Bestzeiten/Personal best:

Bestzeiten/Personal best
10 km: 42 min 53 sec (2011) *** 21,1 km: 1h 37min 35sec (2009) *** 42,2 km: 3h 30min 33sec (2009) ***
56 km (Two Oceans):
4h 54min 00sec (2011) *** 89 km (Comrades uphill): 8h 49min (2015)


Sonntag, 11. Januar 2009

Mal nicht so lange - 10.01.2009

Diese Woche habe ich meinen speziellen Trainingsplan von Peter Greif (http://greif.de/) bekommen. Die ersten Wochen sind dort vom Umfang her ähnlich wie ich schon in den letzten paar Wochen unterwegs war, nur die Einheiten werden anders. Nur die letzten 8 Wochen vor dem Wettkampf sollen dann "brutal" werden :)

Da es heute weiterhin sehr kühl (-3°C) ist und um dem Körper ein wenig Ruhe zu gönnen, heute nur 1 Runde zum Max Eyth See. Dabei war dann auch nur 1/2 l Wasser und keine Verpflegung.

Strecke: 22,4 km
Dauer: 2:27:53 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 138
Geschwindigkeit: 6:36 min/km

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