(D/EN) Bin ich wirklich gelaufen? - Did I really run? (6,1 km) - 20.04.2011

Kaum losgelaufen, schon wieder aufgehört... So fühlt es sich also an, wenn man nur 6 km läuft. Nett.

(EN) Just started and already finished... That's how it feals if you are running for just 6 km. Nice.

Strecke/Distance: 6,1 km
Dauer/Time: 0:36:08 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt/Average Heart Rate: 129
Geschwindigkeit/Pace: 5:55 min/km

(D/EN) Kurze Tempotests - Short pace tests (11,6 km) - 19.04.2011

Noch 4 Tage... daher heute eine kurze Einheit mit 5 Intervallen a 1 km in Renntempo und jeweils 1 km Pause (langsames Tempo) dazwischen. Tempo und Puls sind einwandfrei!

(EN) 4 days to go. Short session today with 5 intervalls of 1 km each @ race pace and 1 km breaks (slow run) in between. Pace and heart rate are great!

Strecke/Distance: 11,6 km
Dauer/Time: 1:04:59 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt/Average Heart Rate: 137 (Intervall: 140 - 145)
Geschwindigkeit/Pace: 5:36 min/km (5x 1 km Intervall: 5:05 - 5:09 min/km)

(D/EN) Letzter längerer Lauf - last longer run (23,8 km) - 17.04.2011

Mit nur noch 6 Tagen bis zum Two Oceans heute eine langsame Einheit über keine allzu lange Strecke. Locker und entspannte knapp 24 km. Alles in bester Ordnung. Der Oceans kann kommen.

(EN) With 6 days to go until Two Oceans it's just a slow not too long session today. Easy and relaxed some 24 km. Looking good. Oceans I'm ready.


Strecke/Distance: 23,8 km
Dauer/Time: 2:17:03 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt/Average Heart Rate: 139
Geschwindigkeit/Pace: 5:46 min/km

(D/EN) Tempointervalle mit Hindernissen - Intervall training with obstacles (12,2 km) - 15.04.2011

Ich wollte heute 2x 4km Tempointervalle mit 4:50 min/km laufen. Schon beim Loslaufen kam mir meine Geschwindigkeit wahnsinnig langsam vor. Es war früh am Morgen und ich schob es darauf. Dann setzte ich zum ersten Intervall an und ich hatte Mühe, auch nur annähernd an die 4:50 ranzukommen. Nach 2 km war mir das zuviel und ich habe das Intervall abgebrochen.
Das war komisch. Bislang lief alles so super und ein 4:50er Tempo kann ich sonst für einige Zeit relativ locker laufen. Dann dachte ich daran, dass ich meinen Laufsensor, der am Schuh befestigt wird und der die Geschwindigkeit misst, schräg angebracht hatte. Ich habe nämlich im Moment eine druckempfindliche Stelle oben am Fuß und die wollte ich entlasten. Nach 5 km halte ich an, richte den Sensor wieder "gerade" aus, so wie er sonst ist, und "welch Wunder" ich laufe plötzlich erheblich schneller...
Ich kam dann an einer Stelle vorbei, an der auf der Strasse eine Strecke von 1km markiert ist. Also kurz auf der Uhr kontrolliert und voila, alles passt. Also habe ich dann doch nochmal 5 km Tempointervall eingebaut und es ging...
Also Entwarnug: Form ist bestens, nur den Sensor muss man halt richtig befestigen ;)

(EN) I wanted to run 2x 4km fast intervalls with 4:50 min/km. Right when I started I felt so slow, but I thought it might be because I ran in the early morning hours. When I started the first intervall I could barely get to the 4:50. It was so tough. After 2 km I cancelled the intervall.
That's been strange. So far everything went so well and recently I ran 4:50 for quite some time without any problems. Then I remembered, that I had my running sensor attached to my right shoe in a different way than usual. Since I have a spot on my right food which is sensitive to pressure right now, I did that. So I stopped, adjusted the sensor in the usual way, started to run again - and what miracle: I ran much faster ;)
I passed an area where a 1 km long section is marked on the road. I checked my running watch - and is was 1 km. So I did my 5 km intervall and it was not a problem at all to go for the 4:50...
My fitness level still looks great, I just need to pay attention to the sensor ;)


Strecke/Distance: 12,2 km
Dauer/Time: 1:06:43 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt/Average Heart Rate: 149 (Tempointervall: 164)
Geschwindigkeit/Pace: 5:28 min/km (Tempointervall: 4:48)

(D/EN) Langsam, kurz und locker - Slow, short and easy (9,9 km) - 13.04.2011

Wie gesagt, diese Woche geht der Umfang etwas zurück. Also gibt's zwischendurch auch mal einen wirklich kurzen Lauf mit 10 km und super niedrigem Puls.

(EN) As mentioned, this week I'm cutting back for tapering. So it's just a very short run with a very low heart rate.

Strecke/Distance: 9,9 km
Dauer/Time: 0:59:26 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt/Average Heart Rate: 125
Geschwindigkeit/Pace: 6:00 min/km

(D/EN) Nicht zu lang aber flott - not too long but fast (15,1 km) - 12.04.2011

Diese Woche reduziere ich den Gesamtumfang etwas, aber die Geschwindigkeit halte ich hoch, um ein gutes Renntempo vorzubereiten. Also heute nur ein 15 km Lauf, aber in Renntempo. Es lief super. Guter Puls.

(EN) I'm reducing the milage this week, but I keep the pace high to prepare me for a good race pace. Just a 15 km run today, but race pace. It worked great! Good heart rate.

Strecke/Distance: 15,1 km
Dauer/Time: 1:19:14 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt/Average Heart Rate: 155
Geschwindigkeit/Pace: 5:14 min/km

(D/EN) 750.000 Kalorien/calories - 11.04.2011

Es fehlen noch 12.530 Kalorien und die Dreiviertelmillion verbrauchte Kalorien seit 07.04.2007 sind erreicht.
Seit dem Tag besitze ich diese Polar Uhr und dies auch nur deshalb, weil ich mich zu dem Zeitpunkt entschieden habe, einmal den Two Oceans zu laufen. Davor war ich ja nur Jogger, der 1x im Jahr den Stuttgarter Halbmarathon gelaufen ist. Wobei dagegen ja gar nichts zu sagen ist!

Der geneigte Blogleser weiss, wie die Geschichte weiter gegangen ist, dieses Jahr ist schon der 3. Oceans fällig ;)

Die 750.000 kcal werden sicher noch diesen Monat geknackt. Nicht schlecht...

(EN) There are only 12,530 Kalories to go until I burned three quarters of a million Kalories since April, 7th 2007.
Since that day I own my Polar Watch and I only own it, because in April 2007 I made the decision to run the Two Oceans once. Before that, I was just a jogger who ran the half marathon in my home town Stuttgart once a year.

You know, how the story continued and now it's already the 3rd Oceans I'm facing ;)

I'm sure the 750,000 kcal will be done this month.