Emotionale Achterbahn vor dem Comrades 2012 - Emotional Rollercoaster before Comrades 2012 - 31.05.2012

Man könnte meinen, ich laufe den Comrades zum ersten Mal und nicht bereits Nummer 3.
Einen Tag fühle ich mich schlapp und hoffe, dass ich zumindest unter 10 Stunden bleiben kann; den anderen Tag freue ich mich, dass es endlich soweit ist und ich das Beste aus dem Tag machen und Spaß am Lauf haben werde...
Zusätzlich habe ich einen Tag lang Lust wie ein 8-jähriger, den ganzen Tag nur Süßigkeiten zu essen, den nächsten achte ich wieder auf die Ernährung...

Ach ja, das gehört wohl einfach dazu ;)

Zum Glück geht am Freitag der Flieger nach Durban und dann werden Vorfreude, Adrenalin und der unglaubliche Vibe der vermutlich 14,000 - 16,000 Comrades-Läufer ihre positive Wirkung haben ;)

(EN)
You could get the impression, that I'm running Comrades for the very first time and not for the 3rd time.
One day I feel tired and hope to finish at least in less than 10 hours; the next day I'm so excited that race day is just around the corner, and that I will make the best out of that day & that I will enjoy the run...
And one day I am starving for sweet stuff like an 8year old, the next day I pay attention to my diet...

Well, this seems to be a part of it ;)

Luckily, the plane to Durban leaves on Friday and the excitement, adrenaline and the fantastic vibe of approximately 14,000 - 16,000 runners will have it's positive impact on me ;)

Streckenvideo Comrades Down-Run - Video of the Comrades Down-Run - 28.05.2012

Wer innerhalb von gerade einmal 10 Minuten sehen möchte, wozu ich am 03.06.2012 wenn alles gut läuft zwischen 9 und 10 Stunden brauchen werde, der darf sich das Video nicht engehen lassen.

If you want to travel the race track within just 10 minutes, to get an idea about what I am going to run on the 3rd of June 2012 and what will take me (if everything goes well) between 9 and 10 hours, should not miss this video:

Noch eine Woche - One week to go for Comrades 2012 - 27.05.2012

Heute in einer Woche ist der Comrades 2012, mein dritter insgesamt und mein zweiter Down-Run.

Das Training ist nun tatsächlich abgeschlossen, nächste Woche stehen noch zwei lockere Läufchen an, so um die 5 km jeweils. Nur damit die Muskeln nicht vergessen, wie Laufen funktioniert.

Jetzt heisst es gesund bleiben, nicht mehr zunehmen und den Kopf beruhigen ;)

Ich freue mich!

Übrigens: Der Lauf wird online LIVE übertragen. Einfach auf http://www.comrades.com nachsehen.

Zur Einstimmung: Mein Bericht vom Comrades 2010 und Comrades 2011

(EN) One week to go for Comrades 2012, my third in total and my second down run.

The training is done now, next week only two easy jogs of some 5 km. Just to remind my muscles how running works.

The task now is to stay healthy, don't gain any weight and keep the mind sane ;)

I'm very excited!

By the way: You can watch the run online. Have a look at http://www.comrades.com.

Letzter 25km Lauf mit Bergen vor dem Comrades - Last 25 km hilly training run before Comrades 2012 - 19.05.2012

Der Endspurt hat begonnen, noch 2 Wochen und 1 Tag bis zum nächsten, meinem dritten, Comrades über 89 km, downhill.

Die Umfänge werden nun richtig reduziert, heute (Samstag) nur noch knapp 24 km aber dafür flott gelaufen und in hügeligem Terrain, um den Oberschenkeln noch ein paar Trainingsreize für den harten Downhill-Comrades 2012 zu geben.

(EN) I'm on the final stretch towards Comrades 2012, my third Comrades, in 2 weeks and 1 day.

The distance of my training runs are getting shorter and today (Saturday) it was only a 24 km run, but therefore a bit faster and in a hilly area to stimulate the thighs and prepare them for the Downhill Comrades 2012.

Strecke/Distance: 23.7 km
Zeit/Time: 2h 14min 59sec
Tempo/Pace: 5:42 min/km
Average Heartrate: 158 

(D/EN) Wie viele Schuhe braucht ein Läufer - How many pairs of shoes does a Marathon runner need - 14.05.2012

"Wie viele Laufschuhe hast Du eigentlich, 2 Paar?" werde ich gelegentlich gefragt.
Die Gesichter sind dann oft etwas schockiert, wenn ich antworte "So 5 - 7 habe ich immer im Einsatz"...

Meine Frau meint ja, ich hätte mehr Paar Laufschuhe als sie insgesamt - aber das stimmt nicht ganz. Aber fast ;)

Die 7 Paar Schuhe sind tatsächlich alle im Einsatz. 2 Paar sind Trailschuhe (1 davon wasserdicht) und 5 Paar sind für die Straße mit unterschiedlichen km-Ständen. Wenn ein Schuh an die 1000 km mit mir absolviert hat, dann trage ich ihn nur noch auf lockeren kürzeren Läufen. Ganz neue Schuhe brauchen 50 - 100 km um so richtig eingelaufen zu sein und meine Wettkampfschuhe haben vorzugsweise 100 - 300 km auf dem Zähler...

Den Comrades 2012 werde ich mit den blauen Schuhen absolvieren.

Es sind übrigens absichtlich mehrere Schuhmarken (Adidas, Puma, Salomon, Nike) um die Füße immer wieder etwas anders zu belasten.

(EN)
"How many pairs of running shoes do you have; 2 pairs?" I sometimes get asked.
The faces look surprised when I tell them "between 5 and 7 pairs are always in use"...

My wife says, I might have more running shoes than she has shoes in total, but that's not true. But almost... ;)

The 7 pairs of running shoes are really in use. 2 pairs are for trail runs (1 of them is waterproof) and 5 pairs are for the road with different milage. When a shoe hits 1000km with me, I only wear him for short easy runs. New shoes need 50 - 100 km to be ready for real use and my shoes for races have 100 - 300 km on the clock...

I'll go and do the 2012 Comrades with the blue shoes in front.

I do own different brands (Adidas, Puma, Salomon, Nike) to let my feed experience slightly different load while running.

(D/EN) Letzte harte Trainingswoche vor dem Comrades - Last tough week before Comrades Marathon - 13.05.2012

Nachdem die erste Erholungsphase nach dem Two Oceans Marathon 2012 ganz gut verlaufen war, hat mich zwei Wochen später ein grippaler Infekt erwischt. Daraus resultierte ein insgesamt 10-tägiger Laufstopp, was sehr schade war, da ich noch ein paar längere Strecken in der Zeit eingeplant hatte. Doch mit Krankheiten ist nicht zu spaßen, also habe ich pausiert und danach das Training über 1 Woche hinweg wieder hochgefahren.

Diese Woche konnte ich meinen letzten 50 km langen Trainingslauf absolvieren, gefolgt von 1 Pausentag, dann 10 km und danach nochmals 31 km mit viel Bergen. Insgesamt kam ich an 4 Tagen auf 92 km und bin sehr zufrieden.

Nächste Woche werde ich noch ein paar ca 25 km lange Läufe mit höherem Tempo machen, bevor es in die letzten beiden ruhigeren Wochen vor dem am 3.6.12 stattfindenden Comrades geht.

(E) The initial recovery phase after the Two Oceans Marathon 2012 went pretty well, but then I was hit by the flu. This resulted into a 10 day running break, which was not what I wanted to do - but I knew I had to. Never underestimate the long term effect when you're sick and continue running...

After the break I took 1 week to get back into training and the current week was an intense one, where I did my last long 50 km run before Comrades. After the 50km run I took one day off, then 10 km and another 31 km with a lot of hills and a long downhill section in the end. In total I ran 92 km in 4 days and I'm pretty happy.

Next week I'll have another few 25 km runs with a higher speed, followed by 2 weeks tapering down before I hit the road for the Comrades on June 3rd 2012.