4x volle Pulle - 31.10.2008

Da ich geschäftlich unterwegs war, konnte ich diesen Dienstag nicht trainieren. Es hat schon ordentlich gejuckt, endlich wieder laufen gehen zu können.
Aufgrund des miesen Regenwetters habe ich heute wieder das Laufband im Fitness-Studion gewählt und auf das donnerstägliche Spinning-Training verzichtet.

Eine Tempoeinheit pro Woche habe ich mir als Mindest-Tempo-Training verordnet, also stand das heute auf dem Programm.

Nachdem die letzten beiden Intervall-Trainings ja letzten Endes etwas zu langsam waren, wollte ich es heute besser machen.

Der Plan: 4 x 2000m mit Tempo von ca. 4:15 min/km und dazwischen 1500 m Pause. Das ging dann schon an die Pumpe :) Ich konnte das Tempo (14 km/h auf dem Laufband) immer durchhalten, auch wenn es hart war. Der Puls ging im Maximum auf 186 Schläge, was noch im Rahmen von 90-95% max HF liegt.

Danach war ich echt fertig, aber das war gut...

Gesamt:
Strecke: 16,5 km (davon 4x2000 Tempo, jeweils 1500 m Pause dazwischen mit 6:30 min/km)
Dauer: 1:30:00 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 159 (im Maximum Tempoeinheit: 186)
Geschwindigkeit: 5:27 min/km; (4:15 min/km während Tempoeinheit)

Ganz ruhig - 26.10.2008

Wieder ein schöner Sonntag-Nachmittagslauf mit meiner Frau.

Gesamt:
Strecke: 14,2 km
Dauer: 1:34:13 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 136
Geschwindigkeit: 6:38 min/km

Immer dranbleiben - 25.10.2008

Nachdem der längere Lauf letzte Woche mit ordentlichem Tempo sehr gut lief, kann ich ja jetzt kaum langsamer laufen :) Gestern Abend sind wir allerdings länger ausgegangen und mein Körper ist heute noch leicht angeschlagen - das habe ich dann gemerkt.
Nichts desto trotz bleibe ich dabei, die längeren Läufe auch in höherem Tempo zu gehen - wenn's hart wird, gehört das eben auch dazu.
Hinten raus war der Puls schon ein paar Schläge höher als letzte Woche - dennoch konnte ich bis zum Ende durchhalten und das macht mich, angesichts der leichten Angeschlagenheit vom Vorabend, zufrieden.

Gesamt:
Strecke: 26,0 km
Dauer: 2:16:58 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 166
Geschwindigkeit: 5:16 min/km

Spinning - 23.10.2008

Im Moment macht mir das Spinning richtig Spass und ich bin auch motiviert, dort die Bremse ordentlich anzuziehen. Also - die Bremse am Fahrrad, die für erhöhten Widerstand sorgt, nicht meine Bremse :)

Auf meinen Rücken muss ich auch gut achten, deswegen gehe ich zumindest 1x pro Woche ins Studio, um den zu stärken. Die langen Läufe gehen einfach stark auf die Rumpfmuskulatur.

Spinning: Durchschnittspuls 150, Maximalpuls 181, 1 Stunde

Intervall auf dem Laufband - 21.10.2008

Wieder regnets recht kräftig und momentan gefällt mir das Intervall-Training auf dem Laufband auch ganz gut. Durch die Intervalle ist auch längeres Laufen auf dem Band nicht so öde :)

Heute standen 3 x 3000m mit je 2000 m Pause an; Tempo diesmal noch höher als beim letzten Intervall vor einer Woche. Und wieder lief es echt gut:

Bei jedem Intervall lag die Geschwindigkeit bei ca. 4:20 min/km und der Puls zwischen 168 und 171, Maximalpuls 181. Auch bei der dritten Wiederholung konnte ich die Pace halten - also wieder zu langsam gewesen :)

Gesamt:
Strecke insgesamt: 18 km, davon 3x3000m Intervalle
Dauer: 1:39:05 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 152 (in den Intervallen bis 181)
Geschwindigkeit: 5:30 min/km über die gesamte Strecke, 4:20 min/km in den Intervallen

Noch ein Sonnenlauf - 19.10.2008

Noch so ein herrlichen Spätsommertag und ein gemeinsamer lockerer Lauf mit meiner Frau. Einfach nur so gelaufen, ein wenig unterhalten und die Sonne genossen. Dabei dann auf der Runde durch den Rosensteinpark auch 2x Wilbär gesehen, wie er sich ebenfalls gesonnt hat :)

Gesamt:
Strecke: 18,7 km
Dauer: 2:02:20 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 139
Geschwindigkeit: 6:33 min/km

Wenn's läuft dann läufts - 18.10.2008

Heute wollte ich 25 km laufen, in flottem Tempo, ohne ganz konkrete Vorstellung von der Zielzeit.
Bei herrlichem Wetter, ca. 11 °C und Sonnenschein kommt gleich Laune auf - zudem Samstags die Laufstrecken meist recht unbevölkert sind. Strecke ging heute zum Max-Eyth-See raus.
Also einfach gelaufen und das Tempo angegangen, bei dem ich mich gefordert aber noch wohl gefühlt habe - und es lief grandios! Anfangs mit ca. 5:10 min/km losgelaufen war ich gespannt darauf, wie es hintenraus ginge. Doch es ging so weiter - später sogar teilweise unter 5:00, dann mal wieder mit 5:20 - einfach so, das es ein tolles Gefühl war. Am Ende kamen gut 25 km in unter 2:10 Std raus und ich bin echt happy!
Das ganze dann auch noch ohne jegliche Getränke und Powergels etc. Mein Körper war heute echt klasse drauf!

Gesamt:
Strecke: 25,2 km
Dauer: 2:09:19 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 141
Geschwindigkeit: 5:08 min/km