Nach Peter Greif (www.greif.de) ist das die ultimative Formgenerierungsmaschine: Die Endbeschleunigung. 2 Wochen vor dem Two Oceans Ultra (56 km) habe ich das für heute auf den Plan genommen. Allerdings gleich so richtig heftig: 25 km langsam und mit niedrigem Puls und danach 15km mit Wettkampftempo. Und es ging! Aber hart ist das am Ende schon, aber ich bin mir sicher, es wirkt. Jetzt ist Erholung angesagt.
(EN) According to Peter Greif (German Running Coach, www.greif.de) this is the ultimate form generation machine: the "final acceleration", so I put it on my training plan for today, with 2 weeks to go for the Two Oceans (56 km). And I made it a real challenge with a long acceleration... 25 km slow in the beginning and 15 km at race pace. It worked. It's been tough in the end, but I'm sure it helps! Now time to relax.
Strecke/Distance: 40,0 km (25 km slow start, 15 km fast end)
Dauer/Time: 3:44:57 (Std:Min:Sec) (2:27:37 first 25km, 1:17:20 final 15 km)
Puls Durchschnitt/Average Heart Rate: 130 (139 first 25km, 169 final 15 km)
Geschwindigkeit/Pace: 5:53 min/km (5:54 min/km first 25km, 5:09 min/km final 15 km)
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