Tempo sieht gut aus - San Francisco ich komme (20,3 km) - 09.07.2009

Noch gut 2,5 Wochen bis zum San Francisco Marathon und dem Ziel, dort eine neue persönliche Bestleistung zu laufen. Klar, das wird nicht ganz trivial, da SF keine flache, schnelle Strecke ist. Aber was solls...

Die harten Tempoeinheiten der letzten Monate waren gut. Doch inzwischen laufe ich auch normale Einheiten mit höherem Tempo (und weniger Rücksicht auf die Pulswerte) und siehe da, meine Tempofähigkeit steigt weiter an.

Strecke: 20,3 km
Dauer: 1:45:58 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 156
Geschwindigkeit: 5:13 min/km

Statistik für Juni 2009

Statistik für Juni 2009:

Laufeinheiten: 16 (inklusive Wettkampf Stuttgarter Stadtlauf, Halbmarathon)

Ein ziemlich guter Monat mit dem tollen Ergebnis beim Stuttgarter Halbmarathon. Auch die Tempoeinheiten machen sich zunehmend bemerkbar :)

Gesamtumfang Laufkilometer: 272 km

Ziel erreicht: Neue Bestzeit beim Stuttgarter Halbmarathon (21,1 km) - 21.06.2009

Die Bedingungen waren richtig gut - erstmals im Vergleich zu den letzten 4 Teilnahmen: Morgens Temperatur 15°C, bewölkt und nicht ganz so viele Teilnehmer wie in den letzten Jahren.

Ich wollte unbedingt endlich die 1:40-Grenze beim Halbmarathon packen, nachdem meine Bestzeit bei rund 1:43 liegt. Die letzten Testläufe waren vielversprechend. Doch trotz guter Trainingsleistungen hängt viel vom der Tagesform ab.

Der Start war diesmal endlich (nach über 30 Min Verzögerung in den letzten Jahren) pünktlich. Also alles gute Voraussetzungen für eine gute Zeit.

Ich bin nach dem Start auf den ersten km schon ein paar Schläge über dem Zielpuls gelaufen. Aber für das angestrebte Tempo war das notwendig. Später hat sich mein Puls super eingependelt und bei km 15 war absehbar, dass es klappen könnte. Doch ich konnte noch zulegen - und damit hat es sehr gut durch die Schallmauer gereicht:

Endzeit: 1:37:35
Geschwindigkeit: 4:37 min/km
Durchschnittspuls: 173

Insgesamt bin ich die zweite Hälfte noch schneller gelaufen als die erste und konnte das Tempo sehr gut durchhalten.

Endlich zeigt sich auch anhand der Wettkampfzeit, dass sich das viele Training lohnt!

Jetzt steht das nächste Ziel an: Eine sehr gute Zeit beim San Francisco Marathon Ende Juli.

Zwischenstand Vorbereitung Stuttgartlauf (21,1 km) und San Francisco Marathon

Die Vorbereitung auf den Stuttgartlauf (Halbmarathon am 21.06.09) sieht recht gut aus. Ganz langsam habe ich auch den Eindruck, dass sich meine Tempofähigkeit erhöht. Ob das für eine gute HM-Zeit in Stuttgart reicht, wage ich noch nicht zu sagen.

Nach heutiger Wettersicht könnte es ein guter Lauf werden. Doch normalerweise wird es für den Stuttgartlauf immer spätestens in der Woche davor richtig heiss. Meist ist dann für den Sonntag des Wettkampfs 100% Sonne und 30°C vorhergesagt. Kommt dann die seit Jahren übliche Start-Verzögerung von 30 Minuten hinzu - die man langsam vor sich hinröstend im Startbereich wartet - kann ich eine gute Zeit abhaken.

Außerdem ist mein Hauptziel das Knacken der 3:30-Marke in San Francisco. Meine Marathon-Bestzeit liegt bislang bei 3:42. Daher trainiere ich wesentlich stärker auf ein hohes Ausdauer-Tempo denn auf ein noch höheres Tempo beim Halbmarathon-Sprint hin :)

Bei meinem gestrigen Testlauf über 16 km habe ich einen sehr guten Schnitt hingelegt, der für eine 3:30 reichen würde :)

So - wenn ich meine gerade geschriebenen Worte lese, dann sollten genügend vorausschauende Begründungen geschrieben worden sein, falls die Stuttgart-Zeit schlecht wird :))

Statistiken für April und Mai 2009

Statistik für Mai 2009:

Laufeinheiten: 14

Aufgrund einer Stimmbandentzündung, verbunden mit Antibiotika-Einnahme, war ich eine gute Woche ausser Gefecht gesetzt.

Gesamtumfang Laufkilometer: 239 km


Statistik für April 2009:

Am 11.04.09 fand der Two Oceans Ultra Marathon mit 56 km in Südafrika statt. In der Vorwoche daher stark reduzierter Umfang, in den 10 Tagen danach ebenfalls reduzierter Umfang.

Laufeinheiten: 11

Gesamtumfang Laufkilometer: 214 km

Neue Ziele 2009 - 08.05.2009

Die große Frage nach dem Rennen ist natürlich: Wie geht es jetzt weiter?

Gerne wäre ich in diesem Jahr beim 6-Stunden-Cup der Deutschen Ultra-Marathon-Vereinigung angetreten. Allerdings findet bei mir terminlich nur ein einziger Wettkampf Platz. Da der Cup jedoch aus zwei Rennteilnahmen besteht, verlege ich diese Aufgabe auf 2010.

Dennoch möchte ich im Herbst noch ein oder zwei Überdistanzen mitmachen. Da meine Frau im Oktober ihren ersten Marathon in München mitläuft, ist der Termin auch gesetzt. Und weil ich sie dabei bestmöglich unterstützen möchte, werde ich den München-Marathon mit ihr gemeinsam in ihrem Tempo laufen.

Aktuell plane ich für 2009:
21.06.09 - Stuttgarter Zeitung Lauf (21,1 km)
26.07.09 - San Francisco Marathon (42,2 km)
11.10.09 - München Marathon (42,2 km)
25.10.09 - Alb Marathon (50 km)
und wenn es terminlich klappt:
08.11.09 - Troisdorfer 6-Stunden-Lauf (ca. 65 - 70 km)

Bilder TOM - 08.05.2009

Vielen Dank für die tolle Resonanz auf den TOM-Bericht, die vielen Glückwünsche und kleinen Überraschungen.
Diese drei Bilder habe ich inzwischen von Actionphoto erhalten, die beim TOM fotografiert haben:

(Anklicken und Bilder werden größer)

Bei Hout Bay:

Auf dem Chapmans Peak Drive:

Auf dem Weg ins Ziel: