Mein zweiter Comrades liegt hinter mir und ich bin froh und glücklich, auch die uphill Variante geschafft zu haben.
Es war hart, sehr hart. Die ersten 40 km bergauf waren dabei gar nicht das Schlimmste. Am meisten haben mir die letzten 12 km zu schaffen gemacht, mit zwei langen und steilen Bergaufpasssagen über mehrere Kilometer.
Dennoch konnte ich meine letztjährige Bestzeit um 7 Minuten auf 9 Stunden 40 Minuten und 12 Sekunden verbessern. Und ich kann heute, 1 Tag nach dem Lauf, schon wieder geradeaus gehen ;)
Der ausführliche Bericht kommt demnächst.
Video-Bericht vom Comrades 2011
(EN) My second Comrades is done and I'm happy, having finished the uphill version of this crueling race as well.
Is was tough, very tough. The first 40 km uphill weren't that bad. The tougest part for me were the last 12 km with two long uphill sections.
Eventually I made it and I was able to improve my personal best by 7 Minutes. I finished in 9h 40 min 12 sec. And I can walk pretty good today, 1 day after the race.
A long race report will be available soon. Now it's time to relax.
Montag, 30. Mai 2011
Donnerstag, 26. Mai 2011
(D/EN) Live-Tracking @ Comrades 2011 - 26.05.2011
Am Sonntag, 29.05.2011, ist es soweit und der 86. Comrades Ultra Marathon startet um 5.30 Uhr von Durban nach Pietermaritzburg über knapp 87 km und 1.800 Höhenmeter.
Während des Rennens kann man meine aktuelle Position live verfolgen. Auf http://results.comrades.com/ nach der race no 38673 suchen.
Danke für Eure Unterstützung!
(EN) On Sunday, 29th of May 2011, it's time again for the 86th Comrades Ultra Marathon, starting at 5:30 am from Durban to Pietermaritzburg covering a distance of 87 km (54 miles) and some 1,800 m altitude (approx. 5,900 ft).
You can track my run at http://results.comrades.com/ if you enter the race number 38673. Thank you for your support!
Während des Rennens kann man meine aktuelle Position live verfolgen. Auf http://results.comrades.com/ nach der race no 38673 suchen.
Danke für Eure Unterstützung!
(EN) On Sunday, 29th of May 2011, it's time again for the 86th Comrades Ultra Marathon, starting at 5:30 am from Durban to Pietermaritzburg covering a distance of 87 km (54 miles) and some 1,800 m altitude (approx. 5,900 ft).
You can track my run at http://results.comrades.com/ if you enter the race number 38673. Thank you for your support!
Montag, 23. Mai 2011
(D/EN) Comrades-Woche / Comrades week - 23.05.2011
Die letzte Woche ist angebrochen und ich freue mich sehr auf den bevorstehenden Comrades. Die Strecke ist nun offiziell mit knapp 87 km ausgemessen worden.
Die letzten beiden Wochen bin ich um einiges weniger gelaufen und danke meiner hohen Arbeitsbelastung hatte ich keine Zeit den sonst typischen mentalen Knacks zu bekommen, der uns Läufer sonst oft bei der Reduzierung des km-Umfangs erreicht.
(EN) The last week before the Comrades 2011 has started and I'm pretty excited to run the race. The distance got measured and it's official a some 87 km run.
I reduced the running within the last two weeks. Due to my heavy work load I did not have the runners mental rollercoaster we're usually facing when cutting back the milage. I simply did not have the time to think about it ;)
Die letzten beiden Wochen bin ich um einiges weniger gelaufen und danke meiner hohen Arbeitsbelastung hatte ich keine Zeit den sonst typischen mentalen Knacks zu bekommen, der uns Läufer sonst oft bei der Reduzierung des km-Umfangs erreicht.
(EN) The last week before the Comrades 2011 has started and I'm pretty excited to run the race. The distance got measured and it's official a some 87 km run.
I reduced the running within the last two weeks. Due to my heavy work load I did not have the runners mental rollercoaster we're usually facing when cutting back the milage. I simply did not have the time to think about it ;)
Sonntag, 8. Mai 2011
Two Oceans Ultra Marathon 2011 Bericht (56 km) - 23.04.2011
Die Wettergötter hatten 2011 ein Einsehen mit uns Läufern und boten ein exzellentes Laufwetter auf.
Der Start um 6.25 Uhr, der aufgrund einer verbesserten Logistik der Halbmarathon-Läufer, die um 6.00 Uhr zeitlich und auch örtlich direkt vor uns starteten, lief superpünktlich ab.
Es hatte (sehr) kühle 7°C und es gab kaum jemanden im Starterfeld, der nicht bibbernd vor Kälte auf den Startschuss gewartet hat. Doch diese Kälte macht schnell. Zumindest mich.
Die ersten km verliefen wahnsinnig gut, wobei ich die ersten 2 km sehr gemächlich gestartet bin. Meine Pulsgrenzen habe ich selten erreicht bzw. bin höchstens kurz drangekommen. Dennoch war ich sehr schnell.
Das war ein beruhigendes Gefühl, denn ich wusste, um die 5 Stunden zu knacken, sollte ich auf der ersten Hälfte hinreichend Puffer reinlaufen. Unter 5 Stunden bedeutet übrigens ein durchgängiges Tempo von 5:15 min/km.
Ernährt habe ich mich auch dieses mal von Erdnussbutter Sandwiches, einige PowerBar Ride Shots und 2 Gels. Getrunken habe ich permanent einen Mix aus Wasser, Powerade und Cola.
Nach 15 km spürte ich ein leichtes Ziehen im linken Oberschenkel. Blöde Sache. Sollte das jetzt schon ein Krampf werden? Da ich Salztabletten dabei hatte, habe ich eine halbe davon eingeworfen, mit ordentlich Wasser runtergespült und gut war es. Nach ein paar Minuten war das Ziehen weg. Insgesamt 3x habe ich auf der gesamten Distanz zusätzliches Salz zu mir genommen und es gut vertragen.
Den "Halfway-Point" nach 28 km habe ich nach rund 2 Stunden 24 Minuten erreicht. Das waren 6 Minuten Vorsprung auf eine 5 Stunden-Zeit, wenn ich komplett gleiches Tempo laufen würde. Da das wegen der Berge nicht geht, war ich genau im Plan und hatte den gewünschten Puffer für die 2. Hälfte.
Meine detaillierten Laufdaten vom Two Oceans 2011
Der Anstieg zum Chapmans Peak ging super-leicht und schneller als gedacht. Leider hat ab dem Zeitpunkt, ca. km 30, mein Laufsensor keine Lust mehr gehabt. Also konnte ich mein Tempo nicht mehr permanent kontrollieren. Doch ich war so gut unterwegs und habe alle 1km meine km-Zeit geprüft, dass mich das dann nicht mehr gestört hat. Insgesamt hatte ich das Gefühl, den Lauf mit einer gewissen Routine laufen zu können.
Die Marathon-Durchgangszeit von ca. 3 Stunden 37 Minuten war supergut. Das ist meine zweitbeste Marathonzeit ;)
Das Marathon-Tor, das man durchläuft, liegt ja bereits am Anstieg zum Constantia Nek. Ein ca. 6 km Anstieg der wirklich Kraft kostet. Doch auch das ging ganz gut und da wusste ich, die 5 Stunden sind machbar. Wenn nichts dazuwischen kommt.
Fast wäre es aber noch schief gegangen, da die rechte Adduktoreninnenseite nach dem Erreichen des "Gipfels" am Constantia Nek permanent kurz vor dem krampfen war. Drum bin ich wirklich verhalten gelaufen. Trotzdem waren die Zeiten weiterhin so gut, dass mein Ziel kaum mehr zu gefährden war.
Oder vielleicht doch...
Ca. 4 km vor dem Ziel geht es noch einmal sehr giftig für ca. 300 m den Berg hoch. Wow, da hat's mich dann fast erwischt und ich bin eher ungelenk den Berg hochgekrochen. Ich bin immer gelaufen und nicht gegangen - aber "eckig" beschreibt den Bewegungsablauf vermutlich ganz gut. Als ich oben war hat der drohende Krampf nachgelassen und ich konnte voller Glück ins Ziel einlaufen.
Dass ich dann von meinen Gefühlen überwältigt wurde, weil ich die 5 Stunden geknackt und meine Sainsbury-Medaille erhalten habe, wurde bereits beschrieben ;)
Auch Männer dürfen weinen - nach dem Two Oceans Marathon 2011
Was ich soeben bemerkt habe: Der nächste Two Oceans 2012 ist ein Geburtstagsgeschenk - denn er wird am 7.4.2012 und damit an meinem Geburtstag ausgetragen. Wenn das kein gutes Omen ist ;)
Ich denke momentan darüber nach, aus meinem Geburtstagslauf eine laufende Geburtstagsparty zu machen. Und damit ich genug Gäste habe, könnte ich den Pacemaker für 6 Stunden oder gar 7 Stunden (die Cut off Zeit) machen. Das wäre sicher eine ganz tolle Sache. Mal abwarten.
Bericht vom Comrades Ultra Marathon (89 km) 2010
Bericht vom Two Oceans 2010
Ernährung Two Oceans Marathon 2010
Zahlen und Daten zum Two Oceans Marathon 2010
Bericht vom Two Oceans 2009
Der Start um 6.25 Uhr, der aufgrund einer verbesserten Logistik der Halbmarathon-Läufer, die um 6.00 Uhr zeitlich und auch örtlich direkt vor uns starteten, lief superpünktlich ab.
Es hatte (sehr) kühle 7°C und es gab kaum jemanden im Starterfeld, der nicht bibbernd vor Kälte auf den Startschuss gewartet hat. Doch diese Kälte macht schnell. Zumindest mich.
Die ersten km verliefen wahnsinnig gut, wobei ich die ersten 2 km sehr gemächlich gestartet bin. Meine Pulsgrenzen habe ich selten erreicht bzw. bin höchstens kurz drangekommen. Dennoch war ich sehr schnell.
Das war ein beruhigendes Gefühl, denn ich wusste, um die 5 Stunden zu knacken, sollte ich auf der ersten Hälfte hinreichend Puffer reinlaufen. Unter 5 Stunden bedeutet übrigens ein durchgängiges Tempo von 5:15 min/km.
Ernährt habe ich mich auch dieses mal von Erdnussbutter Sandwiches, einige PowerBar Ride Shots und 2 Gels. Getrunken habe ich permanent einen Mix aus Wasser, Powerade und Cola.
Nach 15 km spürte ich ein leichtes Ziehen im linken Oberschenkel. Blöde Sache. Sollte das jetzt schon ein Krampf werden? Da ich Salztabletten dabei hatte, habe ich eine halbe davon eingeworfen, mit ordentlich Wasser runtergespült und gut war es. Nach ein paar Minuten war das Ziehen weg. Insgesamt 3x habe ich auf der gesamten Distanz zusätzliches Salz zu mir genommen und es gut vertragen.
Den "Halfway-Point" nach 28 km habe ich nach rund 2 Stunden 24 Minuten erreicht. Das waren 6 Minuten Vorsprung auf eine 5 Stunden-Zeit, wenn ich komplett gleiches Tempo laufen würde. Da das wegen der Berge nicht geht, war ich genau im Plan und hatte den gewünschten Puffer für die 2. Hälfte.
Meine detaillierten Laufdaten vom Two Oceans 2011
Der Anstieg zum Chapmans Peak ging super-leicht und schneller als gedacht. Leider hat ab dem Zeitpunkt, ca. km 30, mein Laufsensor keine Lust mehr gehabt. Also konnte ich mein Tempo nicht mehr permanent kontrollieren. Doch ich war so gut unterwegs und habe alle 1km meine km-Zeit geprüft, dass mich das dann nicht mehr gestört hat. Insgesamt hatte ich das Gefühl, den Lauf mit einer gewissen Routine laufen zu können.
Die Marathon-Durchgangszeit von ca. 3 Stunden 37 Minuten war supergut. Das ist meine zweitbeste Marathonzeit ;)
Das Marathon-Tor, das man durchläuft, liegt ja bereits am Anstieg zum Constantia Nek. Ein ca. 6 km Anstieg der wirklich Kraft kostet. Doch auch das ging ganz gut und da wusste ich, die 5 Stunden sind machbar. Wenn nichts dazuwischen kommt.
Fast wäre es aber noch schief gegangen, da die rechte Adduktoreninnenseite nach dem Erreichen des "Gipfels" am Constantia Nek permanent kurz vor dem krampfen war. Drum bin ich wirklich verhalten gelaufen. Trotzdem waren die Zeiten weiterhin so gut, dass mein Ziel kaum mehr zu gefährden war.
Oder vielleicht doch...
Ca. 4 km vor dem Ziel geht es noch einmal sehr giftig für ca. 300 m den Berg hoch. Wow, da hat's mich dann fast erwischt und ich bin eher ungelenk den Berg hochgekrochen. Ich bin immer gelaufen und nicht gegangen - aber "eckig" beschreibt den Bewegungsablauf vermutlich ganz gut. Als ich oben war hat der drohende Krampf nachgelassen und ich konnte voller Glück ins Ziel einlaufen.
Dass ich dann von meinen Gefühlen überwältigt wurde, weil ich die 5 Stunden geknackt und meine Sainsbury-Medaille erhalten habe, wurde bereits beschrieben ;)
Auch Männer dürfen weinen - nach dem Two Oceans Marathon 2011
Was ich soeben bemerkt habe: Der nächste Two Oceans 2012 ist ein Geburtstagsgeschenk - denn er wird am 7.4.2012 und damit an meinem Geburtstag ausgetragen. Wenn das kein gutes Omen ist ;)
Ich denke momentan darüber nach, aus meinem Geburtstagslauf eine laufende Geburtstagsparty zu machen. Und damit ich genug Gäste habe, könnte ich den Pacemaker für 6 Stunden oder gar 7 Stunden (die Cut off Zeit) machen. Das wäre sicher eine ganz tolle Sache. Mal abwarten.
Bericht vom Comrades Ultra Marathon (89 km) 2010
Bericht vom Two Oceans 2010
Ernährung Two Oceans Marathon 2010
Zahlen und Daten zum Two Oceans Marathon 2010
Bericht vom Two Oceans 2009
Samstag, 7. Mai 2011
(D/EN) Letzter langer Lauf vor Comrades - Last long run before Comrades (35,0 km) - 07.05.2011
Nach der Erholungswoche mit 40,2 km nach dem Two Oceans habe ich diese Woche noch ein bisschen angezogen. Laut reiner Comrades-Lehre hätte ich mehr laufen müssen - aber ich weiss, dass ich die letzten Monate gut trainiert habe und merke, dass sich mein Körper mit der jetzigen Belastung gut fühlt.
Ich merke dieses Jahr sowieso, dass ich etwas entspannter an Two Oceans und Comrades rangehe. Ich weiss, ich habe gut trainiert. Punkt. Ein paar km mehr oder weniger in den letzten Wochen entscheiden nicht über den Erfolg. Sie entscheiden über die Zeit, aber Comrades werde ich ja nicht als Temporennen laufen ;)
Heute also noch ein letzter langer Lauf über 35 km. Am Ende habe ich noch einen 4 km Berg eingebaut, zwischendurch eine wellige Strecke, 1x einen Sprint sowie 2 Gehpausen um auch daran wieder gewöhnt zu sein. So weit sieht alles bestens aus.
(EN) After one week of recovery with 40.2 km after the Two Oceans I increased my training this week again a bit. According to the pure Comrades science, I should have done more this week. But I know, that my training for the last few month was excellent and I can feel, that my body is fine with the intensity of my training now.
This year I can feel, that I'm more relaxed both before Two Oceans and Comrades. I know, I did train very well. Period. A few km more or less within the last few weeks won't be the tipping point for success or not. They are important regarding the finish time, but since I don't want to "race" Comrades, I'm fine.
Todays last long run was about 35.0 km long. I had a 4 km long uphill section in the end, an ondulating route in general, one faster section, 2 walking breaks to get used this again. So far it all looks good.
Strecke/Distance: 35,0 km
Dauer/Time: 3:33:53 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt/Average Heart Rate: 146
Geschwindigkeit/Pace: 6:07 min/km
Ich merke dieses Jahr sowieso, dass ich etwas entspannter an Two Oceans und Comrades rangehe. Ich weiss, ich habe gut trainiert. Punkt. Ein paar km mehr oder weniger in den letzten Wochen entscheiden nicht über den Erfolg. Sie entscheiden über die Zeit, aber Comrades werde ich ja nicht als Temporennen laufen ;)
Heute also noch ein letzter langer Lauf über 35 km. Am Ende habe ich noch einen 4 km Berg eingebaut, zwischendurch eine wellige Strecke, 1x einen Sprint sowie 2 Gehpausen um auch daran wieder gewöhnt zu sein. So weit sieht alles bestens aus.
(EN) After one week of recovery with 40.2 km after the Two Oceans I increased my training this week again a bit. According to the pure Comrades science, I should have done more this week. But I know, that my training for the last few month was excellent and I can feel, that my body is fine with the intensity of my training now.
This year I can feel, that I'm more relaxed both before Two Oceans and Comrades. I know, I did train very well. Period. A few km more or less within the last few weeks won't be the tipping point for success or not. They are important regarding the finish time, but since I don't want to "race" Comrades, I'm fine.
Todays last long run was about 35.0 km long. I had a 4 km long uphill section in the end, an ondulating route in general, one faster section, 2 walking breaks to get used this again. So far it all looks good.
Strecke/Distance: 35,0 km
Dauer/Time: 3:33:53 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt/Average Heart Rate: 146
Geschwindigkeit/Pace: 6:07 min/km
Donnerstag, 5. Mai 2011
(D/EN) kurzes Update / brief update - 05.05.2011
Ich bin gerade geschäftlich sehr eingespannt. Ganz kurz: Erholungsphase nach dem Two Oceans verlief ausgezeichnet, bin in der Woche danach schon wieder 40 km gelaufen mit sehr guten Pulswerten, keine Schmerzen, o.ä.
Diese Woche noch ein langer Lauf über 35 km und dann geht's auch schon wieder in die Rennvorbereitung für den Comrades am 29.5.11. Ich berichte weiter...
Erstbericht vom Two Oceans 2011
Bericht vom Two Oceans 2010
(EN) I'm quite busy right now. Brief update: The recovery phase after the Two Oceans was great, I did run 40 km in the week after the event without any problems.
This week one more longer run with some 35 km and after that the pre race preparation for Comrades at 29 May 2011 is about to start. Stay tuned...
Diese Woche noch ein langer Lauf über 35 km und dann geht's auch schon wieder in die Rennvorbereitung für den Comrades am 29.5.11. Ich berichte weiter...
Erstbericht vom Two Oceans 2011
Bericht vom Two Oceans 2010
(EN) I'm quite busy right now. Brief update: The recovery phase after the Two Oceans was great, I did run 40 km in the week after the event without any problems.
This week one more longer run with some 35 km and after that the pre race preparation for Comrades at 29 May 2011 is about to start. Stay tuned...
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