Tag 1 meines Greif-Trainingsplans - jetzt wird es ernst :)
Ich konnte noch etwas Restlicht des Tages nutzen und somit draussen laufen. Bei 0°C war das auch ganz ok. Der Sonnenuntergang und das Dämmerlicht sind bei der kalten Witterung und wolkenlosem Himmel nach wie vor traumhaft.
Vorgabe: Einlaufen 2,5 km und dann 10 km in 5:21 min/km. Das ist ja fast das Tempo, dass ich beim Ultra auf die gesamte Distanz durchhalten müsste, um unter die 5 Stunden zu kommen. Dank der letzten Monate ging diese Einheit ziemlich gut! Der Trainingsplan (ganz nach Greif-Manier) animiert ja, diese Belastung durchzuhalten, selbst wenn es weh tun würde :)
Strecke: 14,6 km
Dauer: 1:21:52 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 150 (bei km 2,5 - 13: 155
Geschwindigkeit: 5:36 min/km (davon km 2,5 - 13: 5:19)
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