Bestzeiten/Personal best:

Bestzeiten/Personal best
10 km: 42 min 53 sec (2011) *** 21,1 km: 1h 37min 35sec (2009) *** 42,2 km: 3h 30min 33sec (2009) ***
56 km (Two Oceans):
4h 54min 00sec (2011) *** 89 km (Comrades uphill): 8h 49min (2015)


Mittwoch, 14. Januar 2009

6 x 1000m Tempointervalle bei Schneefall - 14.01.2009

Heute Tempointervalle, 6 x 1000m mit jeweils 400 m Pause dazwischen. Laut Peter Greif liegt "ein Drittel des Trainingseffektes in der letzten Wiederholung". Glaube ich. Denn da wird es immer schwieriger, das gleiche Tempo wie im ersten Durchgang zu laufen.

Bei 3°C war die Temperatur sogar ganz ok - doch der ab der 2. Wiederholung einsetzende Schneefall mit sehr großen schön langsam fallenden Flocken hat dazu geführt, dass ich meine Uhr kaum sehen konnte. Ich hatte nämlich ständig so eine Flocke im Auge...

Strecke: 13,6 km (2,5 km Einlaufen, dann 6 x 1 km Tempo, Vorgabe 4:41 min/km und 400 m Pause, 2,8 km Auslaufen)
Dauer: 1:18:55 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 152 (Durchschnitt in Intervallen: 1. mit 164, 6. mit 174)
Geschwindigkeit: 5:49 min/km (Intervalltempi: 4:33, 4:32, 4:34, 4:34, 4:26, 4:29)

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