Bestzeiten/Personal best:

Bestzeiten/Personal best
10 km: 42 min 53 sec (2011) *** 21,1 km: 1h 37min 35sec (2009) *** 42,2 km: 3h 30min 33sec (2009) ***
56 km (Two Oceans):
4h 54min 00sec (2011) *** 89 km (Comrades uphill): 8h 49min (2015)


Dienstag, 5. Juni 2012

Comrades Marathon 2012 Recovery Program - 03.06.2012

Mein 3-Schritte Recovery Programm nach dem Comrades Marathon 2012

My 3 step recovery program after Comrades Marathon 2012:

Schritt 1/Step 1: Eis-Bad / ICE-Bath

a) Eis beim Zimmerservice bestellen / Order some ice from the room service



b)  Fülle die Badewanne mit kaltem Wasser und füge das Eis hinzu / Fill the bath tube with cold water and add the ice


c) Bereite Dich mental auf SEHR kaltes Wasser vor - und dann rein mit den Beinen / Prepare yourself mentaly for VERY cold water - and get your legs in there

Und ich kann sagen. Es ist SEEEEEEHHHHRRRRR kalt
And I can tell you: It's been VEEEEERRRRYYYY cold


Schritt 2 / Step 2: Kompressionsstrümpfe und Kompressionshose anziehen und für 2-3 Tage tragen /
Put on the compression socks and tights and wear them for 2-3 days



Schritt 3 / Step 3: Das Abendessen mit flüssiger Nahrung beginnen und den Renntag beschließen /
Start the dinner service with some liquid food and finish the race day in style


1 Kommentar:

Christian Jordan hat gesagt…

Schritt 3 ist mein Favorit :-)
Herzlichen Glückwunsch zum tollen Ergebnis !!!

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