Bestzeiten/Personal best:

Bestzeiten/Personal best
10 km: 42 min 53 sec (2011) *** 21,1 km: 1h 37min 35sec (2009) *** 42,2 km: 3h 30min 33sec (2009) ***
56 km (Two Oceans):
4h 54min 00sec (2011) *** 89 km (Comrades uphill): 8h 49min (2015)


Montag, 9. April 2012

(D/EN) Schönes Video vom Two Oceans Ultra - Nice video footage of Two Oceans Ultra 2012 - 07.04.2012

You can find me at 2min 49 sec walking up Constantia Nek
Ihr findet mich bei 2min 49sec bei der Walking Einheit hoch zum Constantia Nek

Dieses Video zeigt die härteste Stelle des Two Oceans Ultra Marathons (56 km) am 07.04.0212, am Constantia Nek. 
Nachdem man das Marathon Tor bei 42,2 km erreicht hat, geht es 4 km permanent bergauf, wobei km 44 - 46 teilweise bis zu 10% Steigung haben. Als "Unter 6 Stunden" Tempomacher habe ich meinen Lauftrupp zeitlich so angeführt, dass wir diesen Anstieg komplett gehen konnten. Die Begeisterung war riesig, als sie das erfahren hatten und sich beim Anstieg erholen konnten.
Es hat alles gepasst, denn wir sind nach 5 Stunden und 51 Minuten im Ziel gewesen.

(EN) This video is taken on top of Constantia Nek, the most grueling part of the Two Oceans Ultra Marathon (56 km) on April 7th 2012.
After reaching the marathon mark at 42.2 km, a 4 km uphill section is right ahead of you, with up to 10% on the last 2 km. As "sub 6 hour" pacemaker I prepared my group for that hill and lead them to this area with sufficient time to walk this section. 
You can't imagine how happy everybody was when I told them about walking up Constantia Nek instead of running! So everybody could recover from the distance and keep enough energy for the last 10 km.
It all paid off, since we finished in 5hours 51minutes.

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