Statistik für Juli 2009:
Laufeinheiten: 17 (inklusive Wettkampf San Francisco Marathon am 26.7.09)
Ein sehr guter Monat mit dem tollen Ergebnis beim San Francisco Marathon. Die Tempoeinheiten machen sich eindeutig bemerkbar!
Gesamtumfang Laufkilometer: 308 km
Dienstag, 11. August 2009
Montag, 27. Juli 2009
San Franciscos Berge (42,2 km) - 26.07.2009
Man glaubt gar nicht, wie man sich beim Blick auf eine Grafik mit dem Höhenverlauf einer Strecke täuschen kann. SF ist ja für seine Berge bekannt, aber dass es so hügelig beim SF Marathon wird habe ich nicht erwartet - aber egal.
Es war ein super Erlebnis am Sonntag Morgen um 5.30 Uhr in San Francisco zu starten. Gemeinsam mit über 7.000 Halbmarathonis und 6.000 Marathonis. Tolle Strecke an den Piers entlang, dann nach ca 4 km der erste knackige Anstieg in Richtung Golden Gate Bridge. Ok, dass es in Richtung Golden Gate Bridge geht musste man wissen, denn vor lauter Nebel war nichts zu sehen. In SF nichts überraschendes, die Sache mit dem Nebel.
Tolles Erlebnis, über die Bridge zu laufen, vor allem nach dem Wendepunkt, wenn man auf dem Rückweg die Läufermassen sehen kann. Super!
Anschließend kurzer Anstieg gefolgt von sehr, sehr langem Bergabstück - also nicht zu schnell werden, das ist Gift für Knie und Oberschenkel. Bald danach kommt man schon in den Golden Gate Park, in dem das Ziel für den Halbmarathon ist. Für mich geht's weiter und nun wird aus kurzen steilen Bergen ein stetiges Auf und Ab. Das geht einem an die Substanz...
Die Halbmarathonmarke erreiche ich nach 1.43. Damit bin ich noch voll auf Kurs für meine Zielzeit 3:30. Die hatte ich mir allerdings vorgenommen ohne die Hügel zu kennen :) Egal, Ziel ist Ziel.
Also immer weiter. Es wird nie langweilig, immer wieder kommt man mit Läufern ins Gespräch. Versorgungsstellen sind ok, die kleinen Becherchen mit Wasser und Elektrolytgetränken sind jedoch winzig. So ca. 50 ml sind da wohl drin, also immer 2-3 Stück mitnehmen.
Die letzten 5-6 km waren echt hart und ich habe nicht mehr ganz an die 3:30 geglaubt. Bei jeder Kurve durch die Stadt habe ich gehofft, dass danach nicht wieder eine Steigung kommt. Manchmal hatte ich Glück.
Gas geben ging am Schluss nicht mehr und so war ich am Ende extrem happy und zufrieden, mit 3:30:33 meine persönliche Bestzei um 12 Minuten verbessern zu können. Und das bei diesem Kurs.
Insgesamt ein tolles Erlebnis, gute Temperatur von ca. 15 Grad Celsius und mit weniger Nebel schicher auch eine Strecke mit toller Aussicht.
Definitiv keine Strecke für Einsteiger.
Genial ist die riesengroße Medaille :)
(Bild: beim verspäteten Frühstück gegen 11.30 Uhr kurz vor der Weiterreise nach Santa Monica)
Es war ein super Erlebnis am Sonntag Morgen um 5.30 Uhr in San Francisco zu starten. Gemeinsam mit über 7.000 Halbmarathonis und 6.000 Marathonis. Tolle Strecke an den Piers entlang, dann nach ca 4 km der erste knackige Anstieg in Richtung Golden Gate Bridge. Ok, dass es in Richtung Golden Gate Bridge geht musste man wissen, denn vor lauter Nebel war nichts zu sehen. In SF nichts überraschendes, die Sache mit dem Nebel.
Tolles Erlebnis, über die Bridge zu laufen, vor allem nach dem Wendepunkt, wenn man auf dem Rückweg die Läufermassen sehen kann. Super!
Anschließend kurzer Anstieg gefolgt von sehr, sehr langem Bergabstück - also nicht zu schnell werden, das ist Gift für Knie und Oberschenkel. Bald danach kommt man schon in den Golden Gate Park, in dem das Ziel für den Halbmarathon ist. Für mich geht's weiter und nun wird aus kurzen steilen Bergen ein stetiges Auf und Ab. Das geht einem an die Substanz...
Die Halbmarathonmarke erreiche ich nach 1.43. Damit bin ich noch voll auf Kurs für meine Zielzeit 3:30. Die hatte ich mir allerdings vorgenommen ohne die Hügel zu kennen :) Egal, Ziel ist Ziel.
Also immer weiter. Es wird nie langweilig, immer wieder kommt man mit Läufern ins Gespräch. Versorgungsstellen sind ok, die kleinen Becherchen mit Wasser und Elektrolytgetränken sind jedoch winzig. So ca. 50 ml sind da wohl drin, also immer 2-3 Stück mitnehmen.
Die letzten 5-6 km waren echt hart und ich habe nicht mehr ganz an die 3:30 geglaubt. Bei jeder Kurve durch die Stadt habe ich gehofft, dass danach nicht wieder eine Steigung kommt. Manchmal hatte ich Glück.
Gas geben ging am Schluss nicht mehr und so war ich am Ende extrem happy und zufrieden, mit 3:30:33 meine persönliche Bestzei um 12 Minuten verbessern zu können. Und das bei diesem Kurs.
Insgesamt ein tolles Erlebnis, gute Temperatur von ca. 15 Grad Celsius und mit weniger Nebel schicher auch eine Strecke mit toller Aussicht.
Definitiv keine Strecke für Einsteiger.
Genial ist die riesengroße Medaille :)
(Bild: beim verspäteten Frühstück gegen 11.30 Uhr kurz vor der Weiterreise nach Santa Monica)
Freitag, 10. Juli 2009
Tempo sieht gut aus - San Francisco ich komme (20,3 km) - 09.07.2009
Noch gut 2,5 Wochen bis zum San Francisco Marathon und dem Ziel, dort eine neue persönliche Bestleistung zu laufen. Klar, das wird nicht ganz trivial, da SF keine flache, schnelle Strecke ist. Aber was solls...
Die harten Tempoeinheiten der letzten Monate waren gut. Doch inzwischen laufe ich auch normale Einheiten mit höherem Tempo (und weniger Rücksicht auf die Pulswerte) und siehe da, meine Tempofähigkeit steigt weiter an.
Strecke: 20,3 km
Dauer: 1:45:58 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 156
Geschwindigkeit: 5:13 min/km
Die harten Tempoeinheiten der letzten Monate waren gut. Doch inzwischen laufe ich auch normale Einheiten mit höherem Tempo (und weniger Rücksicht auf die Pulswerte) und siehe da, meine Tempofähigkeit steigt weiter an.
Strecke: 20,3 km
Dauer: 1:45:58 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 156
Geschwindigkeit: 5:13 min/km
Statistik für Juni 2009
Statistik für Juni 2009:
Laufeinheiten: 16 (inklusive Wettkampf Stuttgarter Stadtlauf, Halbmarathon)
Ein ziemlich guter Monat mit dem tollen Ergebnis beim Stuttgarter Halbmarathon. Auch die Tempoeinheiten machen sich zunehmend bemerkbar :)
Gesamtumfang Laufkilometer: 272 km
Laufeinheiten: 16 (inklusive Wettkampf Stuttgarter Stadtlauf, Halbmarathon)
Ein ziemlich guter Monat mit dem tollen Ergebnis beim Stuttgarter Halbmarathon. Auch die Tempoeinheiten machen sich zunehmend bemerkbar :)
Gesamtumfang Laufkilometer: 272 km
Sonntag, 21. Juni 2009
Ziel erreicht: Neue Bestzeit beim Stuttgarter Halbmarathon (21,1 km) - 21.06.2009
Die Bedingungen waren richtig gut - erstmals im Vergleich zu den letzten 4 Teilnahmen: Morgens Temperatur 15°C, bewölkt und nicht ganz so viele Teilnehmer wie in den letzten Jahren.
Ich wollte unbedingt endlich die 1:40-Grenze beim Halbmarathon packen, nachdem meine Bestzeit bei rund 1:43 liegt. Die letzten Testläufe waren vielversprechend. Doch trotz guter Trainingsleistungen hängt viel vom der Tagesform ab.
Der Start war diesmal endlich (nach über 30 Min Verzögerung in den letzten Jahren) pünktlich. Also alles gute Voraussetzungen für eine gute Zeit.
Ich bin nach dem Start auf den ersten km schon ein paar Schläge über dem Zielpuls gelaufen. Aber für das angestrebte Tempo war das notwendig. Später hat sich mein Puls super eingependelt und bei km 15 war absehbar, dass es klappen könnte. Doch ich konnte noch zulegen - und damit hat es sehr gut durch die Schallmauer gereicht:
Endzeit: 1:37:35
Geschwindigkeit: 4:37 min/km
Durchschnittspuls: 173
Insgesamt bin ich die zweite Hälfte noch schneller gelaufen als die erste und konnte das Tempo sehr gut durchhalten.
Endlich zeigt sich auch anhand der Wettkampfzeit, dass sich das viele Training lohnt!
Jetzt steht das nächste Ziel an: Eine sehr gute Zeit beim San Francisco Marathon Ende Juli.
Ich wollte unbedingt endlich die 1:40-Grenze beim Halbmarathon packen, nachdem meine Bestzeit bei rund 1:43 liegt. Die letzten Testläufe waren vielversprechend. Doch trotz guter Trainingsleistungen hängt viel vom der Tagesform ab.
Der Start war diesmal endlich (nach über 30 Min Verzögerung in den letzten Jahren) pünktlich. Also alles gute Voraussetzungen für eine gute Zeit.
Ich bin nach dem Start auf den ersten km schon ein paar Schläge über dem Zielpuls gelaufen. Aber für das angestrebte Tempo war das notwendig. Später hat sich mein Puls super eingependelt und bei km 15 war absehbar, dass es klappen könnte. Doch ich konnte noch zulegen - und damit hat es sehr gut durch die Schallmauer gereicht:
Endzeit: 1:37:35
Geschwindigkeit: 4:37 min/km
Durchschnittspuls: 173
Insgesamt bin ich die zweite Hälfte noch schneller gelaufen als die erste und konnte das Tempo sehr gut durchhalten.
Endlich zeigt sich auch anhand der Wettkampfzeit, dass sich das viele Training lohnt!
Jetzt steht das nächste Ziel an: Eine sehr gute Zeit beim San Francisco Marathon Ende Juli.
Mittwoch, 10. Juni 2009
Zwischenstand Vorbereitung Stuttgartlauf (21,1 km) und San Francisco Marathon
Die Vorbereitung auf den Stuttgartlauf (Halbmarathon am 21.06.09) sieht recht gut aus. Ganz langsam habe ich auch den Eindruck, dass sich meine Tempofähigkeit erhöht. Ob das für eine gute HM-Zeit in Stuttgart reicht, wage ich noch nicht zu sagen.
Nach heutiger Wettersicht könnte es ein guter Lauf werden. Doch normalerweise wird es für den Stuttgartlauf immer spätestens in der Woche davor richtig heiss. Meist ist dann für den Sonntag des Wettkampfs 100% Sonne und 30°C vorhergesagt. Kommt dann die seit Jahren übliche Start-Verzögerung von 30 Minuten hinzu - die man langsam vor sich hinröstend im Startbereich wartet - kann ich eine gute Zeit abhaken.
Außerdem ist mein Hauptziel das Knacken der 3:30-Marke in San Francisco. Meine Marathon-Bestzeit liegt bislang bei 3:42. Daher trainiere ich wesentlich stärker auf ein hohes Ausdauer-Tempo denn auf ein noch höheres Tempo beim Halbmarathon-Sprint hin :)
Bei meinem gestrigen Testlauf über 16 km habe ich einen sehr guten Schnitt hingelegt, der für eine 3:30 reichen würde :)
So - wenn ich meine gerade geschriebenen Worte lese, dann sollten genügend vorausschauende Begründungen geschrieben worden sein, falls die Stuttgart-Zeit schlecht wird :))
Nach heutiger Wettersicht könnte es ein guter Lauf werden. Doch normalerweise wird es für den Stuttgartlauf immer spätestens in der Woche davor richtig heiss. Meist ist dann für den Sonntag des Wettkampfs 100% Sonne und 30°C vorhergesagt. Kommt dann die seit Jahren übliche Start-Verzögerung von 30 Minuten hinzu - die man langsam vor sich hinröstend im Startbereich wartet - kann ich eine gute Zeit abhaken.
Außerdem ist mein Hauptziel das Knacken der 3:30-Marke in San Francisco. Meine Marathon-Bestzeit liegt bislang bei 3:42. Daher trainiere ich wesentlich stärker auf ein hohes Ausdauer-Tempo denn auf ein noch höheres Tempo beim Halbmarathon-Sprint hin :)
Bei meinem gestrigen Testlauf über 16 km habe ich einen sehr guten Schnitt hingelegt, der für eine 3:30 reichen würde :)
So - wenn ich meine gerade geschriebenen Worte lese, dann sollten genügend vorausschauende Begründungen geschrieben worden sein, falls die Stuttgart-Zeit schlecht wird :))
Statistiken für April und Mai 2009
Statistik für Mai 2009:
Laufeinheiten: 14
Aufgrund einer Stimmbandentzündung, verbunden mit Antibiotika-Einnahme, war ich eine gute Woche ausser Gefecht gesetzt.
Gesamtumfang Laufkilometer: 239 km
Statistik für April 2009:
Am 11.04.09 fand der Two Oceans Ultra Marathon mit 56 km in Südafrika statt. In der Vorwoche daher stark reduzierter Umfang, in den 10 Tagen danach ebenfalls reduzierter Umfang.
Laufeinheiten: 11
Gesamtumfang Laufkilometer: 214 km
Laufeinheiten: 14
Aufgrund einer Stimmbandentzündung, verbunden mit Antibiotika-Einnahme, war ich eine gute Woche ausser Gefecht gesetzt.
Gesamtumfang Laufkilometer: 239 km
Statistik für April 2009:
Am 11.04.09 fand der Two Oceans Ultra Marathon mit 56 km in Südafrika statt. In der Vorwoche daher stark reduzierter Umfang, in den 10 Tagen danach ebenfalls reduzierter Umfang.
Laufeinheiten: 11
Gesamtumfang Laufkilometer: 214 km
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