Bestzeiten/Personal best:

Bestzeiten/Personal best
10 km: 42 min 53 sec (2011) *** 21,1 km: 1h 37min 35sec (2009) *** 42,2 km: 3h 30min 33sec (2009) ***
56 km (Two Oceans):
4h 54min 00sec (2011) *** 89 km (Comrades uphill): 8h 49min (2015)


Dienstag, 24. Februar 2009

Bewegung tut gut - auch flotte Bewegung... (16,1 km) - 24.02.2009

Laut Physiotherapeuten ist Bewegung jetzt wieder gut, sogar sehr gut zur beschleunigten Abheilung der Schwellung im Muskel. Sorgsames Steigern ist angesagt und ok.
Das geplante Intervalltraining mit 3x4000m bei Tempo 4:52 min/km habe ich daher etwas entschärft und auf 3x3000 m mit 5:00 min/km angesetzt.

Wenn ich vor zwei Wochen gewusst hätte, wie ich heute schon wieder laufen kann - ich hätte mir viele Sorgen nicht gemacht :) Also - es sieht wieder richtig gut aus. Training lief beschwerdefrei und auch das Tempo ist kein Problem. Es scheint nicht viel Trainingsleistung verloren gegangen zu sein. Super!

Es war recht kühl, 2°C, aber trocken und gut zum Laufen. In der Innenstadt bin ich diversen Narren begegnet (Faschings-Dienstag und Strassenumzug in Stuttgart), die schon ordentlich getankt hatten...

Strecke: 16,1 km (3 x 3000 m Tempointervalle mit 5:00 min/km, dazwischen 1,5 km langsam)
Dauer: 1:29:48 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 151 (Intervalle: 160, 162, 165)
Geschwindigkeit: 5:34 min/km (Intervalle: 5:00, 5:00, 5:02)

Keine Kommentare:

Weitersagen und Dranbleiben