My 3 step recovery program after Comrades Marathon 2012:
Schritt 1/Step 1: Eis-Bad / ICE-Bath
a) Eis beim Zimmerservice bestellen / Order some ice from the room service
b) Fülle die Badewanne mit kaltem Wasser und füge das Eis hinzu / Fill the bath tube with cold water and add the ice
c) Bereite Dich mental auf SEHR kaltes Wasser vor - und dann rein mit den Beinen / Prepare yourself mentaly for VERY cold water - and get your legs in there
Und ich kann sagen. Es ist SEEEEEEHHHHRRRRR kalt
And I can tell you: It's been VEEEEERRRRYYYY cold
Schritt 2 / Step 2: Kompressionsstrümpfe und Kompressionshose anziehen und für 2-3 Tage tragen /
Put on the compression socks and tights and wear them for 2-3 days
Schritt 3 / Step 3: Das Abendessen mit flüssiger Nahrung beginnen und den Renntag beschließen /
Start the dinner service with some liquid food and finish the race day in style
1 Kommentar:
Schritt 3 ist mein Favorit :-)
Herzlichen Glückwunsch zum tollen Ergebnis !!!
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