Vorgabe: 7,5 km Tempodauerlauf in 5:08 min/km, davor und danach natürlich einlaufen. Gelaufen bin ich dann diese Strecke mit 4:56 min/km und das bei relativ guten Pulswerten.
Das Tempo rund um 5:00 min/km beginnt mir zu gefallen und zum flotten Wohlfühltempo zu werden. Daher ist mein Ergebnis tempomäßig auch wieder schneller als vorgegeben. Wenn das so weiter geht, muss ich den Plan anpassen lassen, um mehr Trainingsreize beim Tempo zu setzen.
Strecke: 11,6 km - (davon 7,5 km in 0:37:37 = 4:56 min/km, Puls 159)
Dauer: 1:04:27 (Std:Min:Sec)
Puls Durchschnitt: 150
Geschwindigkeit: 5:33 min/km
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