Interessante Zahlen / Interesting figures Comrades Marathon 2012 - 06.06.2012

Es ist mein Tag 3 nach dem Comrades Nummer 3 und ich kann schon wieder ganz normal laufen, die Beine schmerzen nicht mehr und ich fühle mich schon wieder recht gut erholt.

Nachfolgend ein paar interessante Fakten zum 2012 Comrades Marathon


It's my post race day number 3 after Comrades Number 3 and in the meantime I can walk pretty normal, the legs don't hurt any more and I feel almost recovered.

A few interesting figures about the 2012 Comrades Marathon:

Gestartete Läufer	Runners started	14 580
Läufer im Ziel	Runners finished	11 944
Verpflegung an den Versorgungstischen	Food and liquids at the water tables
Wasserbeutel ca. 150 ml)	Water sachets	2 Million
Leere Flaschen/Becher	Empty bottles/cups	800 000
Bananen	Bananas	800 kg
Orangen	Oranges	7.8 Tonnen/tons
Kartoffeln	Potatoes	2 Tonnen/tons
Schokolade	Chocolate	1 Tonne/ton
Ältester Läufer	Oldest male runner	83 years
Älteste Läuferin	Oldest female runner	75 years

Der durchschnittliche Läufer verliert 4 Liter Flüssigkeit und wiegt am Ende des Rennens 3 kg weniger.

The average runner loses 4 liters of liquids during the race and finishes loses 3 kg of body weight during the race.

Comrades Marathon 2012 Recovery Program - 03.06.2012

Mein 3-Schritte Recovery Programm nach dem Comrades Marathon 2012

My 3 step recovery program after Comrades Marathon 2012:

Schritt 1/Step 1: Eis-Bad / ICE-Bath

a) Eis beim Zimmerservice bestellen / Order some ice from the room service

 

b)  Fülle die Badewanne mit kaltem Wasser und füge das Eis hinzu / Fill the bath tube with cold water and add the ice

c) Bereite Dich mental auf SEHR kaltes Wasser vor - und dann rein mit den Beinen / Prepare yourself mentaly for VERY cold water - and get your legs in there

Und ich kann sagen. Es ist SEEEEEEHHHHRRRRR kalt
And I can tell you: It's been VEEEEERRRRYYYY cold

Schritt 2 / Step 2: Kompressionsstrümpfe und Kompressionshose anziehen und für 2-3 Tage tragen /
Put on the compression socks and tights and wear them for 2-3 days

Schritt 3 / Step 3: Das Abendessen mit flüssiger Nahrung beginnen und den Renntag beschließen /
Start the dinner service with some liquid food and finish the race day in style

Comrades Marathon Number 3: done - 04.06.2012

This is a first quick update regarding my 3rd Comrades Ultra Marathon.
(==> Hier geht es zu meinem ersten Deutschen Posting zum Comrades 2012 <==)

It's been quite tough... and LONG...

Now I know eventually, why cars were invented. Or bicycles...

The last 30 km were pretty tough and eventually I finished with a new PB, 20 min faster that at my first Down-Run-Comrades in 2010.

I will write some other comments about the race with several pictures, but right now I'm just tired like crazy...

Time: 9h 26min 46sec
Distance: 89.3 km
kcal: 8452

Comrades Nummer 3 erledigt - 04.06.2012

Erst einmal ein kurzes Statement zu meinem 3. Comrades Ultra Marathon.
(==> Here you can find my first English post about Comrades 2012 <==)

Es war echt hart... Und lang...

Jetzt weiß ich endgültig, wozu Autos erfunden wurden. Oder Fahrräder.

Ich habe die letzten 30 km ordentlich gekämpft und bin am Ende happy mit einer um 20 Minuten verbesserten Bestzeit im Vergleich zu meinem ersten Down-Run-Comrades (2010) angekommen. Das ist Jammern auf hohem Niveau ;)

Es kommen noch ausführliche Infos und viele Bilder, im Moment bin einfach nur ordentlich müde...

So sah mein Recovery Programm nach dem Comrades 2012 aus: http://ultra-marathon-man.blogspot.com/2012/06/comrades-marathon-2012-recovery-program.html

Zeit: 9h 26min 46sek
Strecke: 89,3 km
kcal: 8452

Emotionale Achterbahn vor dem Comrades 2012 - Emotional Rollercoaster before Comrades 2012 - 31.05.2012

Man könnte meinen, ich laufe den Comrades zum ersten Mal und nicht bereits Nummer 3.
Einen Tag fühle ich mich schlapp und hoffe, dass ich zumindest unter 10 Stunden bleiben kann; den anderen Tag freue ich mich, dass es endlich soweit ist und ich das Beste aus dem Tag machen und Spaß am Lauf haben werde...
Zusätzlich habe ich einen Tag lang Lust wie ein 8-jähriger, den ganzen Tag nur Süßigkeiten zu essen, den nächsten achte ich wieder auf die Ernährung...

Ach ja, das gehört wohl einfach dazu ;)

Zum Glück geht am Freitag der Flieger nach Durban und dann werden Vorfreude, Adrenalin und der unglaubliche Vibe der vermutlich 14,000 - 16,000 Comrades-Läufer ihre positive Wirkung haben ;)

(EN)
You could get the impression, that I'm running Comrades for the very first time and not for the 3rd time.
One day I feel tired and hope to finish at least in less than 10 hours; the next day I'm so excited that race day is just around the corner, and that I will make the best out of that day & that I will enjoy the run...
And one day I am starving for sweet stuff like an 8year old, the next day I pay attention to my diet...

Well, this seems to be a part of it ;)

Luckily, the plane to Durban leaves on Friday and the excitement, adrenaline and the fantastic vibe of approximately 14,000 - 16,000 runners will have it's positive impact on me ;)

Streckenvideo Comrades Down-Run - Video of the Comrades Down-Run - 28.05.2012

Wer innerhalb von gerade einmal 10 Minuten sehen möchte, wozu ich am 03.06.2012 wenn alles gut läuft zwischen 9 und 10 Stunden brauchen werde, der darf sich das Video nicht engehen lassen.

If you want to travel the race track within just 10 minutes, to get an idea about what I am going to run on the 3rd of June 2012 and what will take me (if everything goes well) between 9 and 10 hours, should not miss this video:

Noch eine Woche - One week to go for Comrades 2012 - 27.05.2012

Heute in einer Woche ist der Comrades 2012, mein dritter insgesamt und mein zweiter Down-Run.

Das Training ist nun tatsächlich abgeschlossen, nächste Woche stehen noch zwei lockere Läufchen an, so um die 5 km jeweils. Nur damit die Muskeln nicht vergessen, wie Laufen funktioniert.

Jetzt heisst es gesund bleiben, nicht mehr zunehmen und den Kopf beruhigen ;)

Ich freue mich!

Übrigens: Der Lauf wird online LIVE übertragen. Einfach auf http://www.comrades.com nachsehen.

Zur Einstimmung: Mein Bericht vom Comrades 2010 und Comrades 2011

(EN) One week to go for Comrades 2012, my third in total and my second down run.

The training is done now, next week only two easy jogs of some 5 km. Just to remind my muscles how running works.

The task now is to stay healthy, don't gain any weight and keep the mind sane ;)

I'm very excited!

By the way: You can watch the run online. Have a look at http://www.comrades.com.