Weltrekord/World Record by Ryan Sandes, South African's Ultra Marathon Hero

Der Südafrikanische Ultra-Marathon-Held Ryan Sandes hat einen fabelhaften neuen Streckenrekord aufgestellt und den alten Rekord (knapp 11 Stunden) auf knapp 7 Stunden verbessert - auf einem 84 km langen Trail durch den Fish River Canyon...

The South African Ultra Marathon Hero Ryan Sandes smashed the existing 11h record by far and holds the new record of less than 7 hours for a 84 km long trail run through the Fish River Canyon...


The Beauty of the Irrational - Ryan Sandes on Vimeo.

Videotipp: Two Oceans Ultra Marathon Cape Town

Grandiose Werbung für den Two Oceans Ultra Marathon in Kapstadt

Fantastic video ad for the Two Oceans Ultra Marathon Cape Town

 

Ja, ich lebe noch / Yes, I'm stil alive - 28.07.2012

Nach dem Comrades am 03.06.12 habe ich eine Laufpause eingelegt, um meinem Körper für 6-8 Wochen Ruhe zu geben. Ok, nicht ganz... Denn 2 Wochen nach dem Comrades bin ich in Stuttgart den Halbmarathon (1h44m18) gelaufen, aber davor habe ich nur einen kurzen Jog und danach nur gelegentliche Läufchen gemacht.
Nun kommt die Lust auf's Laufen zurück und ich werde mich wieder öfter in meinen Laufschuhen bewegen.

Die noch ausstehenden Berichte folgen noch...


(EN)
After finishing Comrades on 3rd of June 2012 I took a break from running to give my body 6-8 weeks to recover. Well, not completely: 2 weeks after Comrades I ran the Stuttgart Halfmarathon (1h44m18), but before that I did just a short jog and after Stuttgart only a few easy runs.

Now I'm looking forward to running again - I start to miss it, and that's a good sign. Now I'll get back into my running shoes.

There are some race reports missing, I'll be working on them soon...

Interessante Zahlen / Interesting figures Comrades Marathon 2012 - 06.06.2012

Es ist mein Tag 3 nach dem Comrades Nummer 3 und ich kann schon wieder ganz normal laufen, die Beine schmerzen nicht mehr und ich fühle mich schon wieder recht gut erholt.

Nachfolgend ein paar interessante Fakten zum 2012 Comrades Marathon


It's my post race day number 3 after Comrades Number 3 and in the meantime I can walk pretty normal, the legs don't hurt any more and I feel almost recovered.

A few interesting figures about the 2012 Comrades Marathon:

Gestartete Läufer	Runners started	14 580
Läufer im Ziel	Runners finished	11 944
Verpflegung an den Versorgungstischen	Food and liquids at the water tables
Wasserbeutel ca. 150 ml)	Water sachets	2 Million
Leere Flaschen/Becher	Empty bottles/cups	800 000
Bananen	Bananas	800 kg
Orangen	Oranges	7.8 Tonnen/tons
Kartoffeln	Potatoes	2 Tonnen/tons
Schokolade	Chocolate	1 Tonne/ton
Ältester Läufer	Oldest male runner	83 years
Älteste Läuferin	Oldest female runner	75 years

Der durchschnittliche Läufer verliert 4 Liter Flüssigkeit und wiegt am Ende des Rennens 3 kg weniger.

The average runner loses 4 liters of liquids during the race and finishes loses 3 kg of body weight during the race.

Comrades Marathon 2012 Recovery Program - 03.06.2012

Mein 3-Schritte Recovery Programm nach dem Comrades Marathon 2012

My 3 step recovery program after Comrades Marathon 2012:

Schritt 1/Step 1: Eis-Bad / ICE-Bath

a) Eis beim Zimmerservice bestellen / Order some ice from the room service

 

b)  Fülle die Badewanne mit kaltem Wasser und füge das Eis hinzu / Fill the bath tube with cold water and add the ice

c) Bereite Dich mental auf SEHR kaltes Wasser vor - und dann rein mit den Beinen / Prepare yourself mentaly for VERY cold water - and get your legs in there

Und ich kann sagen. Es ist SEEEEEEHHHHRRRRR kalt
And I can tell you: It's been VEEEEERRRRYYYY cold

Schritt 2 / Step 2: Kompressionsstrümpfe und Kompressionshose anziehen und für 2-3 Tage tragen /
Put on the compression socks and tights and wear them for 2-3 days

Schritt 3 / Step 3: Das Abendessen mit flüssiger Nahrung beginnen und den Renntag beschließen /
Start the dinner service with some liquid food and finish the race day in style

Comrades Marathon Number 3: done - 04.06.2012

This is a first quick update regarding my 3rd Comrades Ultra Marathon.
(==> Hier geht es zu meinem ersten Deutschen Posting zum Comrades 2012 <==)

It's been quite tough... and LONG...

Now I know eventually, why cars were invented. Or bicycles...

The last 30 km were pretty tough and eventually I finished with a new PB, 20 min faster that at my first Down-Run-Comrades in 2010.

I will write some other comments about the race with several pictures, but right now I'm just tired like crazy...

Time: 9h 26min 46sec
Distance: 89.3 km
kcal: 8452

Comrades Nummer 3 erledigt - 04.06.2012

Erst einmal ein kurzes Statement zu meinem 3. Comrades Ultra Marathon.
(==> Here you can find my first English post about Comrades 2012 <==)

Es war echt hart... Und lang...

Jetzt weiß ich endgültig, wozu Autos erfunden wurden. Oder Fahrräder.

Ich habe die letzten 30 km ordentlich gekämpft und bin am Ende happy mit einer um 20 Minuten verbesserten Bestzeit im Vergleich zu meinem ersten Down-Run-Comrades (2010) angekommen. Das ist Jammern auf hohem Niveau ;)

Es kommen noch ausführliche Infos und viele Bilder, im Moment bin einfach nur ordentlich müde...

So sah mein Recovery Programm nach dem Comrades 2012 aus: http://ultra-marathon-man.blogspot.com/2012/06/comrades-marathon-2012-recovery-program.html

Zeit: 9h 26min 46sek
Strecke: 89,3 km
kcal: 8452