Winterwonderland - 22.11.2008

Der Winter ist da... zumindest ein bisschen - alles schön mit Schnee gepudert und ordentlich kalt. Und kalt wird bei langen Läufen auf Dauer noch kälter :)

Es waren ca. 3 Grad Celsius und am Anfang ganz ok. Die Milky Ways schmilzen bei den Temperaturen auch nicht, auch ein Vorteil. Aber ich hab' mich echt schwer getan. Zur Abwechslung bin ich heute auch eine anstrengendere Strecke gelaufen - erst die "normale" Sonntagsrunde durch den Rosensteinpark mit gut 14 km, dann die Hasenbergsteige hoch (und zwar diesmal komplett, nicht nur bis zum Blauen Weg) und dann 1,5 Runden um die Bärenseen. Die Runde um die Seen ist zusätzlich anstrengend, weil es keine flache Strecke ist. Für den Trainingseffekt natürlich sehr gut, aber die moralische Belastung durch die schlechtere Laufzeit - naja.

Brutal wird aber die Kälte - vor allem das mitgeführte Wasser hat einfach irgendwann die Umgebungstemperatur und das ist echt kalt... Meinen psychischen Hänger zwischendurch habe ich dadurch überwunden, dass ich mir immer kleine Ziele gesetzt habe ("bis zu dem See gehts noch") und dann immer wieder das nächste. Schwupps geht dann doch die gesamte Strecke, die vorher so weit weg zu sein schien...

Heute war auch die Bewährungsprobe für meine neuen Trail-Schuhe mit starkem Profil und komplettem Gore-Tex-Wasserschutz. Echt klasse! Probe bestanden!

Und zur Belohnung war für den Abend ein Essen mit Freunden im Schellenturm auf dem Programm - mit einem ordentlichen Gänsebraten... :)

Gesamt:
Strecke: 30,9 km
Dauer: 2:57:39 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 164
Geschwindigkeit: 5:45 min/km gesamt

Laufband, max 72% - 20.11.2008

Nichts besonderes heute - einfach 15 km auf dem Laufband mit niedrigem Puls. Das ist dann doch wieder öde auf dem Band, da liebe ich inzwischen meine Intervalle wesentlich mehr!

Zielpuls war bei maximal 72% meiner Herzfrequenz, also maximal 142 in meinem Fall (mein HF max liegt bei ca. 199 Schlägen)

Gesamt:
Strecke: 15,0 km
Dauer: 1:35:11 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 137
Geschwindigkeit: 6:20 min/km gesamt

Ein echter Held

Von einem Laufkollegen und Geschäftspartner aus den USA habe ich einen Link geschickt bekommen - das erste ist ein Videobericht und das zweite dann die Webseite der porträtierten Personen.

Vorab: Das Video dauert knapp 10 Minuten, unbedingt mit Ton ansehen.
Das Video und die Geschichte ist herzzereissend und unglaublich beeindruckend. Ich kenne niemanden, der keine Tränen in den Augen hatte, nachdem er es gesehen hat.

Das sind Helden, wahre Helden!!!



Und hier der Link auf die Website: www.teamhoyt.com

Intervall 3x4000 - 18.11.2008

Heute wollte ich es wissen und ich habe mal einen eigenen Intervall-Umfang definiert, der so in den Trainingsplänen nicht drinstand. Um meine Ausdauer-Tempofähigkeit weiter zu steigern, habe ich die Intervalle verlängert und das Tempo nochmals erhöht.

Irre - es lief sehr gut. Mit den Intervallen geht die Zeit auf dem Laufband auch sehr schnell rum. Am Ende des 2. Intervalls kam auf VIVA gerade Christina Aguilera mit ihrem neuesten Song, meinem aktuellen Lieblingslied - da hätte ich gleich nochmals Tempo drauflegen können, doch wollte ich noch ein paar "Körner" für das dritte Intervall aufgeheben.

Im dritten Intervall habe ich das Tempo für die letzten 2000 m auf 4:00 min/km erhöht und auch das ging. Zwar schwer, aber es ging!

Gesamt:
Strecke: 19,3 km (2 km Einlaufen, 3 x 4000m Intervall, dazwischen 1,5 - 2 km langsam, 2 km Auslaufen)
Dauer: 1:40:24 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 157 (In Intervallen bis 185)
Geschwindigkeit: 5:12 min/km gesamt (Intervall 1: 4:15; Intervall 2: 4:10; Intervall 3: 4:05)

Berliner Stürme - 16.11.2008

Meine Frau und ich haben uns ein schönes Wochenende in Berlin gemacht. Die üblichen Samstags- und Sonntags-Läufe fallen somit aus.

Vom Trainingsablauf passt diese Woche auch mal wieder ganz gut rein, nach 5 Wochen sehr konstanter Umfänge mal eine kurze Erholungswoche ist sicher ok. Zumindest sage ich mir das :)

Also haben wir eine sehr lockere Runde, vielmehr zwei Runden, im Tiergarten gedreht. Unser Hotel liegt in der Friedrichstrasse und das ist dann immer ein wunderschöner Lauf über "Unter den Linden" durch das Brandenburger Tor hinein in den Tiergarten. Bloss windig war's wie irre - und viele, viele Touristen :)

Gesamt:
Strecke: 8,3 km
Dauer: 0:58:04 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 126
Geschwindigkeit: 7:00 min/km

Geschäftsreise - 13.11.2008

Bin geschäftlich im Norden unterwegs und erst spät Abends im Hotel. Zum Glück war das einzige Laufband des Miniatur-Fitness-Studios im Hotel frei - also zumindest für eine Stunde etwas Bewegung.
Ich habe fast direkt vor dem Lauf etwas gegessen - was man dem Puls ansieht...

Gesamt:
Strecke: 10,2 km
Dauer: 1:00:12 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 150
Geschwindigkeit: 5:54 min/km

Fortschritte - 11.11.2008

Heute war insgesamt ein klasse Tag, denn es gab geschäftlich für mich ein paar sehr gute Nachrichten. Gute Psyche = gute Leistung...

Außerdem kam heute meine Bestätigung für den Two Oceans Marathon - Startnummer 40035 für den Ultra und beim internationalen Friendship Run am Vortag des Rennens hab ich die Nummer 17.

Intervalltraining auf dem Laufband mit 3x3000m stand an. Im Vergleich zum gleichen Intervall vor ca. 4 Wochen zeigt sich schon eine Verbesserung. Ich konnte ein höheres Tempo gehen (4:10 statt 4:20) und der Maximalpuls ging nicht so hoch. Sehr gut. Meine psychologische Grenze liegt momentan noch bei den 4:00 min/km, da traue ich mich noch nicht so richtig dran. Aber was solls, die Grenze fällt auch noch.

Gesamt:
Strecke: 16,5 km (davon 3x3000m Tempo, jeweils 2000 m Pause)
Dauer: 1:32:22 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 149 (im Maximum Tempoeinheit: 175)
Geschwindigkeit: 5:35 min/km; (4:20 min/km beim ersten Intervall; 4:10 min/km während der zweiten und dritten Tempoeinheit)