Bestzeiten/Personal best:

Bestzeiten/Personal best
10 km: 42 min 53 sec (2011) *** 21,1 km: 1h 37min 35sec (2009) *** 42,2 km: 3h 30min 33sec (2009) ***
56 km (Two Oceans):
4h 54min 00sec (2011) *** 89 km (Comrades uphill): 8h 49min (2015)


Dienstag, 19. April 2011

(D/EN) Kurze Tempotests - Short pace tests (11,6 km) - 19.04.2011

Noch 4 Tage... daher heute eine kurze Einheit mit 5 Intervallen a 1 km in Renntempo und jeweils 1 km Pause (langsames Tempo) dazwischen. Tempo und Puls sind einwandfrei!

(EN) 4 days to go. Short session today with 5 intervalls of 1 km each @ race pace and 1 km breaks (slow run) in between. Pace and heart rate are great!

Strecke/Distance: 11,6 km
Dauer/Time: 1:04:59 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt/Average Heart Rate: 137 (Intervall: 140 - 145)
Geschwindigkeit/Pace: 5:36 min/km (5x 1 km Intervall: 5:05 - 5:09 min/km)

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