Die Siegerzeit betrug übrigens 3:06:18 - da war ich gerade bei km 35 oder so ;)
Zwischenzeiten:
km 28: 2:33:32 (2009: 2:38:27)
km 42: 3:54:34 (2009: 4:02.58)
km 50: 4:41:59
Unter den Deutschen männlichen Teilnehmern belege ich Platz 16 von 95 Finishern.
Durchschnittspuls insgesamt: 161 (2009: 157)
km 1 - 17: 152
km 17 - 32: 163
km 32 - 42: 171
km 42 - 52: 171
km 53: 172
km 54: 174
km 55: 176
km 56: 183
Hier zeigt sich, dass ich auf den ersten 17 km noch deutlich Potential für die Zukunft habe und auf km 17-32 ist auch noch eine Steigerung auf einen Durchschnitt von 168 drin.
Und hier ganz detailiert meine Daten, aufgenommen mit meiner Polar RS 400-Uhr:
Man sieht deutlich die zwei erheblichen Anstiege in der 2. Streckenhälfte.
Ich habe meist alle 1-2 km eine Zwischenzeit gestoppt, so dass man die Entwicklung der Geschwindigkeit sehr gut sehen kann (die blaue Linie im unteren Bereich).
Da ich mich selbst kenne und weiss, dass ich beim Laufen unvernünftig werden kann, habe ich auch dieses Jahr meine Uhr so programmiert, dass sie bei Überschreiten einer HF-Grenze Alarm schlägt. Die HF-Grenze war natürlich nicht durchgängig gleich sondern wie folgt zeitlich aufgeteilt:
15 Min zum Warmlaufen: Max.puls 148
15. - 90. Minute: Max. 157
91. - 180. Minute: Max. 163
181. - 240. Minute: Max. 169
danach frei
Bei Anstiegen bin ich natürlich gelegentlich über die Grenzen hinausgegangen, aber ansonsten hat mir das sehr geholfen. Beim nächsten Mal setze ich die Grenzen noch höher.
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen