Noch 6 Wochen... die Uhr tickt bis zum Two Oceans und jetzt wird aus dem wöchentlichen langen Lauf ein wirklich langer Lauf.
Heute erster Test über die Marathondistanz hinaus. Damit das Training auch etwas für das Tempo bringt und nicht zu langweilig wird, war ein Tempowechsel nach je 5 km angesagt. Jeweils 5 km mit Tempo 5:50 - 6:00 und dann 5 km mit ca. 5:10.
Die ersten drei Intervalle, also bis km 30, gingen sehr gut. Puls ist in den langsameren Passagen ordentlich runter gegangen. Aber die 4. schnelle Einheit (km 35 - 40) habe ich nicht mehr durchgehalten. Das lag zum Teil sicher daran, dass ich nichts mehr zu trinken hatte. Aber natürlich auch daran, dass ich einfach fertig war ;)
Die Marathon-Marke von 42,195 km hatte ich bei 3:58 Std. erreicht. Für einen Trainingslauf bin ich damit zufrieden.
Neu getestet habe ich auch "normale" Nahrung: ein Stück Nußkranz (Kuchen). Hmmm, das war lecker und ich habe es exzellent vertragen. Damit werde ich weiter experimentieren, das könnte eine Option für den Comrades werden.
Hervorragend war dieses Mal die Verpflegungsstation, denn ich bin 2 Runden mit je 22 km gelaufen - und nach der ersten Runde stand meine Schwiegermutter an der Strecke und hat mir Verpflegung und Energiedrink gereicht. Es war nur mein Fehler, dass ich zu wenig Getränke vorbereitet hatte...
Strecke: 44,1 km
Dauer: 4:10:04 (Std:Min:Sec)
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