Diese Woche habe ich meinen speziellen Trainingsplan von Peter Greif (http://greif.de/) bekommen. Die ersten Wochen sind dort vom Umfang her ähnlich wie ich schon in den letzten paar Wochen unterwegs war, nur die Einheiten werden anders. Nur die letzten 8 Wochen vor dem Wettkampf sollen dann "brutal" werden :)
Da es heute weiterhin sehr kühl (-3°C) ist und um dem Körper ein wenig Ruhe zu gönnen, heute nur 1 Runde zum Max Eyth See. Dabei war dann auch nur 1/2 l Wasser und keine Verpflegung.
Strecke: 22,4 km
Dauer: 2:27:53 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 138
Geschwindigkeit: 6:36 min/km
Sonntag, 11. Januar 2009
Donnerstag, 8. Januar 2009
Keine grossen Sprünge - 08.01.09
Der Schnee liegt noch immer :) doch heute wollte ich mal wieder raus. Mit viel Glück konnte ich meine Zeit heute so einteilen, dass ich in der herrlichen Sonne über Mittag laufen konnte. Bei -4°C recht frisch aber in der Sonne ein echter Traum. Und gegen die -25°C in anderen Gegenden Deutschlands schon fast sommerlich :)
Doch es heisst sehr vorsichtig laufen und keine grossen Sprünge machen, denn nahezu alle Wege sind voll mit Schnee oder einem Gemisch von Schnee und kleinen Eisflächen. Nicht aufpassen heisst ausrutschen. Trotzdem läßt es sich recht gut laufen, man muss nur sehr konzentriert auf den Weg schauen.
Nun haben meine Trial-Schuhe auch ihren Schnee-Härtetest absolviert. 1A - die Sohle gräbt sich super in den Schnee ein. Gute Investition.
Strecke: 16,3 km
Dauer: 1:28:30 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 161
Geschwindigkeit: 5:25 min/km
Doch es heisst sehr vorsichtig laufen und keine grossen Sprünge machen, denn nahezu alle Wege sind voll mit Schnee oder einem Gemisch von Schnee und kleinen Eisflächen. Nicht aufpassen heisst ausrutschen. Trotzdem läßt es sich recht gut laufen, man muss nur sehr konzentriert auf den Weg schauen.
Nun haben meine Trial-Schuhe auch ihren Schnee-Härtetest absolviert. 1A - die Sohle gräbt sich super in den Schnee ein. Gute Investition.
Strecke: 16,3 km
Dauer: 1:28:30 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 161
Geschwindigkeit: 5:25 min/km
Mittwoch, 7. Januar 2009
Schneeausweichprogramm - 06.01.2009
Baden-Württemberg sei Dank: Heute ist hier noch ein Feiertag - also die Chance für eine freie Trainingseinteilung :)
Aufgrund des am Montag über Deutschland hereingebrochenen Winters und des vielen Schnees, habe ich heute den Weg ins Fitness-Studio den rutschigen Laufwegen vorgezogen. Im Studio war erstaunlich viel los. Wobei, so erstaunlich ist das ja auch nicht: All die guten Vorsätze für das Neue Jahr wollen doch gelebt werden :)
Naja, das kennt man als langjähriges Fitness-Studio-Mitglied aber recht gut. Im Januar ist es voll, Februar wird es schon leerer und dann sieht man nur noch all die Leute, die immer trainieren. Diejenigen mit den guten Vorsätzen? Meistens Fehlanzeige. Leider.
Also - heute einfach nur ein wenig laufen auf dem Laufband.
Strecke: 15,5 km; 1% Steigung
Dauer: 1:29:56 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 134
Geschwindigkeit: 5:48 min/km
Aufgrund des am Montag über Deutschland hereingebrochenen Winters und des vielen Schnees, habe ich heute den Weg ins Fitness-Studio den rutschigen Laufwegen vorgezogen. Im Studio war erstaunlich viel los. Wobei, so erstaunlich ist das ja auch nicht: All die guten Vorsätze für das Neue Jahr wollen doch gelebt werden :)
Naja, das kennt man als langjähriges Fitness-Studio-Mitglied aber recht gut. Im Januar ist es voll, Februar wird es schon leerer und dann sieht man nur noch all die Leute, die immer trainieren. Diejenigen mit den guten Vorsätzen? Meistens Fehlanzeige. Leider.
Also - heute einfach nur ein wenig laufen auf dem Laufband.
Strecke: 15,5 km; 1% Steigung
Dauer: 1:29:56 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 134
Geschwindigkeit: 5:48 min/km
Sonntag, 4. Januar 2009
Sonntagssonne - 04.01.2009
Entgegen aller Vorhersagen gab es heute nochmals einen herrlich sonnigen Tag, wieder bei -1°C, aber das ist ja ok.
Ganz lockere Runde am Sonntag und danach zwei lockernde Saunagänge. Herrlich...
Strecke: 13,8 km
Dauer: 1:32:08 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 133
Geschwindigkeit: 6:40 min/km
Ganz lockere Runde am Sonntag und danach zwei lockernde Saunagänge. Herrlich...
Strecke: 13,8 km
Dauer: 1:32:08 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 133
Geschwindigkeit: 6:40 min/km
Lang und kalt - 03.01.2009
Es ist Samstag - also wieder Zeit für einen langen Lauf. Das Thermometer zeigt inzwischen -1°C aber es ist traumhaft sonnig.
Heute bin ich 2x die obere Runde im Rosensteinpark (an der Wilhelma bei Wilbär vorbei) und dann zum Max Eyth See gelaufen. Der See war wunderschön anzusehen, leicht mit Eis überzogen hat alles im Sonnenschein gefunkelt. Herrlich. Gefunkelt hat auch der Weg rund um den See - vor lauter Eis. Denn der Stadt scheint es egal zu sein, dass hier hunderte von Spaziergängern unterwegs sind. Der Weg wurde nicht gestreut oder geräumt. Wahnsinn, wie hier vor allem ältere Menschen über den Weg schliddern. Unverantwortlich. Logisch, dass auch ich hier extrem vorsichtig laufen musste.
Ansonsten war heute mein Ziel, mindestens 30 km mit einem Tempo von 5:30 min/km zu laufen. Hat auch geklappt! Zudem gab es bei km 10 und 27 je ein Milky Way und dazwischen bei km 20 ein Powergel. Für das Gel habe ich eine neue Taktik entwickelt: Etwas Gel in den Mund, dann Wasser dazu und miteinander vermischen lassen. Das habe ich dann viel besser vertragen, als die Pampe runterzuschlucken und nachzuspülen. Das muss ich weiter ausprobieren!
Tja, zum Schluß ging es nach 33 km noch die Hasenbergsteige hoch. Buah - das war schon anstrengend :)
Zuhause habe ich schmerzlich erfahren, dass mein neues Trainingsshirt meine Brustwarzen aufgerieben hat. Ich hatte sie nämlich nicht abgeklebt. Das mache ich bei Wettkämpfen immer, aber beim Training nur selten. Bislang - jetzt wird das auch zur Routine, denn aufgerieben tun die kleinen Warzen echt ziemlich weh...
Strecke: 36,4 km
Dauer: 3:27:04 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 158
Geschwindigkeit: 5:31 min/km (km 1- 30: 5:31 min/km)
Heute bin ich 2x die obere Runde im Rosensteinpark (an der Wilhelma bei Wilbär vorbei) und dann zum Max Eyth See gelaufen. Der See war wunderschön anzusehen, leicht mit Eis überzogen hat alles im Sonnenschein gefunkelt. Herrlich. Gefunkelt hat auch der Weg rund um den See - vor lauter Eis. Denn der Stadt scheint es egal zu sein, dass hier hunderte von Spaziergängern unterwegs sind. Der Weg wurde nicht gestreut oder geräumt. Wahnsinn, wie hier vor allem ältere Menschen über den Weg schliddern. Unverantwortlich. Logisch, dass auch ich hier extrem vorsichtig laufen musste.
Ansonsten war heute mein Ziel, mindestens 30 km mit einem Tempo von 5:30 min/km zu laufen. Hat auch geklappt! Zudem gab es bei km 10 und 27 je ein Milky Way und dazwischen bei km 20 ein Powergel. Für das Gel habe ich eine neue Taktik entwickelt: Etwas Gel in den Mund, dann Wasser dazu und miteinander vermischen lassen. Das habe ich dann viel besser vertragen, als die Pampe runterzuschlucken und nachzuspülen. Das muss ich weiter ausprobieren!
Tja, zum Schluß ging es nach 33 km noch die Hasenbergsteige hoch. Buah - das war schon anstrengend :)
Zuhause habe ich schmerzlich erfahren, dass mein neues Trainingsshirt meine Brustwarzen aufgerieben hat. Ich hatte sie nämlich nicht abgeklebt. Das mache ich bei Wettkämpfen immer, aber beim Training nur selten. Bislang - jetzt wird das auch zur Routine, denn aufgerieben tun die kleinen Warzen echt ziemlich weh...
Strecke: 36,4 km
Dauer: 3:27:04 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 158
Geschwindigkeit: 5:31 min/km (km 1- 30: 5:31 min/km)
Donnerstag, 1. Januar 2009
Neujahrslauf - 01.01.2009
Mit viel Schlaf war heute natürlich nichts drin. Ernährungstechnisch ist so eine Silvester/Neujahrsnacht auch nicht gerade optimal zum Laufen. Also gab's heute am Nachmittag nur eine lockere normale Runde. Es war erstaunlich, wie viele Spaziergänger unterwegs waren. Die wollten wahrscheinlich alle ihren Vorsatz, sich mehr zu bewegen, gleich umsetzen :)
Es war naßkalt und die 3°C haben sich deutlich kühler angefühlt, brrrr...
Strecke: 13,6 km
Dauer: 1:31:28 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 133
Geschwindigkeit: 6:43 min/km
Es war naßkalt und die 3°C haben sich deutlich kühler angefühlt, brrrr...
Strecke: 13,6 km
Dauer: 1:31:28 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 133
Geschwindigkeit: 6:43 min/km
Willkommen 2009 - 01.01.2009
Zuerst einmal allen Blog-Lesern ein gutes Neues Jahr. Ich hoffe, dass Sie/Du einen guten Start hatten/hattest!
Was machen denn die guten Vorsätze für das Neue Jahr so? Haben sie noch Bestand? Ich weiss, das ist eine gemeine Frage. Aber am ersten Tag des Jahres sollten wir doch noch daran glauben, die Vorsätze auch umsetzen zu können, oder?
Hier ein paar Tipps, die ich auch in meinen Seminaren gebe, wenn es um Ziele geht. Und darum, diese auch zu verfolgen:
1. Ziel konkret formulieren und aufschreiben (!) - sonst bleibt es ein Traum
2. Von diesem Ziel im Freundes-, Kollegen-, ???-Kreis erzählen
3. Den ersten konkreten Schritt, der innerhalb von 24 Stunden umzusetzen ist, festlegen
4. Die nächsten Schritte/Zwischenziele festlegen und notieren
5. Sicherstellen, dass auch Ihr Umfeld (insbesondere vermutlich die Familie) von Ihren Zielen weiss und diese unterstützt. Sie wollen doch nicht Ihre Laufschuhe in der Ecke stehen lassen, weil Sie glauben, Ihre Familie findet es nicht gut, wenn Sie Sport machen - und diese ganz im Gegenteil froh darüber wäre, wenn Sie öfter Sport machen würden, weil Sie danach immer viel entspannter nach Hause kommen. :)
Viel Erfolg, viel Spass und Freude mit Ihren Zielen.
Zum Schluss noch ganz besondere Grüße an die Leser meines Blogs, die gestern Abend (Silvester) mit uns gefeiert haben. Es war klasse!
Was machen denn die guten Vorsätze für das Neue Jahr so? Haben sie noch Bestand? Ich weiss, das ist eine gemeine Frage. Aber am ersten Tag des Jahres sollten wir doch noch daran glauben, die Vorsätze auch umsetzen zu können, oder?
Hier ein paar Tipps, die ich auch in meinen Seminaren gebe, wenn es um Ziele geht. Und darum, diese auch zu verfolgen:
1. Ziel konkret formulieren und aufschreiben (!) - sonst bleibt es ein Traum
2. Von diesem Ziel im Freundes-, Kollegen-, ???-Kreis erzählen
3. Den ersten konkreten Schritt, der innerhalb von 24 Stunden umzusetzen ist, festlegen
4. Die nächsten Schritte/Zwischenziele festlegen und notieren
5. Sicherstellen, dass auch Ihr Umfeld (insbesondere vermutlich die Familie) von Ihren Zielen weiss und diese unterstützt. Sie wollen doch nicht Ihre Laufschuhe in der Ecke stehen lassen, weil Sie glauben, Ihre Familie findet es nicht gut, wenn Sie Sport machen - und diese ganz im Gegenteil froh darüber wäre, wenn Sie öfter Sport machen würden, weil Sie danach immer viel entspannter nach Hause kommen. :)
Viel Erfolg, viel Spass und Freude mit Ihren Zielen.
Zum Schluss noch ganz besondere Grüße an die Leser meines Blogs, die gestern Abend (Silvester) mit uns gefeiert haben. Es war klasse!
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