Bestzeiten/Personal best:

Bestzeiten/Personal best
10 km: 42 min 53 sec (2011) *** 21,1 km: 1h 37min 35sec (2009) *** 42,2 km: 3h 30min 33sec (2009) ***
56 km (Two Oceans):
4h 54min 00sec (2011) *** 89 km (Comrades uphill): 8h 49min (2015)


Freitag, 23. Januar 2009

Tempolauf gemäßigt - 19.01.2009

Heute auf dem Programm: Einlaufen ca. 2 km und dann 12 km mit dem Tempo 5:21 min/km - das wäre auch ungefähr das Tempo, mit dem ich ohne Berücksichtigung von Steigungen beim Ultra die Zielzeit von 5 Stunden erreichen würde.

Heute hat es 7°C und es läßt sich ganz gut laufen. Schnee hat es fast keinen mehr.

Tja, meine Vorgabe habe ich nicht ganz gehalten - ich war etwas schneller und es lief sehr gut. Na, dann werten wir das doch mal als positives Zeichen :)

Strecke: 14,8 km - (davon 12,16 km in 1:03:16 = 5:12 min/km, Puls 158)
Dauer: 1:21:40 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 153
Geschwindigkeit: 5:30 min/km

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