Last run in 2013

To finish off the running year 2013, we did a scenic trail run round Lions Head.

Letzter Lauf in 2013

Zum Abschluss des Laufjahres 2013 noch ein herrlicher Trail-Lauf über 12 km rund um den Lions Head.

Dezember 2013 - Top-Laufmonat

Der Monat Dezember 2013 endete fast mit einem neuen Rekord: 318 km reine Trainingsleistung in einem Monat ist die zweitbeste Leistung aller Zeiten - nur übertroffen vom März 2011, in dem ich 336 km auf den Strassen verbracht habe.

Das klingt nach einem guten Vorzeichen - denn 2011 bin ich im April meine Two Oceans Bestzeit (http://ultra-marathon-man.blogspot.com/2011/05/two-oceans-ultra-marathon-2011-bericht.html) gelaufen - und das möchte ich gerne 2014 toppen ;)

Week/Woche 52/2013

Runs this week	Läufe diese Woche	5
Longest Run	Längster Lauf	30,2 km
km this week	km diese Woche	78,5 km

Vierte Woche mit Umfang von über 70 km. Die Rückenschmerzen, die ich am Samstag vor einer Woche bekommen habe, sind wieder zu 95% weg. Beim langen Lauf erstmals eine 3 km Endbeschleunigung eingebaut.

Fourth week with more than 70 km. The pain in my lower back I suffered from the run Saturday a week ago has dissapeared almost completely. The long run had a "race pace finish" of 3 km for the first time.

There will never be the right time...

Seien wir ehrlich: Es ist eigentlich NIE die richtige Zeit, um etwas zu tun. Es gibt immer noch etwas, das noch besser sein könnte, das wir erreicht haben oder können müssten.
Doch leider führt das dazu, dass wir so lange warten, bis es zu spät ist...

Let's be honest: The time is never right. We always first have to make something better, learn or reach something.
Unfortunately this makes us wait for such a long time, until it is too late...

Don't let your graveyard be a totem of unrealized dreams...

Woche/Week 51/2013

Runs this week	Läufe diese Woche	5
Longest Run	Längster Lauf	33,4 km
km this week	km diese Woche	78,0 km

Dritte Woche mit Umfang von über 70 km, alles gut soweit. Erstmals 5 Einheiten, nach Greif-Plan

Third week with more than 70 km, all going well. For the first time 5 sessions per week according to my plan.

Runner's breakfast after a long training run - 14.12.2013

Today a look behind the scenes and into the kitchen ;)

Recovery drink right after the run

Right after today's 31,3 km run, I have a 1/2 l of a recovery drink + 1/4 l of a protein recovery drink, both from German brand Sanct Bernhard Sport (Activ3).

The protein drink actually tastes terrible, but the effect is quite remarkable and I feel (or believe I do so) an immediate positive impact on my tired muscles.

The recovery drink on the other hand tastes delicious.

By the way: A drink with lots of sugger right after a long or intense training session is counterproductive. The sugger slows down/reduces the ability of your muscles to recover.
Having "sugger water" during a run alternated with salty drinks are fine. But not right after a run.

Breakfast - the real deal 

After the recovery drinks and a shower, a delicious breakfast is on the menue.

Today: Omelette with gorgonzola (or blue cheese), bacon, bananas and tomatoes.

It might sound weird, but it tastes delicious (or "lekker" how it's called in South Africa).

the ingredients

the omellete made from 4 eggs with some milk and the gorgonzola

crispy bacon and (just to heat them up) the bananas and tomatoes

the final dish

That's a nice portion of protein, some vitamins and salt (that's how I excuse the bacon ;)

This portion is sufficient for 2 (at least for my wife and me).

Breakfast part 2

Well, after such a long run, kind of a little sin should be acceptable...

No worries, I did NOT consume the whole 1kg Nutella jug ;)

Läuferfrühstück nach langem Lauf - 14.12.13

Heute gibt's mal einen kleinen Blick hinter dier Läuferkulissen und rein in die Küche ;)

Regenerationsdrink, direkt nach dem Lauf

Direkt nach meinem heutigen 31,3 km Lauf gab's bei mir 1/2 l Regenerationsdrink und zusätzlich bei allen Einheiten über 30 km 1/4 l Protein-Drink, alles von Sanct Bernhard Sport (Activ3).

Der Protein-Drink schmeckt ehrlich gesagt ziemlich ekelhaft, aber er wirkt ;) Ich merke (oder bilde mir ein zu merken) eine extrem schnelle Erholung in den Muskeln. Ein Effekt, der mit Wasser nicht eintritt.
Der Regenerationsdrink auf der anderen Seite schmeckt exzellent!

Übrigens: Ein stark zuckerhaltiges Getränk nach einer langen oder harten Einheit mag zwar lecker sein, ist aber Gift für die Muskulatur. Der Zucker reduziert die Regenerationsfähigkeit der Muskeln.  Daher gilt: Zuckerhaltige Getränke (im Wechsel mit Elektrolyth und Salz) während des Laufs sind ok, danach besser nicht.

Frühstück

Nach Regenerationsdrink und Dusche steht ein leckeres Frühstück auf dem Programm.
Heute: Ein Omelett mit (Achtung) Gorgonzola, Banane, Speck und Tomaten.

Tja, das mag sich für manchen gewöhnungsbedürftig anhören, aber die Kombination macht's. Extrem lecker!

Die Zutaten

Das Omelett bestehend aus 4 Eiern, etwas Milch und Gorgonzola

Den Speck schön cross anbraten; dann Bananen und Tomaten nur zum Warmwerden kurz in die Pfanne geben

Omelett auf den Teller geben, Bananen und Speck dazu und Tomaten daneben anrichten. Fertig!

Tja, das ist dann noch mal eine ordentliche Portion Protein, gesunde Vitamine und Salz (so kann man sich den Speck schönreden ;).

Diese Portion reicht übrigens (zumindest bei meiner Frau und mir) für 2 Personen.

Frühstück Teil 2

Ach ja, nach so 'nem langen Lauf, ist auch noch eine kleine Sünde zulässig...

Nein, keine Sorge, ich habe nicht das ganze Glas gegessen - das wäre nur nach dem Comrades Rennen ok ;)

Week/Woche 50/2013

Runs this week	Läufe diese Woche	4
Longest Run	Längster Lauf	31,3 km
km this week	km diese Woche	72,9 km

Zweite Woche mit Umfang > 70 km, alles gut soweit. Ab nächster Woche beginnt das Training nach Greif-Plan.

Second week with > 70 km, all going well. From next week on the training according to my Greif-Plan starts. 

Do it right… The training plan (EN) - 09.12.2013

Even if my 2014 Two Oceans Marathon is already the 6th one, this time I want to take it more seriously and approach another personal best and finish in a sub 5 h time.

In 2009 I ran my first Oceans and had a professional training plan, developed by one of the toughest running coaches in Germany, Peter Greif (http://www.greif.de). 

Since 2014 will not only have Two Oceans but also Comrades on my list, I decided to invest again in a proper training plan by Peter Greif. I'm already a bit scared thinking about his very tough speed sessions, but I know it will pay off. 

I'll keep you posted...

Ganz oder gar nicht… Professioneller Trainingsplan - 09.12.2013

Auch wenn der 6. Two Oceans Ultra 2014 schon etwas wie "Routine" beinhaltet, so will ich 2014 meine Bestzeit in Angriff nehmen und wieder in weniger als 5 Stunden ans Ziel kommen.

Für den ersten Oceans 2009 hatte ich mir einen professionellen Plan von Peter Greif (http://www.greif.de), einem der härtesten "Schinder" in der Laufszene, machen lassen. Abgesehen von einer Überlastungsverletzung hat mir der Plan einen sehr soliden Premierelauf ermöglicht.

Da 2014 neben dem Two Oceans auch mein 4. Comrades geplant ist, mache ich wieder ganze Sachen - und habe mir einen neuen Plan von Peter Greif bestellt. Ich habe zwar jetzt schon Respekt vor den harten Einheiten - aber am Ende zahlt sich das richtige Training aus. Die Stunden die ich mir mit seinem Plan einspare, weil ich dann nicht selber neue Pläne machen muss, lohnen sich...

Ich werde berichten ;)

Two Oceans 2014 Training started (English) - 08.12.2013

Last week I started training more seriously again for the 2014 Two Oceans. It's 19 weeks to go. 

Therefore also last week I got back into speed- or intervall-training once a week and increased my milage. Last week 68 km, this week 76 km, 4 sessions/week. 

I'll stick to the some 80 km/week for about two weeks before I add another few kays again. 

Two Oceans Training 2014 hat begonnen - 08.12.2013

Seit zwei Wochen bin ich wieder in einem ernsthaften Training. Bis zum nächsten Two Oceans sind es noch 19 Wochen. Da heisst es, jetzt sehr gut an Tempo und Ausdauer zu arbeiten. 

Dementsprechend mache ich seit letzten Woche wieder 1x wöchentlich Tempo- oder Intervalltraining. Und mein Wochenumfang geht auch nach oben. Letzte Woche 68 km, diese Woche 76 km bei jeweils 4 Einheiten. 

Die knapp 80 km/Woche will ich jetzt zwei Wochen lang halten und dann nochmals ein paar km in der Woche zulegen. 

Zwischenzeiten / Split Times Frankfurt Marathon 27.10.2013

Meine offiziellen Zwischenzeiten des Frankfurt Marathons 2013 zeigen den dramatischen Leistungsabfall auf den letzten 10 km, wobei die Anzeichen bei km 30 beginnen...

My split times of my Frankfurt Marathon 2013 proof the dramatic decline of my energy & power on the last 10 km, but the indicators of that were already visible at km 30.

Split	Time of day	Running tim	Diff	pace min/km	pace km/h
5 km	10:59:05	00:26:09	26:09	05:14	11.47
10 km	11:24:43	00:51:48	25:39	05:08	11.70
15 km	11:49:39	01:16:43	24:55	05:00	12.03
20 km	12:15:21	01:42:25	25:42	05:09	11.68
Halb	12:21:04	01:48:09	05:44	05:14	11.50
25 km	12:41:28	02:08:33	20:24	05:14	11.48
30 km	13:08:20	02:35:25	26:52	05:23	11.17
35 km	13:36:01	03:03:05	27:40	05:33	10.84
40 km	14:08:19	03:35:23	32:18	06:28	9.29
Netto	14:22:16	03:49:21	13:58	06:22	9.43

Frankfurt Marathon 2013 done - 27.10.13

Ganz kurz für's erste: Marathon in 3h49 erledigt, Zeit unbefriedigend, erste 30 km waren angesichts des wenigen Trainings prima, letzte 12 km habe ich die Zeche zahlen müssen. 

Realy quick: Marathon done in 3h49, time is not good, first 30k were great taking the little training in account, on the last 12k I paid my dues. 

1 Day to Frankfurt Marathon - 26.10.13

Noch 1 Tag bis zum Frankfurt Marathon 2013! 15,000 Läufer sind dabei, erstmals auch gemeinsam die beiden größten Lauftalente Deutschlands, die Hahner twins. 

Looking forward to my first Frankfurt Marathon. 

15,000 will be there, including for the first time together Germanys biggest running talents, the Hahner twins. 

(EN) Two Oceans Ultra Marathon 2014 and Frankfurt Marathon

On October 15th 2013 the (virtual) doors opened for the 2014 Old Mutual Two Oceans Ultra Marathon (http://www.twooceansmarathon.org.za) registration.

Of course there was not a shadow of a doubt if I would register ;)

Luckily there is not such a hype like for the half marathon, and therefore I could register without any problems on the evening of this first day of registration. And I like the number I am running with: 20468.

Now the next task is to run at least a sub 4 hour Marathon in Frankfurt on October 27th 2013 to get a decent seeding at Two Oceans.

Two Oceans 2014 und Frankfurt

Am 15.10.13 öffneten die (virtuellen) Tore zur Anmeldung für den Old Mutual Two Oceans Ultra Marathon (http://www.twooceansmarathon.org.za) in 2014.

Natürlich war es auch dieses Mal keine Frage, ob ich mich anmelde ;)

Zum Glück gibt es nicht diesen wahnsinnigen Run auf die Startplätze wie beim Halbmarathon, so dass ich mich ohne Probleme am Abend des ersten Tages anmelden konnte. Meine Startnummer gefällt mir auch sehr gut 20468.

Nun gilt es am 27.10.13 beim Frankfurt Marathon gut durchzukommen, um durch eine Zeit unter 4 Stunden einen vernünftigen Startplatz beim Two Oceans zu erhalten.

Countdown für Frankfurt

Noch gut drei Wochen und ich starte erstmals beim Frankfurt Marathon, einer der schnellsten Strecken der Welt. 

Bestzeiten erwarte ich nicht, dazu müsste ich 80-100 km pro Woche trainieren, komme aber aktuell nur auf 50-60. 

Aber zumindest meine Qualifikation für Two Oceans und Comrades im Jahr 2014 sollte ich damit abhaken können. 

Diesen Samstag steht ein 35 km Trainingslauf auf dem Programm... Mal abwarten wie der so läuft.

Comrades #4 is calling.... 02.09.2013

Seit 1.9.13 kann man sich für den 89. Comrades Ultra Marathon (http://www.comrades.com) registrieren - innerhalb der ersten 24 Stunden haben das auch schon wieder 2000 Läufer getan und einer von ihnen bin ich.

Am 1.6.2014 plane ich meinen vierten Comrades Ultra, in 2014 wieder "downhill". Ich freue mich schon ;)

Since 1st Sept 2013 the registrations are open for the 89th Comrades Ultra Marathon - and within the first 24 hours almost 2000 runners already signed in. I am one of them, looking forward to my 4th Comrades Ultra, which will be a "downhill" race again, on the 1st of June 2014.

 

This is why I run - Two Oceans Ultra Marathon 2013 Video - pure emotions...

If you want to know, why I just love the Two Oceans Ultra Marathon, watch this video:

A masterpiece, showing you why running is so addictive...

And from 3min 16 - 3min20 you can see my wife Silke and me running: and we are practicing the "guided running" where I closed my eyes and she guides me, in preparation of my run with blind adventurer Hein Wagner.

3 Countries at one run AND climbing the biggest mountain of the Netherlands

(This blog post in German: 3 Länder auf einen Streich erlaufen...)

Since I am running several seminars for a client in Germany close to the border of the Netherlands, Belgium and Germany, I had the opportunity to run in all of those countries at one single run.

And this is not all: I also climbed the biggest hill of the Netherlands at the same time...

Starting in the village of Vaals (Netherlands)

You can't miss the way to the "Three Country Point" 

through a beautiful forrest

And I made it: I climbed the biggest mountain of the Netherlands ;)

The "Three Country Point" 

History live: The border 

And right here the 3 countries Netherlands, Belgium, Germany meet 

3 Länder auf einen Streich UND den höchsten Berg Hollands erklommen - Holland / Belgien / Deutschland - Lauf

(this blogpost in English: Running through 3 countries at one single run...)
Mehrere Seminare, die ich für einen Kunden aus Aachen durchführen, fanden im Dreiländereck in Holland statt.
Das gab mir die Gelegenheit, auf einem einzigen Lauf am Abend durch drei Länder zu laufen...

Start in der Gemeinde Vaals

Nicht zu verfehlen, der Weg zum Dreiländerpunkt

durch den herrlichen Wald stetig bergauf

Und es ist geschafft: Ich haben den höchsten Berg Hollands erklommen.
Wir wissen ja, alles ist relativ ;)

Der Dreiländerpunkt auf der Karte

Geschichte live: An der Grenzlinie

Und hier treffen Holland, Belgien und Deutschland aufeinander

Comrades Läufer sind überall - Comrades runners are everywhere

Diese Woche hielt ich ein Führungskräfte Seminar in der Nähe von Schwäbisch Hall. 

Während einer Pause sprach ich mit einem meiner Teilnehmer über das Laufen und den Comrades. Plötzlich dreht sich ein Teilnehmer eines anderen Seminars um, sagt "Da drüben steht noch ein Vomrades Läufer" und zeigt auf jemanden. 

Überrascht und erfreut gehe ich zu dieser Person und als er sich umdreht, sehe ich ein Comrades Shirt. Wir sprechen über den Lauf und es stellt sich heraus, dass Ulli bereits 9 Comrades gelaufen ist. Inklusive der diesjährigen Hitzeschlacht. Natürlich freut er sich schon auf das nächste Jahr, um dann seine permanente Nummer zu bekommen. 

Er ist dieses Jahr auch erstmals den Two Oceans gelaufen, der ihm sehr gut gefallen hat. 

Man sieht, Sport verbindet und wir Ultra-Laufer sind überall ;)

ENGLISH:

This week I ran a leadership training in Germany. During a breal I spoke with one of my attendees about running and I mentioned the Comrades. Seconds later a person from another training turned around, said "Over there is another Comrades runner" and pointed to someone across the room.

Surprised and happy I went to this person and it turned out to be Ulli (wearing a Comrades shirt) who ran 9 Comrades so far, including the heat battle this year. He is looking forward to his permanent number next year. 

He also did Two Oceans this year for the first time and he liked it very much.

We shared our contact details and it prooved again, that sport is a great way to connect & that ultra runners are everywhere ;)

5 Uhr morgens, 5 am Comrades 2013

Es ist Sonntag, 5 Uhr morgens und ich sitze vor dem Fernseher um den Comrades Start anzusehen. Das ist schon was spezielles... Freue mich darauf, nächstes Jahr auch wieder doer zu stehen ;)

Und jetzt kann meine Frau den Start auch endlich einmal sehen, sie sitzt neben mir. Ansonsten ist sie nämlich schon auf dem Weg zum ersten Treffpunkt an der Strecke. 

It is Sunday morning, 5 am, and I am sitting in front of my TV to watch the Comrades start. That's special... Looking forward to be there next year again. 

And for the first time my wife can watch the start as well. Usually she is on her way to the first meeting point at the road at this time. 

Comrades 2013 Blues...- 01.06.2013

(English version further down below...)
Letztes Jahr, bei meinem 3. Comrades Ultra-Marathon, hatte ich unterwegs beschlossen, dieses Jahr einmal auszusetzen.

Morgen (02.06.2013) ist es wieder soweit und der Comrades startet ohne mich. Seit gestern denke ich aber die ganze Zeit an all die Laufkameraden, daran was ich normalerweise jetzt vor dem Wettkampf machen würde, etc. Ich vermisse die Teilnahme, aber ich weiss, dass ich dieses Jahr erstens nicht hinreichend hätte trainieren können und zweitens aufgrund geschäftlicher Verpflichtungen am Wettkampftag ohnehin nicht verfügbar gewesen wäre.

Dafür kann ich morgen erstmals den Comrades im Fernsehen/Video-Stream ansehen. Das hat auch etwas. Und nächstes Jahr will ich wieder dabei sein...


Last year, while running my 3rd consequtive Comrades Ultra Marathon, I made the decision not to run it this year.

It was COLD at the start (5 - 7°C or so...)

Tomorrow (2nd of June 2013) it's race day again and the Comrades will happen without my. Since yesterday I'm thinking about it all the time and think about the things I'd be doing right now if I'd happen to be in Durban. I miss the race, but I know, that I wouldn't have been able to prepare propperly and due to business arrangements I wouldn't be able to be there anyway.

The plus is, that I can watch the Comrades for the very first time on TV/Videostream online ;) Not too bad. And next year I want to be there again...

Bericht 2013 Two Oceans Ultra Marathon (56 km) Kapstadt (Teil 2 von 2) - 30.03.2013

Dies ist Teil 2 meines Berichts über den Two Oceans Ultra Marathon 2013 in Kapstadt (hier geht's zu Bericht Teil 1 Two Oceans Ultra Marathon 2013)

Wir haben den Chapmans Peak Drive und die vielen Katzenaugen auf der Strasse also erfolgreich bewältigt und sind trotz des massiven Sturms recht gut wieder auf die nächste und für kurze Zeit flache Passage der Strecke gekommen.

Auf dem Bergab-Stück hatten wir eine kleine "biologische Pause" an einer der Verpflegungsstellen. Diese sind nämlich vorbildlich mit portablen Toiletten ausgestattet. Allerdings waren die Türen der Häuschen auch als Mordwaffe tauglich - der Wind war so heftig, dass Hein mich mit der Türe fast erschlagen hätte, als er wieder herausgekommen ist. Aber gut - "Hinsehen" war ja auch meine Aufgabe ;)

Ab ca. km 37 geht es ein paar km auf einer welligen Strecke durch Hout Bay zum echten Scheidepunkt des Rennens - der Marathon-Marke und der anschließenden 4 km Bergpassage zum Constantia Nek.

Weltrekordler...

Eine von Hein's faszinierenden Aktionen von denen er mir unterwegs berichtet hat, war sein zweimaliger Weltrekord als schnellster blinder Autofahrer. Ja genau. Autofahrer. Er ist selbst gefahren...

Den aktuellen Weltrekord hat er 2009 in einem Mercedes AMG 65 SL Black Series aufgestellt.

Das Tempo: 322.52 km/h

Ich habe mich immer gefragt: "Woher hat er gewusst, wo er hinfahren muss?"

Er erklärte mir, dass er einen Beifahrer hatte, der ihm Instruktionen gegeben hat. Man denke nur mal kurz an das Vertrauen des Beifahrers in Hein...

Dabei waren die Instruktionen nicht, wie vielleicht vermutet, eine Anweisung nach rechts oder nach links zu fahren. Nein. Das wäre zu ungenau gewesen. Stattdessen hatten sie die Fahrbahnbreite in Nummernsektoren aufgeteilt. 1 war ganz rechts, 9 war ganz links. Ziel war es, auf der 5 zu fahren - in der Fahrbahnmitte. 

Somit hat also der Beifahrer permanent die Zahl gesagt und Hein wusste, ob er so weiterfahren kann oder nicht.

Ein Video zu diesem Rekord sieht man hier...

 

Marathon-Marke

Die Marathon-Marke erreichten wir nach 4 Stunden und 17 Minuten. Für eine Marathon-Zeit natürlich langsam, aber für das Ziel "unter 6 Stunden" ziemlich gut im Plan. Aber nur ziemlich gut. Wir lagen damit  2 Minuten hinter der Zeit vom letzten Jahr (Bericht Two Oceans Ultra Marathon 2012), in dem ich als 6-Stunden-Tempomacher unterwegs war. Damals kamen wir dann nach 5h 51 min ins Ziel. Also wusste ich, dass wir noch ein wenig Luft hatten...

Kurz hinter der Marathon-Marke geht dann, erst langsam, dann brutal, der Anstieg zum Constantia Nek hoch. Da Hein noch stark genug war, konnten wir den Anstieg recht lange laufen. Die letzten beiden km sind wir jedoch, wie auch 2012, gehend nach oben gekommen.

Am Constantia Nek (ca. km 46)

Oben angekommen hatten waren wir weiterhin nur 2 min hinter der 2012-er Zeit und ich war mir sicher, dass Hein auf den letzten 10 km etwas schneller sein könnte als meine letztjährige Gruppe.

Die letzten 10 km...

Vom Constantia Nek aus geht es auf einer herrlichen Strecke immer wieder bergauf und bergab. Mit 46 km in den Beinen wird man dann doch müde. Auch Hein. Aber wir konnten relativ flott laufen und jetzt war die Zeit gekommen, in der wir viele Läufer überholt haben.

Auch jetzt war das Feld noch immer eng beisammen, doch es gab eine Taktik, um problemlos überholen zu können:

Auf den Startnummern der Läufer ist neben der Nummer auch der Vorname abgedruckt. Also habe ich den Namen gerufen und darum gebeten, ein wenig nach rechts oder links zu gehen. Was auch immer funktioniert hat.

Naja. Fast immer: Eine Läuferin hat dank ihrer Kopfhörer von der Umwelt nichts mitbekommen und uns beim Überholen etwas Probleme gemacht. Wieder ein Grund, warum ich nicht müde werde darum zu bitten, bei Wettkämpfen NICHT mit iPod, etc. zu laufen. Außerdem ist das in meinen Augen egoistisch und unsportlich. Schließlich gehört zu einem solchen Wettbewerb auch das gegenseitige Unterstützen.

Warum dieser Blog Sinn macht...

Irgenwann auf diesen letzten km haben wir wieder einen Läufer überholt und der meinte plötzlich, ob ich letztes Jahr der 6-h-Tempomacher war. Das bejahte ich und fragte zurück, ob er damals mit mir gelaufen sei.

"Nein" entgegnete er - aber er habe meinen Blog gelesen und folge meiner Renntaktik von damals, die ich in diesem Post niedergeschrieben habe: "How to run a sub 6 h Two Oceans Ultra Marathon". Ich bin mir sicher, dass er sein Ziel erreicht hat!

Das war eine tolle Bestätigung dafür, dass dieser Blog sogar aktiven Teilnehmern des Laufes weiterhilft.

Zieleinlauf

Auf den letzten km konnten wir tatsächlich wieder etwas Zeit gut machen.

Kurz vor dem Ziel (das Gummiband ist hier gut zu sehen)

Somit sind wir nach 5 Stunden 50 Minuten in den Zielbereich eingelaufen. Es gab noch 2 kleine Hindernisse auf der Strecke (der Übergang vom asphaltierten Bereich auf den Rasen der Uni Kapstadt und einen Kabeltunnel), bei denen ich Hein hinüberleiten musste.

Und dann waren wir da!

Das Ziel in unter 6 Stunden wie geplant erreicht

Mit großer Begeisterung sind wir gemeinsam ins Ziel des 2013 Two Oceans Ultra Marathons eingelaufen - bei Sonnenschein und mit vielen Emotionen.

Hein war überglücklich, so gut durch seinen ersten Ultra-Marathon gekommen zu sein und ich war glücklich, dass wir die Zielzeit erreicht und ich Hein nicht habe stürzen lassen.

Hier gibt es auch das Video zum Zieleinlauf von Hein und Axel beim Two Oceans 2013...

Fazit

Der Lauf mit Hein war ein emotionaler Höhepunkt meiner Läuferkarriere. In 2012 habe ich eine große Gruppe von Läufern zu ihrem persönlichen Ziel geführt.
Dieses Jahr war es eigentlich nur eine Person. Doch Hein und ich konnten durch diesen Lauf so viele Menschen inspirieren, dass die Wirkung weit über 2012 hinaus geht. So hatte ich bei einem Vortrag ein paar Tage nach dem Two Oceans rund 100 Zuhörer, als ich über den Lauf berichtet habe und die Rückmeldungen über E-Mail und Facebook waren toll.

Ich würde es immer wieder machen.

Im Ziel

Das Motto des 2013 Two Oceans war "Run for more than yourself" ("Laufe für mehr als nur Dich selbst") - und ich kann sagen, dass es sich vielfach lohnt, nicht nur für sich selbst zu laufen!

Schließen darf ich mit einer von Hein's markanten Aussagen, die er als Motivationssprecher nutzt wenn es darum geht, was man (angeblich) nicht erreichen kann:

"Ich bin blind. Und was ist Deine Ausrede?"