Heute wollte ich es wissen und ich habe mal einen eigenen Intervall-Umfang definiert, der so in den Trainingsplänen nicht drinstand. Um meine Ausdauer-Tempofähigkeit weiter zu steigern, habe ich die Intervalle verlängert und das Tempo nochmals erhöht.
Irre - es lief sehr gut. Mit den Intervallen geht die Zeit auf dem Laufband auch sehr schnell rum. Am Ende des 2. Intervalls kam auf VIVA gerade Christina Aguilera mit ihrem neuesten Song, meinem aktuellen Lieblingslied - da hätte ich gleich nochmals Tempo drauflegen können, doch wollte ich noch ein paar "Körner" für das dritte Intervall aufgeheben.
Im dritten Intervall habe ich das Tempo für die letzten 2000 m auf 4:00 min/km erhöht und auch das ging. Zwar schwer, aber es ging!
Gesamt:
Strecke: 19,3 km (2 km Einlaufen, 3 x 4000m Intervall, dazwischen 1,5 - 2 km langsam, 2 km Auslaufen)
Dauer: 1:40:24 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 157 (In Intervallen bis 185)
Geschwindigkeit: 5:12 min/km gesamt (Intervall 1: 4:15; Intervall 2: 4:10; Intervall 3: 4:05)
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