Heute ein längerer Lauf und Wettkampftempo. Ich war wieder selbst überrascht, welches Tempo mit einem mittleren Puls inzwischen möglich ist. 3 km Einlaufen, 22,1 km Tempo (5:10 min/km), 3 km Auslaufen bergauf ;)
Wenn das beim Two Oceans auch so ist, dann fällt die 5-Stunden-Marke.
(EN) Today a long run with the competition pace. I was surprised once again, which pace I can go while still having a medium heart rate. 3 km warm up, 22,1 km fast paced (5:10 min/km), 3 km cool down (but uphill ;)
If that pace works at Two Oceans, the sub 5 hours will be done.
Strecke/Distance: 28,2 km (22,1 km flott/fast)
Dauer/Time: 2:28:44 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt/Average Heart Rate: 150
Geschwindigkeit/Pace: fast pace: 5:10 min/km, warm up/cool down: 5:40 min/km
Trainingsblog von Axel Rittershaus, Führungskräfte Coach, anfangs als Trainingsdokumentation zu meinem ersten Two Oceans Ultra in Kapstadt 2009 gestartet und jetzt, als Ultra-Infizierter, meine offizielle Doku zu all meinen Läufen und Wettkämpfen. Training blog of Axel Rittershaus, international Executive Coach, started as a documentation for my first Two Oceans Ultra in 2009, now my documentation for of my races and training sessions. Link to English blog in right column
Mittwoch, 6. April 2011
(D/EN) Ganz flott und gut - Nice paced run (28,2 km) - 06.04.2011
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