Bestzeiten/Personal best:

Bestzeiten/Personal best
10 km: 42 min 53 sec (2011) *** 21,1 km: 1h 37min 35sec (2009) *** 42,2 km: 3h 30min 33sec (2009) ***
56 km (Two Oceans):
4h 54min 00sec (2011) *** 89 km (Comrades uphill): 8h 49min (2015)


Donnerstag, 31. März 2011

(D/EN) Intervalltraining (17,9 km) - 31.03.2011

Davor graut es mir ja immer wieder, aber ich darf gestehen, dass das heutige Intervalltraining super gelaufen ist! Mein Tempo macht Fortschritte.

Allerdings heisst das heutige Resultat, dass ich mein Intervalltempo erhöhen muss. Denn Tempotraining, das einen nicht völlig fertig macht, das ist nicht der Sinne der Sache ;)

(EN) Running an intervall trainig is always quite a challenge, but I have do admit, today it went absolutely perfect. My pace is getting better and better.

But this means, I have to increase the pace of my intervall training. Because running a pace training session without being completely exhausted afterwards, is not what it's supposed to be ;)

session typekmPace Plan min/kmPace Realität/Reality min/km
Intervall 11 km4:103:58
Pause/Break1 km
Intervall 22 km4:204:12
Pause/Break1 km
Intervall 33 km4:354:24
Pause/Break1,5 km
Intervall 44 km4:454:37
Auslaufen/Cool down2,4 km

Strecke/Distance: 17,9 km
Dauer/Time: 1:32:38 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt/Average Heart Rate: 156 (max 178 during intervall 1)
Geschwindigkeit/Pace: 5:10 min/km (für Gesamtdistanz/ for total distance)

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