.

Das Tempo war dabei dann sehr verhalten und entsprach beinahe dem Renntempo. Als Pacemaker strebe ich keine Bestzeit an sondern muss ein konstantes Tempo halten können, um knapp unter 6 Stunden zu bleiben. Aber natürlich nur knapp, damit ich meine Mitläufer nicht in Grund und Boden laufe (was so manchem Pacemaker schon passiert ist).

Besonders wichtig war der Lauf für mich auch, weil ich in den beiden Wochen zuvor 2x kräftige Knieschmerzen bekommen hatte. 1x sogar so stark, dass ich das Training abbrechen musste. Doch es war wohl nur eine Reizung, die abgeklungen ist - denn auf den 50 km war ich schmerzfrei.

Die nächsten Wochen geht das Training für mich recht normal weiter, damit ich für den Comrades Anfang Juni richtig gut vorbereitet bin.

Aber zuerst einmal freue ich mich schon sehr auf den Two Oceans am 7.4.12.

Distanz: 50,1 km
Zeit: 5h 21min 01sec
Tempo: 6:24 min/km
Durchschnittliche Herzfrequenz: 145
Kcal: 4342

(D/EN) Two Oceans PUMA PACER - 13.03.2012

Es ist geschafft: Ich darf tatsächlich beim nächsten Two Oceans Ultra Marathon 2012 den "6 hour bus" fahren ;)

Das bedeutet: Ich bin der Tempomacher für die Läufer, die gerne in weniger als 6 Stunden ins Ziel kommen möchten.

Ich freue mich tierisch, unter fast 100 Interessenten ausgewählt worden zu sein und meinen Geburtstagslauf dem Erfolg meiner Mit-Läufer widmen zu dürfen.

EN:
It's official now: I got selected as the "driver" of the "6 hour bus" for the 2012 Two Oceans Ultra Marathon. This means, I am the pacemaker for the runners trying to get to the finish line in less than 6 hours.

I am so excited and happy! I got seleced from a group of 100 interested runners and I feel very honored to be able to dedicate my birthday run to the success of my fellow runners.