Do it right… The training plan (EN) - 09.12.2013

Even if my 2014 Two Oceans Marathon is already the 6th one, this time I want to take it more seriously and approach another personal best and finish in a sub 5 h time.

In 2009 I ran my first Oceans and had a professional training plan, developed by one of the toughest running coaches in Germany, Peter Greif (http://www.greif.de). 

Since 2014 will not only have Two Oceans but also Comrades on my list, I decided to invest again in a proper training plan by Peter Greif. I'm already a bit scared thinking about his very tough speed sessions, but I know it will pay off. 

I'll keep you posted...

Ganz oder gar nicht… Professioneller Trainingsplan - 09.12.2013

Auch wenn der 6. Two Oceans Ultra 2014 schon etwas wie "Routine" beinhaltet, so will ich 2014 meine Bestzeit in Angriff nehmen und wieder in weniger als 5 Stunden ans Ziel kommen.

Für den ersten Oceans 2009 hatte ich mir einen professionellen Plan von Peter Greif (http://www.greif.de), einem der härtesten "Schinder" in der Laufszene, machen lassen. Abgesehen von einer Überlastungsverletzung hat mir der Plan einen sehr soliden Premierelauf ermöglicht.

Da 2014 neben dem Two Oceans auch mein 4. Comrades geplant ist, mache ich wieder ganze Sachen - und habe mir einen neuen Plan von Peter Greif bestellt. Ich habe zwar jetzt schon Respekt vor den harten Einheiten - aber am Ende zahlt sich das richtige Training aus. Die Stunden die ich mir mit seinem Plan einspare, weil ich dann nicht selber neue Pläne machen muss, lohnen sich...

Ich werde berichten ;)

Two Oceans 2014 Training started (English) - 08.12.2013

Last week I started training more seriously again for the 2014 Two Oceans. It's 19 weeks to go. 

Therefore also last week I got back into speed- or intervall-training once a week and increased my milage. Last week 68 km, this week 76 km, 4 sessions/week. 

I'll stick to the some 80 km/week for about two weeks before I add another few kays again. 

Two Oceans Training 2014 hat begonnen - 08.12.2013

Seit zwei Wochen bin ich wieder in einem ernsthaften Training. Bis zum nächsten Two Oceans sind es noch 19 Wochen. Da heisst es, jetzt sehr gut an Tempo und Ausdauer zu arbeiten. 

Dementsprechend mache ich seit letzten Woche wieder 1x wöchentlich Tempo- oder Intervalltraining. Und mein Wochenumfang geht auch nach oben. Letzte Woche 68 km, diese Woche 76 km bei jeweils 4 Einheiten. 

Die knapp 80 km/Woche will ich jetzt zwei Wochen lang halten und dann nochmals ein paar km in der Woche zulegen. 

Zwischenzeiten / Split Times Frankfurt Marathon 27.10.2013

Meine offiziellen Zwischenzeiten des Frankfurt Marathons 2013 zeigen den dramatischen Leistungsabfall auf den letzten 10 km, wobei die Anzeichen bei km 30 beginnen...

My split times of my Frankfurt Marathon 2013 proof the dramatic decline of my energy & power on the last 10 km, but the indicators of that were already visible at km 30.

Split	Time of day	Running tim	Diff	pace min/km	pace km/h
5 km	10:59:05	00:26:09	26:09	05:14	11.47
10 km	11:24:43	00:51:48	25:39	05:08	11.70
15 km	11:49:39	01:16:43	24:55	05:00	12.03
20 km	12:15:21	01:42:25	25:42	05:09	11.68
Halb	12:21:04	01:48:09	05:44	05:14	11.50
25 km	12:41:28	02:08:33	20:24	05:14	11.48
30 km	13:08:20	02:35:25	26:52	05:23	11.17
35 km	13:36:01	03:03:05	27:40	05:33	10.84
40 km	14:08:19	03:35:23	32:18	06:28	9.29
Netto	14:22:16	03:49:21	13:58	06:22	9.43

Frankfurt Marathon 2013 done - 27.10.13

Ganz kurz für's erste: Marathon in 3h49 erledigt, Zeit unbefriedigend, erste 30 km waren angesichts des wenigen Trainings prima, letzte 12 km habe ich die Zeche zahlen müssen. 

Realy quick: Marathon done in 3h49, time is not good, first 30k were great taking the little training in account, on the last 12k I paid my dues. 

1 Day to Frankfurt Marathon - 26.10.13

Noch 1 Tag bis zum Frankfurt Marathon 2013! 15,000 Läufer sind dabei, erstmals auch gemeinsam die beiden größten Lauftalente Deutschlands, die Hahner twins. 

Looking forward to my first Frankfurt Marathon. 

15,000 will be there, including for the first time together Germanys biggest running talents, the Hahner twins.