From my perspective he is THE ultimate endurance athlete, Dean Karnazes, and he is doing it again: He is tearing down barriers, he raises new standards, he inspires people with his power and activities.
On Feb 25th of 2011 he starts his RUN ACROSS AMERICA.
3,000 Miles from California to New York.
In about 75 days he's going to run an ultra marathon every single day. He will be in company of a huge media interest and that's a good thing. Because he wants to inspire especially kids to be more active.
Run Dean Run!
Donnerstag, 24. Februar 2011
Er tut es wieder... - 24.02.2011
Für mich DER Ausdauer-Athlet schlechthin, Dean Karnazes, tut es wieder: Er übertritt Grenzen, er setzt neue Maßstäbe, er inspiriert Menschen mit seinen Leistungen.
Am 25.02.2011 beginnt er sein RUN ACROSS AMERICA.
3.000 Meilen = über 4.200 km von Kalifornien nach New York.
In ca. 75 Tagen wird er jeden Tag einen Ultramarathon laufen. Dabei wird er von einem großen Medieninteresse begleitet und das ist sehr gut so - denn er will vor allem Kinder inspierieren aktiver zu sein.
Run Dean Run!
Am 25.02.2011 beginnt er sein RUN ACROSS AMERICA.
3.000 Meilen = über 4.200 km von Kalifornien nach New York.
In ca. 75 Tagen wird er jeden Tag einen Ultramarathon laufen. Dabei wird er von einem großen Medieninteresse begleitet und das ist sehr gut so - denn er will vor allem Kinder inspierieren aktiver zu sein.
Run Dean Run!
Sonntag, 20. Februar 2011
(EN) Marathon Pace Test (42,2 km) - 20.02.2011
Today I chose to take a full marathon distance to test my capability of running with a high heart rate right from the beginning. I wanted to know, if I can run with a heart rate of 165 - 170 from the start to the finish or if this would cause problems later during the run.
Right now, it is causing problems.
For the first half (21,1km /13.1 miles) it took me 1h 42min, for the second 2h. And 18 min more for 21 km is quite a bit. One more proof for the devastating effect of starting to fast.
From km 26 on I felt the intensity of the run, because I did run in the mentioned range for my heart rate. After that point it became more and more difficult to keep the pace and control the heart rate. More and more the rate went to 172+ which is my anaerobic region. That's fine for the end of a race, but not if there is more than 1h to run.
The last 10km and especially the last 6 km were extremely tough. My heart rate did not really recover, even running some 6:30 min/km - approx 1:30 min slower than in the beginning! Just compare it to my training, where I can run 6:30 for hours with a heart rate of less than 138.
The test has been successful, because now I know I can't start that fast for distances of 30+ km. Good to know, especially before running my major ultra marathons later this year.
Distance: 42,2 km / 26.2 miles
Average Heart Rate: 168
Pace: 5:33 min/km
Time: 3h 43min
You can see the decline in the pace (blue) without a similar decline in the heart rate (rate) of my Polar running computer (the indicated pace is approx. 10 sec slower than in reality, I need to recalibrate my sensor again):
Right now, it is causing problems.
For the first half (21,1km /13.1 miles) it took me 1h 42min, for the second 2h. And 18 min more for 21 km is quite a bit. One more proof for the devastating effect of starting to fast.
From km 26 on I felt the intensity of the run, because I did run in the mentioned range for my heart rate. After that point it became more and more difficult to keep the pace and control the heart rate. More and more the rate went to 172+ which is my anaerobic region. That's fine for the end of a race, but not if there is more than 1h to run.
The last 10km and especially the last 6 km were extremely tough. My heart rate did not really recover, even running some 6:30 min/km - approx 1:30 min slower than in the beginning! Just compare it to my training, where I can run 6:30 for hours with a heart rate of less than 138.
The test has been successful, because now I know I can't start that fast for distances of 30+ km. Good to know, especially before running my major ultra marathons later this year.
Distance: 42,2 km / 26.2 miles
Average Heart Rate: 168
Pace: 5:33 min/km
Time: 3h 43min
You can see the decline in the pace (blue) without a similar decline in the heart rate (rate) of my Polar running computer (the indicated pace is approx. 10 sec slower than in reality, I need to recalibrate my sensor again):
Marathon Tempotest (42,2 km) - 20.02.2011
Heute habe ich eine volle Marathondistanz als Testobjekt genutzt. Ich wollte wissen, ob ich im Pulsbereich von 165 - 170 Schlägen auf der gesamten Distanz laufen kann oder ob der Start direkt in dieser Belastungsstufe auf die Dauer zu Problemen führt.
Im Moment führt sie zu Problemen.
Die erste Hälfte (21,1 km) bin ich in 1h42min gelaufen, die zweite in 2h. Das sind 18 Minuten mehr für 21,1 km - Wahnsinn. Ein Beweis, wie einem ein zu schneller Anfang am Ende das Genick brechen kann.
Ab ca. km 26 habe ich die Belastung gespürt, denn ich bin fast die gesamte Zeit über im erwähnten Pulsbereich gelaufen. Danach war es immer schwerer, die Geschwindigkeit beizubehalten und den Puls zu kontrollieren. Er ging dann immer öfter über die 172 und dann bin ich in meinem anaeroben Bereich. Das kann ich am Ende eines Laufs machen, aber nicht, wenn noch mehr als eine Stunde zu laufen ist.
Die letzten 10 und besonders die letzten 6 km waren eine echte Schinderei. Mein Puls ging kaum zurück, obwohl ich dann tlw. um die 6:30 min/km gelaufen bin - fast 1:30 langsamer als am Anfang. Zum Vergleich: Im Training laufe ich 6:30 mit einem Puls von weniger als 138 Schlägen...
Also weiss ich nun, dass ich eine Distanz von über 30 km nicht sofort im Bereich 168+ laufen darf. Auch eine Lehre - und gut, dies vor meinen Ultras zu wissen ;)
Distanz: 42,2 km
Herzfrequenz-Durchschnitt: 168
Tempo: 5:33 min/km
Zeit: 3h 43min
In den Daten meiner Polar-Uhr sieht man den Einbruch der Geschwindigkeit (blau) gegen Ende sehr gut ohne dass der Pulswert (rot) entsprechend zurückgegangen ist (die angezeigte Geschwindigkeit ist übrigens ca. 10 sec langsamer als tatsächlich, muss meinen Sensor mal wieder richtig kalibrieren):
Im Moment führt sie zu Problemen.
Die erste Hälfte (21,1 km) bin ich in 1h42min gelaufen, die zweite in 2h. Das sind 18 Minuten mehr für 21,1 km - Wahnsinn. Ein Beweis, wie einem ein zu schneller Anfang am Ende das Genick brechen kann.
Ab ca. km 26 habe ich die Belastung gespürt, denn ich bin fast die gesamte Zeit über im erwähnten Pulsbereich gelaufen. Danach war es immer schwerer, die Geschwindigkeit beizubehalten und den Puls zu kontrollieren. Er ging dann immer öfter über die 172 und dann bin ich in meinem anaeroben Bereich. Das kann ich am Ende eines Laufs machen, aber nicht, wenn noch mehr als eine Stunde zu laufen ist.
Die letzten 10 und besonders die letzten 6 km waren eine echte Schinderei. Mein Puls ging kaum zurück, obwohl ich dann tlw. um die 6:30 min/km gelaufen bin - fast 1:30 langsamer als am Anfang. Zum Vergleich: Im Training laufe ich 6:30 mit einem Puls von weniger als 138 Schlägen...
Also weiss ich nun, dass ich eine Distanz von über 30 km nicht sofort im Bereich 168+ laufen darf. Auch eine Lehre - und gut, dies vor meinen Ultras zu wissen ;)
Distanz: 42,2 km
Herzfrequenz-Durchschnitt: 168
Tempo: 5:33 min/km
Zeit: 3h 43min
In den Daten meiner Polar-Uhr sieht man den Einbruch der Geschwindigkeit (blau) gegen Ende sehr gut ohne dass der Pulswert (rot) entsprechend zurückgegangen ist (die angezeigte Geschwindigkeit ist übrigens ca. 10 sec langsamer als tatsächlich, muss meinen Sensor mal wieder richtig kalibrieren):
Dienstag, 15. Februar 2011
(EN) 52 - 15.02.2011
Often people ask me about my resting heart rate, and they look quite surprised when I tell them "I don't know".
I know my maximum heart rate quite well, but the resting one?
To be able to answer the question in the future, I did a test this morning: Sitting in a chair for a few minutes and reading the newspaper, using my Polar heart rate monitor, looking at the display every now and then.
The result: 52
Is was surprised by myself! A few years ago it's been more than 60... this might be another reason why I'm able to run with a lower heart rate in the meantime...
I know my maximum heart rate quite well, but the resting one?
To be able to answer the question in the future, I did a test this morning: Sitting in a chair for a few minutes and reading the newspaper, using my Polar heart rate monitor, looking at the display every now and then.
The result: 52
Is was surprised by myself! A few years ago it's been more than 60... this might be another reason why I'm able to run with a lower heart rate in the meantime...
52 - 15.02.2011
Regelmäßig werde ich nach meinem Ruhepuls gefragt und dann ernte ich erstaunte Blicke wenn ich antworte "weiss ich nicht".
Ich kennen meinen Maximalpuls, aber den Ruhepuls?
Damit ich zukünftig eine Antwort geben kann, habe ich das heute Morgen mal gemessen. Ein paar Minuten sitzend, ohne weitere Aktivitäten außer Zeitung lesend, und mit meinem üblichen Pulsmesser.
Das Ergebnis: 52 Schläge.
Darüber war ich dann selbst erstaunt!
Vor ein paar Jahren waren es über 60... das wird ein weiterer Grund dafür sein, dass ich mein Puls auch unter Belastung niedriger geworden ist...
Ich kennen meinen Maximalpuls, aber den Ruhepuls?
Damit ich zukünftig eine Antwort geben kann, habe ich das heute Morgen mal gemessen. Ein paar Minuten sitzend, ohne weitere Aktivitäten außer Zeitung lesend, und mit meinem üblichen Pulsmesser.
Das Ergebnis: 52 Schläge.
Darüber war ich dann selbst erstaunt!
Vor ein paar Jahren waren es über 60... das wird ein weiterer Grund dafür sein, dass ich mein Puls auch unter Belastung niedriger geworden ist...
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